Стрес є одним з основних показників у суспільстві поряд із ожирінням та малорухливим способом життя, відсутністю добробуту та проблемами зі здоров'ям. Те, що багато років тому не цінувалося або якому не надавали значення, відіграло провідну роль у XXI столітті завдяки такому стилю життя, коли "ми не зупиняємось" цілий день або "ми не рухаємось" цілий день.

Особисто я вважаю, що правильною процедурою є наступне:

  • Визначте джерело стресу.
  • Оцініть, чи можна уникнути цієї діяльності, або навчіться правильно керувати нею.
  • Включіть хороші звички здорового способу життя, включаючи динамічні фізичні вправи.
  • Додайте техніки релаксації, щоб співпрацювати у всіх стратегіях. Я бачу активацію рухом як важливу для досягнення розслаблення.

стресом

Але що таке стрес і чому це може бути проблемою?

Стрес - це відчуття фізичної чи емоційної напруги. Це може виникнути в будь-якій ситуації чи думці, яка змушує вас почуватись розчарованими, злими чи нервовими.

Це реакція організму на виклик чи вимогу. У невеликих епізодах стрес може бути позитивним, наприклад, коли він допомагає уникнути небезпеки або дотриматися певного терміну. Але коли стрес триває довго, це може завдати шкоди здоров’ю.

Організм реагує на стрес, виділяючи гормони. Ці гормони роблять ваш мозок більш пильним, змушують м’язи підтягуватися та збільшують пульс. У короткостроковій перспективі ці реакції хороші, оскільки можуть допомогти вам впоратися зі стресовою ситуацією. Так захищається ваше тіло.

Коли виникає хронічний стрес, організм залишається настороженим, навіть коли немає небезпеки. З часом це створює ризик проблеми зі здоров'ям, включаючи:

  • Гіпертонія
  • Серцева недостатність
  • Діабет
  • Ожиріння
  • Депресія або тривога
  • Проблеми зі шкірою, такі як вугрі або екзема
  • Менструальні проблеми

Як можуть допомогти нам методи розслаблення?

Методи розслаблення спеціально активізують парасимпатична система. Парасимпатична система є частиною вегетативної нервової системи, яка є чимось на зразок центру управління нашою центральною нервовою системою та нашим тілом. Він контролює життєво важливі процеси, такі як дихання, серцебиття та артеріальний тиск. У рамках вегетативної нервової системи парасимпатична система виконує функції "Спокійна тривога"вірніше, фізіологічні реакції тривоги. Тобто, це зменшує певні тілесні процеси, такі як дихання, частоту серцевих скорочень і м’язову напругу і гарантує, що ми можемо розслабитися і відновитись. Парасимпатичну систему можна навчити, наприклад, за допомогою техніки релаксації.

Техніка релаксації

Різні техніки релаксації можна розділити на три основні групи:

  1. Вправи або техніки дихання
  2. Психічні прийоми
  3. Боді-техніки

1. Вправи або техніки дихання

Багато дихальних технік походять з йоги або медитації. Дихальна вправа полягає, наприклад, у тому, щоб певний час зосередитись на вдиху та видиху, і завдяки цьому процесу досягти відчуття розслабленості. Але свідомий контроль дихання - це ще й дихальна вправа, яка може заспокоїти.

  1. Психічні прийоми

Ця форма розслаблення призводить до спокою і спокою, розумово читаючи конкретні формули, наприклад: «Моє серце б’ється спокійно і регулярно».

За допомогою цих вправ на розумову релаксацію ви можете вибірково впливати на деякі процеси організму, такі як частота серцевих скорочень, артеріальний тиск і дихання, які контролюються несвідомо.

Існує велика кількість різних методів медитації, багато з яких мають духовне походження. Спільним знаменником серед усіх технік медитації є те, що увага практикуючого зосереджена на певній речі, наприклад, на образі, слові чи ідеї. Зазвичай такий підхід є розслаблюючим для тіла та розуму.

* Фантастична подорож

Серед розслаблюючих прийомів розуму також є розумові поїздки або екскурсії з фантазією. Ті люди, які легко уявляють уявні образи, такі як пляж, ліс або поле з квітами, зазвичай почуваються дуже комфортно під час цих вправ на релаксацію.

* Тренування розуму

Тренування розуму, добре відомі у світі спорту, також можуть привнести в життя спокій і спокій. Наприклад, люди, у яких часто виникають такі думки, як «Я сподіваюся, що зможу це зробити» або «Це впевнене, що у мене не виходить», часто відчувають нервозність і напруженість. Саме в цьому типі діалогу із собою розумовий тренінг повинен виступати як техніка релаксації. Фрази типу "Чи було б так жахливо, щоб не зрозуміти?" або 'я збираюся його отримати. А якщо ні, то це ще не кінець світу »вони виконують роль вправ на розслаблення. Повторювати їх безперервно, як правило, заспокоює, і з часом вони зменшують напругу і тиск. У довгостроковій перспективі розумовий тренінг може також базуватися на виявленні певних поглядів та переконань, які вважаються причиною стресу та нервозності, та їх зміні.

  1. Боді-техніки

"Мої улюблені з точки зору мого розуміння релаксації після стану загальної активації".

Ті з нас, хто любить рухатись «магією руху», має велику кількість технік релаксації, так званих технік тіла. Серед яких, наприклад, Поступове розслаблення м’язів Якобсона, один з класичних методів релаксації.

Ця методика заснована на напруженні різних груп м’язів у тілі і через короткий проміжок часу їх розслаблення. Завдяки контрасту з м’язовим напруженням відчуття розслаблення відчувається інтенсивніше, і, крім того, це відчуття поглиблюється при регулярній практиці. Прогресивному розслабленню м’язів можна легко навчитися, а хороші результати можна отримати за короткий проміжок часу.

Інший техніки розслаблення тіла, наприклад, такі:

  • Пілатес
  • Йога
  • Цигун
  • тай-чі
  • Евтонія
  • Шиацу

Я рекомендую практикувати деякі особливо динамічні техніки та дотримуватися тієї, яка найкраще відповідає нашому характеру та потребам. Немає кращих за інших, якщо не таких, які підходять для нас більше за інших.

Тренуйся, тестуй, починай, експериментуй ... буде успіх.