Початок нового року традиційно - це час взяти на себе позитивні зміни у формі мети. Однак, з роком рік цілі можуть втрачати пару в міру накопичення життєвого тиску. Крім того, багато цілей базуються на неможливих очікуваннях. Нарешті, цілі занадто часто орієнтовані на ціль, яка стосується всього або нічого.

дорослих

ВПРАВА
Рішення внести зміни - це просто рішення. Однак, замість того, щоб намагатись "прийти у форму", що є чимось абстрактним і незмірним, важливо встановити мобільні та масштабовані цілі.

Наприклад, якщо ваш режим фітнесу складається з щоденної прогулянки або пробіжки, тоді ви можете додати ніжний заняття йогою одну-дві ночі на тиждень або приєднатися до групи аквааеробіки. Ви можете підтримувати свій режим фізичної підготовки регулярним, додавати нову мету та розширювати своє коло спілкування.

НАДЗВИЧАЙНЕ НАПУСТАННЯ
Уникайте слова "ніколи". Якщо ви вирішите більше не їсти смажену їжу і справді насолоджуєтесь випадковою порцією картоплі фрі, ви, мабуть, зазнаєте невдачі. Помірність - це головне при внесенні змін у дієту, якщо ви хочете, щоб вони тривали.

Натомість подумайте про зміну дієтичної звички, замінивши нездорову їжу кращим вибором. Наприклад, замініть банан пакетиком картопляних чіпсів або полуденною цукеркою. Якщо це збій цукру, який ви отримаєте від закуски, випийте пів-чашки кави прямо зараз. Ви насолоджуватиметесь спалахом енергії, зменшуючи цукор, жир та натрій.

РЕЗУЛЬТАТИ
Якщо ви стурбовані надмірною вагою або не маєте форми, пам’ятайте, що ваш поточний фізичний стан - це результат звичок протягом усього життя, і багато разів ці звички базувались на тому, щоб ставити потреби інших перед вашими. На виконання вправ та змін у харчуванні знадобиться час. Розширюючи свої цілі щодо здорового життя, вашою метою може бути просто продовжувати вносити позитивні зміни.

Якщо ви ставите перед собою дуже сильну і швидку мету, таку як втрата 15 кілограмів до певної дати, ви створили цілком реальну можливість невдачі. Якщо, навпаки, ви вирішили змінити звички перекушувати або виробити кращу звичку снідати, у вас є вимірювані цілі, яким ви можете слідувати. Не забудьте відзначити свої досягнення!

НАГОРОДИ
Багато разів цілі мають атмосферу покарання. Наприклад, оскільки у вас погіршився фізичний стан, то тепер вам доведеться починати рано вставати і відвідувати тренажерний зал. Або тому, що ви з’їли занадто багато сміття, тепер вам потрібно голодувати. Великі шанси, що ці зміни не зміцняться.

Чому б не відзначити? Витрачаючи час і гроші на свіжі продукти, ви можете наповнити свій холодильник здоровими та поживними продуктами, які принесуть користь вашому серцю, талії та кишечнику.

ВИСНОВОК
Вироблення та підтримка здорових звичок вимагає часу, і винагороди набагато ефективніші, ніж покарання. Встановлення гнучких цілей дає можливість бачити кожен позитивний варіант у своїй щоденній діяльності та виборі їжі як можливість святкувати. Нарешті, не забудьте звернутися за допомогою та підтримкою до фахівців при зміні харчових звичок та інтенсивності фізичної форми.!