Вправи Кегеля - це ряд специфічних прийомів, що застосовуються для зміцнення так званого тазового м’яза. В даний час вони широко використовуються як на терапевтичному рівні, так і на добровільній основі, особливо у статевій сфері.
Її творцем був доктор Арнольд Кегель, американський гінеколог, який у 1940-х роках розробив цю практику, спочатку призначену для жінок. жінки, які щойно пережили пологи.
Однак незабаром після цього його ефективність почали оцінювати у людей з різними супутніми патологіями, будь то чоловіки чи жінки. Так сьогодні ми розповімо вам трохи більше про цей метод та його характеристики.
Не пропустіть!
Що таке тазове дно?
Тазове дно - це сукупність м’язів, які закривають нижню частину черевної порожнини тримайте кожен орган на своєму місці в малому тазу.
Серед основних його функцій - контроль сфінктерів та отримання більшої стійкості під час ерекції. Якщо є порушення функції тазового дна, будь-який з безпосередньо пов’язаних з ним органів вони можуть приступити до роботи неправильно.
Насправді, більшість людей усвідомлюють, що мають дисфункцію тазового дна, коли мають симптоми, такі як витік сечі або сексуальні труднощі.
Найголовніше уникнути такої ситуації зміцнити цю територію і подбати про неї, так само, як захищені інші видиміші частини тіла.
Вправи Кегеля: зміцнюючий метод
Вправи Кегеля їх дуже просто виконати і вони не вимагають багато часу. В ідеалі щодня витрачайте кілька хвилин на їх виконання і зобов’язуйтесь створити їх у звичку.
За даними Національної медичної бібліотеки США, щоб правильно визначити м’язи, на яких необхідно працювати, під час сечовипускання потрібно спробувати скоротити або зменшити рідину. Відчуття, яке прагнуть розпізнати, полягає в тому, що піхва, задній прохід і уретра закриваються і піднімаються.
Після того, як сектор був виявлений, решта завдань стає дуже простою. При розслабленій позі, вертикальній спині та нейтральному тазі м’язи скорочуються. Пізніше вам доведеться протистояти кілька секунд у такому положенні і розслабитися.
Однак перед тим, як робити цю вправу важливо спершу звернутися до гінеколога або уролога. Погана практика може призвести до шкідливих наслідків для організму, тому важливо мати професійну консультацію.
Переваги вправ Кегеля щодо статевого життя
Однією з груп м’язів, які зміцнюються за допомогою цих вправ, є пубококцигей, той контракт, коли досягається кульмінація.
Це дозволяє жінкам мати більш інтенсивний і тривалий оргазм, а також бути корисним після післяпологової стадії.
Крім того, за даними клініки Майо, це також хороша альтернатива для чоловіків. В цьому випадку, це дозволило б їм більше контролювати еякуляцію, що покращило б якість сексу.
Інші переваги вправ Кегеля
- У вагітних. Тренування тазового дна допомагає під час пологів та сприяє відновленню тонусу після народження дитини.
- У спортсменів. Включення вправ Кегеля у свій розпорядок дня запобігає травмуванню м’язів черевної області. Вони також актуальні для майбутніх проблем нетримання сечі.
- У жінок в менопаузі. На цьому етапі гормональні зміни впливають на організм, але, як правило, менш актуальні, якщо зміцнено тазове дно.
- У людей похилого віку. М'язи тазового дна, як правило, слабшають в результаті старіння. Однак вправи Кегеля можуть допомогти зміцнити вас, щоб зменшити ризик супутніх проблем, таких як надмірно активний сечовий міхур або нетримання сечі.
Важливі послідовність і терпіння. Наслідки вправ Кегеля можуть зайняти тижні і навіть місяці.
Раніше проконсультуйтеся з професіоналом
Вправи Кегеля можуть бути дуже корисними багато в чому, але, як ми вже обговорювали, важливо заздалегідь проконсультуватися з гінекологом або урологом.
Їх ніколи не слід робити без вашого нагляду, оскільки це може мати жахливі довгострокові наслідки. Бережіть своє здоров’я розумно і послідовно і результати будуть задовільними.
- Cavkaytar, S., Kokanali, M. K., Topcu, H. O., Aksakal, O. S., & Doʇanay, M. (2015). Вплив домашніх вправ Кегеля на якість життя жінок зі стресом та змішаним нетриманням сечі. Журнал акушерства та гінекології. https://doi.org/10.3109/01443615.2014.960831
- Парк, С. Х., Кан, К. Б., Джанг, С. Й., і Кім, Б. Й. (2013). Вплив вправ Кегеля на попередження нетримання сечі та калу у дородових та постнатальних жінок: Систематичний огляд. Журнал Корейської академії медсестер. https://doi.org/10.4040/jkan.2013.43.3.420
- Nazarpour, S., Simbar, M., Ramezani Tehrani, F., & Alavi Majd, H. (2017). Вплив статевого виховання та вправ Кегеля на сексуальну функцію жінок у постменопаузі: рандомізоване клінічне дослідження. Журнал сексуальної медицини. https://doi.org/10.1016/j.jsxm.2017.05.006
- Kolcaba, K., Dowd, T., Winslow, E. H., & Jacobson, A. F. (2000). Вправи Кегеля. Американський журнал медсестер. https://doi.org/10.1097/00000446-200011000-00048
- Клініка Майо. Http: //www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/kegel-exercises-for-men/art-20045074
- Національна медична бібліотека США. https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000141.htm
Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).