Чи знали ви, що чим швидше ваш метаболізм, тим більше калорій ви окислюєте? Займіться активністю, не впадаючи в одноманітність пасивних вправ та функціонального тесту. Ця тренувальна система з ланцюгами, що поєднує силові рухи, активізує серцево-судинну систему та гарантує втрату жиру в животі всього за 5 тижнів.
Функціональний тренінг - це техніка, яка працює на координацію та гнучкість. Він полягає в інтенсивній мобілізації протягом коротких періодів по 15 хвилин, які називаються жарами, з подальшим коротким двохвилинним відпочинком.
Під час виконання рухів, що стосуються ваги, метаболізм активізується, і організм використовує запаси енергії, це полегшує спалювання накопиченого жиру в будь-якій ділянці тіла. Для занять вам потрібні гирі, стрічки опору, зважені кулі та такі інструменти, як штанги, шини та стяжки. З 40-хвилинними ефективними рухами ви гарантуєте дві години тренувань, ніби робите це звичайним способом. Наважтесь спробувати!
Ось кілька ідей, які допоможуть вам рухатись
До побачення жир!
Для початку цього виду тренувань важливо правильно дихати. Це означає підтримувати пульс, не відчуваючи втомленості. Інакше у вас може запаморочитися і відчути сильну втому.
Наступний крок - почати з основних рухів, таких як добре зроблені присідання, поштовхи та стрибки, в яких ви знаєте, як адекватно пом'якшити удар по суглобах. Погляньте на відео.
Добавка до дієти
Практика функціональних тренувань має особливість активізувати метаболізм і, отже, стимулювати спалювання калорій, навіть коли ви не продовжуєте тренуватися.
Основне, що дієта включає всі групи продуктів і що вона розділена на три основних прийоми їжі та дві закуски. Однак перед тренуванням рекомендується з’їсти складний вуглевод, який швидко забезпечує хороший відсоток глюкози. Наприклад, яблуко, апельсин або банан. В кінці з'їжте дві-три унції грецького йогурту, два яєчних білка, ¼ склянки граноли або трохи овочів або фруктів, що містять клітковину.
Зволоження важливо перед, під час та після тренувань. З цієї причини перед рухом випийте склянку води і на практиці випивайте півсклянки води кожні 20 хвилин. В кінці випийте ще дві склянки води.
Що носити?
Кроп-топ з підтримкою бюста.
Спортивні штани для зручної мобілізації ніг.
Джерела: Дженніфер Техеда, дієтолог і фітнес-тренер. Кіла Ортіс, особистий тренінг, телефон Функціональний навчальний центр Ludus Тренажерний зал.