Я рекомендую вам поглянути на: Поради щодо схуднення живота, де у вас є додаткова інформація.
Тонізування тіла починається з посилення “ядро”, Яка є центральною частиною тулуба, з-під грудної клітки до тазової області, включаючи роботу на всій бічній частині та на спині, за допомогою якої всі м’язи працюють одночасно, посилюючи рівновагу, стабільність та міцність.
Вправи на живіт для схуднення
1. Простий абс
Саме такий вид вправ найбільш ефективно спалює жир у животі. Тому ви повинні включити його у свій розпорядок дня.
Почніть з того, що лежите на килимку на спині, зігнувши коліна, а підошви лягають на підлогу.
Зробіть глибокий вдих і починайте видихати, піднімаючи тулуб.
Повторіть інгаляцію, коли тіло повернеться у вихідне положення.
Цю вправу слід робити в кілька підходів. Якщо ви новачок, робіть дві або три серії щодня, кожна буде по десять віджимань.
2. Перехресні хрускіти
Коли ви звикли до цієї початкової рутини, ви можете почати з цього іншого типу живота. Більш складні.
Це одна з дійсно ефективних вправ для схуднення живота і складається з двох різних рухів:
1. Перший рух перехрещеного преса
Станьте на килимок, але цього разу поставте одну ногу через коліно протилежної ноги. Одна рука за шию, а друга рука витягнута на килимку.
Рух буде полягати в спробі підвести плече до протилежного стегна, залишаючи тулуб якомога ближче до підлоги.
Схема виглядала б так: ліва рука тримає потилицю, права рука залишається витягнутою, ліва нога зігнута, а права нога на коліні.
2. Другий рух перехрещеного преса
Це те саме, що і перша, але з обома ногами, зігнувши обидва коліна в один бік. Кожні десять віджимань змінюють сторони.
Якщо ви починаєте, зробіть три підходи по десять віджимань (п’ять з правого плеча і п’ять з лівого плеча) щодня.
3. Бічні хрускіти
Дуже схоже на початкову вправу, але в цьому випадку нахиляючи рух правого плеча до лівого стегна.
Повторіть вправу у зворотному напрямку, ліве плече у напрямку до правого стегна.
Ця вправа призводить до зміцнення бічних м’язів. Мета полягає в тому, щоб робити від двох до трьох підходів щодня.
4. зворотні хрускіти
Вправи для втрати живота залучають як верхні групи живота (ті, що ми бачили до цього часу), так і нижні, що дозволяє усунути жир внизу живота.
У цьому випадку вправа полягає в нахилі ніг назад під час переміщення плечей вперед.
Початкове положення цієї вправи складається з положення тіла як у першій вправі, але з зігнутими ногами вгору під кутом 90º.
З цього положення рух полягає у зближенні плечей до колін.
Повторіть у трьох підходах по десять.
5. Присідання з вертикальними ногами
Подібно до попередньої вправи, це тип рутини, особливо призначений для здійснення нижньої частини нашого живота. Для цього потрібно мати трохи освічених абс, тому починати це слід потроху.
Лежачи на килимку, обличчям вгору, витягнувши руки паралельно корпусу, ми піднімаємо ноги разом, зігнувшись, поки вони не будуть розміщені під прямим кутом до тулуба.
6. Інші види вправ для живота
Інші вправи для схуднення живота
Велосипед "
Якщо кожен "удар педаллю" супроводжується підняттям плечей у бік піднятої сторони ноги, ми досягли надзвичайно повної вправи для схуднення.
Вправа на роликах
Ця процедура тренує м’язові групи живота і попереку та стегон. Станьте на килимок обличчям вниз, спираючись на нього ліктями. Ноги повинні спиратися на валик або валик.
Тримаючи спину прямо, ми намагаємось наблизити валик, піднімаючи сідниці до стелі. Ми повторюємо процедуру кілька разів, тримаючи тіло у вихідному та цільовому положенні протягом 30 секунд.
Гуляй і біжи
Ходьба та біг - це інші вправи для схуднення живота, які можуть вам допомогти, хоча вони не так спеціально орієнтовані на це. Однак виконання різних вправ допомагає організму не звикати до рутинних рухів, які в довгостроковій перспективі неефективні.
Ще кілька порад для схуднення за допомогою вправ
Пам'ятайте, що ніколи не слід силою примушувати тіло. Швидше, звикай потроху здійснювати його, виховувати.
Спробуйте зробити рухи повільний, не прискорюйте згинання, щоб «закінчити раніше», ви лише втомлитесь або поранетесь. Переважно робити два продумані, повільні та усвідомлені віджимання, ніж десять поспіль прискореними.
Щоб втратити живіт, ви повинні супроводжувати вправи відповідним видом дієти.