Оновлено 22 вересня 2020 р., 11:22
Якщо ми хочемо максимально використати наші ранкові тренування, ми повинні знати, як те, що ми їмо на сніданок (чи ні), впливає на наші результати.
У статті минулого тижня ми говорили про придатні вечері для тих, хто займається спортом пізно вдень. Сьогодні ми думали про ранніх, що піднімаються, тих, хто скористайтеся першим ділом вранці Робити вправи. Тож звичайне питання - і який сніданок?
Правда полягає в тому, що існує кілька варіантів, причому один не є більш правильним, ніж інший, залежно від наших уподобань і того, що нам здається найкращим. Враховуючи це ми завжди маємо на увазі аматорські тренування, відвідувати тренажерний зал 3-4 рази на тиждень або подібне.
Якщо ви елітний спортсмен, тренуєтеся більше години, готуєтесь до випробувань або змагаєтесь, доцільно звернутися за персональною порадою та адаптований до вашого типу навчання та інтенсивність у дієтолога-дієтолога, що спеціалізується на спортивному харчуванні. Це допоможе вам як з прийомом, так і з достатньою гідратацією та заміною до, під час та після занять спортом.
Що їдять дієтологи-інстаграмери на сніданок?
Що їсти на сніданок (чи ні) перед тренуванням
Ми побачимо різні типові ситуації серед тих, хто починає день з фізичної активності.
Тренування натщесерце, чи спалюємо ми більше жиру?
Ходіть до спортзалу, не поївши Це тенденція, що зростає з двох причин: думати, що "буде спалено більше жиру", або що навчання буде більш ефективним, або тому, що це люди, які йдуть дуже рано і не встигають снідати, або що вони відчувають себе важкими та незручними під час фізичних вправ.
У цьому сенсі, говорячи про непрофесійні заняття фізичними вправами і просто за станом здоров'я, правда полягає в тому, що це не дуже важливий момент, і порада буде "робити це якнайкраще". Зазвичай, нічого не трапляється без сніданку, якщо ми добре зустрінемось.
Досить того Давайте посилимо споживання після, приготування хорошого сніданку або хорошої середини ранку залежно від часу. Приклади сніданків, що входять до комплекту, можуть чудово послужити прийомом після тренування.
Що я вечеряю після занять спортом?
Щодо тренування натщесерце для поліпшення жирового обміну або склад тіла, говорить Барбара Санчес, спортивний дієтолог-дієтолог, що це корисна стратегія для професіоналів. Звичайно, що раз на тиждень вони роблять кардіотренування з виснаженням глікогену (з порожніми запасами вуглеводів), щоб оптимізувати жировий обмін, щоб кількість мітохондрій збільшувалася і була більш ефективною в змаганнях, коли у них "закінчується паливо".
Це призвело до того, що "широка громадськість" неправильно переклала це як "кардіо натще для спалювання жиру", але це не так просто, ми повинні знати, що, роблячи це час від часу вони не спалять більше жиру, і що головне, якщо ви хочете поліпшити склад тіла, це подбати про споживання калорій протягом дня.
Крім того, коли ми говоримо про “тренування натще”, додає Барбара, це поганий переклад з англійської: не обов'язково означає, що нічого не їсте, але з тренувань попереднього дня ми опустили вуглеводи.
Таким чином ми робимо тренування в умовах виснаженого глікогену (з порожніми запасами вуглеводів), і ми змушуємо наше тіло тягнути жири, щоб функціонувати.
Але якщо ми не снідаємо, а напередодні ми вечеряли багатою вуглеводами, наступного ранку, під час передбачуваного тренування натщесерце, насправді м’язовий глікоген цілий і корисний.
13 здорових та легких вечерь: ви не будете голодувати, а будете краще спати
Коли ви багато снідаєте, вам стає погано
У цих випадках найкраще взяти щось легке, легко засвоюване і з невеликою кількістю клітковини до, і візьміть щось більш сильне для після тренування.
Наприклад, просто снідайте настоєм або кавою на сніданок, або соєвим йогуртом без цукру, або навіть смузі (це був би непоганий час, щоб випити соки без клітковини). І в кінці ми їмо бутерброд з хумусом або арахісовим маслом, або жменю горіхів з бананом, або миску каші з вівсянкою з насінням.
6 сніданків для рано стоячих
Якщо ви один з тих, хто, якщо вони встають, щоб добре поснідати, перш ніж захопити гімнастичну сумку, ми пропонуємо кілька здорових варіантів. Той, який незабаром після вас збирається потіти, це не привід снідати божевільним і це не компенсує. Печиво, тістечка або солодкі сухі сніданки завжди відсутні.
Для нас це нормально включити невелика частина білка такі як соєвий напій або йогурт, тофу, хумус, горіхи, насіння конопель або навіть білковий порошок. Якщо ми не робимо цього на сніданок, давайте включимо його в закуску серед ранку.
- Класичний: кава з овочевим напоєм, цільнозерновий тост з помідорами та олією та скибочками копченого тофу.
- Мода: пудінг чіа з соєвим напоєм, з червоними фруктами та горіховим топом. Зелений чай.
- Солодкий: каша з какао, фініками та мигдалем. Столова ложка насіння конопель.
- Проводити: банановий коктейль з овочевим напоєм, столова ложка арахісового масла і совка білкового порошку (сої або гороху).
- Інстагратором: фруктово-овочевий смузі, тости з авокадо та пивними дріжджами. Жменя кеш'ю.
- Швидко: соєвий йогурт без додавання цукру з волоськими горіхами, родзинками та корицею. Плід для дороги.