Вправи для їзди на штанах. Жирові відкладення, розташовані навколо стегон і руйнують гармонійні контури тіла, є кошмаром для більшості жінок. Вони можуть нападати як на жирних, так і на худих, і в багатьох випадках вони протистоять найсуворішим дієтам. Щоб звільнити вас від цих мук ви повинні рухатися. Ходьба, біг і їзда на велосипеді - чудові варіанти, але без сумніву, секрет полягає в тому, щоб вправляти зону за допомогою локальної гімнастики, яка допоможе надати стегнам ту довгоочікувану форму.
У відео нижче ви знайдете деякі високоефективні вправи для зменшення штанів для катання. Практикуйте їх від 3 до 5 разів на тиждень - поступово збільшуючи частоту та інтенсивність - у тренажерному залі або вдома. Найголовніше - бути постійним і терплячим; результати вимагають часу, але їх варто чекати.
Крім того, намагайтеся збалансувати харчування, споживаючи їжа з високим вмістом білка та низьким вмістом борошна та жиру. Таким чином, ви зменшите відсоток ожиріння та збільшите м’язову масу, необхідні умови для поліпшення штанів. Якщо у вас є можливості, я раджу вам це зробити зменшення масажу або лімфовідтоку, які покращують кровообіг і зменшують затримку рідини.
Вправи для вдосконалення стегон
Чудодійних ліків від цього не існує уточнити стегна і позбутися тих непривабливих кобури. Найефективніший спосіб цього досягти - це зробити конкретні вправи для стегон плюс спеціальна дієта, яка допомагає знизити рівень жиру. Для вдосконалення та тонізування стегон однією з найкращих вправ є сісти на вправу, візьміть довгу палицю і потримайте її ззаду. Випрямивши спину, поверніть тіло з одного боку в інший до межі. Будьте обережні, не використовуйте руки, щоб робити поворот.
Виконуйте цю вправу протягом 10 хвилин у повільному темпі, якщо це частина повноцінного розпорядку вправ. Якщо ви просто хочете потренуватися, робіть два підходи по 10 хвилин 2-3 рази на тиждень.
Щоб ваші стегна виглядали твердішими і твердішими, виконуйте бічні хрускіти, тобто обертати тіло так, щоб воно працювало в області живота. Виконуйте 3 підходи по 20 повторень кожен, 2 або 3 рази на тиждень. Якщо у вас є гантелі з кілограма або півтора кілограма кожен, ви можете це зробити вправа, схоже на рух на конях: Стоячи з прямими руками, а спина випрямлена, виведіть тіло вперед, прямо вліво. Нехай сила надходить від тулуба, а не від рук.
Виконуйте 3 підходи по 15 повторень, 2 або 3 рази на тиждень.
Стегна розтягуються
Роби розгинання стегон це необхідно, коли ви працюєте над нижньої частини тіла. Ви повинні враховувати стегна під час розминки та розтяжки, особливо коли ви збираєтеся робити це присідання. Перша розтяжка: Сядьте на підлогу, випрямивши спину, притулившись до стіни і випрямивши одну ногу. Зігніть іншу ногу і підведіть щиколотку до грудей за допомогою руки на відповідному боці. Цим самим ліктем притримайте коліно і підведіть його до протилежного плеча.
Тривалість: 20 секунд кожною ногою
Друга розтяжка: ляжте на підлогу, витягнувши руки хрестом, зігніть одну ногу і обертайте стегнами, не відриваючи плечей від землі. Ви можете допомогти собі однією рукою.
Тривалість: 25 секунд з кожного боку
Третя розтяжка: також на підлозі, підтримайте шию руками, притисніть спину до підлоги і трохи зігніть ноги. Перекосіть стегна в бік, однією ногою над іншою.
Тривалість: 25 секунд з кожного боку
Четверта розтяжка: встаньте і тримайтеся за поручень, поставте одну ногу на протилежне коліно і відкиньте корпус назад, розтягніть стегно ноги, спираючись на коліно.
Тривалість: 15 секунд кожною ногою
Вправи на стрункі стегна
Якщо ви страждаєте через те, що ваші джинси не підходять, то тепер це слід починати робити вправи для схуднення стегон. Гірше про всяк випадок, якщо я застережу вас, що вам слід супроводжувати ці вправи гарною дієтою, щоб усунути набридливий жир у цій області. - Ляжте на бік на підлогу і підніміть одну ногу вгору з обтяженням (дуже зручною, щоб мати змогу виконувати серію вправ).
- Сядьте на стільчик, щоб ноги звисали. Візьміть одну ногу, а потім іншу. Використовуйте для цієї вправи вагу.
- Ляжте на спину і підніміть одну ногу, тримаючи її повністю витягнутою.
- Сядьте на стілець із звисаючими ногами, залиште одну ногу повністю нерухомою і підніміть супінатор.
- Сядьте на підлогу, покладіть під коліна згорнуту ковдру і підніміть ноги від колін.
Кожне з цих вправ виконується в 4 підходи по 10 повторень.
Якщо вам не подобається робити конкретні вправи, у вас є можливість схуднути стегна за допомогою класичних фізичних навантажень, таких як ходьба, біг, їзда на велосипеді або плавання.
Рутина для стегон
Млявість, патронташі та целюліт .... ті стегна вони не брешуть, їм потрібні термінові вправи. Які б продукти не виходили, щоб зменшити сантиметри, єдина правда в тому навчання Вони є найкращим засобом для боротьби із зайвою вагою у всьому організмі. Таким чином, ви можете отримати ці стегна у формі, я представляю наступне рутина:
Вправа 1: бічне ковзання
- Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон.
- Упріться лівою ногою в аркуш паперу.
- Зсуньте праву ногу вбік, не рухаючи другою. Тримайте тулуб прямо, а прес - напруженим.
- Поверніться у вихідне положення.
- Виконайте 2-3 серії, 8-12 разів кожною ногою.
Вправа 2: Перевернуте ковзання
- Початкове положення, рівне положенню вправи 1.
- Упріться лівою ногою в аркуш паперу.
- Нахиліться правою ногою повільно, одночасно ковзаючи іншою назад. Здається, хочеться кинутися.
- праве коліно повинно знаходитися за лінією пальця взуття. Прямий тулуб і тугі преси.
- Зсуньте ліву ногу у вихідне положення.
- Виконайте 2-3 серії, 8-12 разів кожною ногою.
Поради
- Розминка протягом 5-10 хвилин кардіо та розтяжки.
- Розслабте м’язи в кінці процедури за допомогою вправ на розтяжку.
- Пити воду.
- Доповніть цю процедуру навіть для верхньої частини тіла.
Проста і легка рутина. Сподіваюся, це допоможе вам досягти своєї мети.