Оскар Оскар Мартін
Середа, 15 травня 2002 р. - 22:00
26 538 опубліковані новини
Кілька простих вправ можуть допомогти вам покращити і зміцнити стегна на літо. Целюліт і надмірний об’єм у цій ділянці тіла можуть перестати бути проблемою з невеликою віддачею.
Вправа 1: задня частина стегна при целюліті
Ляжте на живіт і покладіть під поперек невелику подушку, щоб захистити поперек. Скоротіть сідниці та живіт і розслабте шию. Зігніть праву ногу під прямим кутом.
Зберігаючи згинання на нозі, підніміть праве стегно приблизно на чотири сантиметри від землі, а потім випряміть ногу, хоча і не повністю. Знову зігніть ногу під прямим кутом, потім опустіть стегно, поки коліно не торкнеться підлоги. Повторіть вправу тридцять разів з кожною ногою.
Вправа 2: об’ємні стегна
Встаньте в профіль перед опорою і покладіть на неї ліву руку. Стисніть сідниці та живіт, підніміть грудну клітку та розслабте шию та плечі. Зірвавшись прямо вперед, підніміть праву ногу однією ногою від землі прямою ногою, спрямованою вниз.
Супроводжуйте вправу до дихання. На видиху витягніть ногу, потягнувши за м’ячик ноги. Вдихаючи, розслабте напругу в коліні, не згинаючи його, і знову потягніться. Повторюйте тридцять разів на хвилину і міняйте ноги.
Я хочу подбати про себе
Чи є почуття провини звичним? Які причини зазвичай приводять жінок до почуття провини? Ми даємо вам стратегії управління емоціями.