калорій годину

Більшість з нас - нетерплячі істоти. Ми хочемо всього цього ВЖЕ. Ми знаємо, що тренування може бути неприємним, тривалим і трудомістким, і тим більше, коли результати видно не відразу. Ось чому ми повинні вибирати вправи, які забезпечують великий спалювання калорій і за допомогою яких ми досягаємо того, що обіцяли.

Сьогодні ми збираємось побачити деякі тренінги, які відповідають цим критеріям і які нам допоможуть Спалюйте калорії швидше за все, що ми коли-небудь пробували.

Чому 700 калорій?

Щоб навчання було вартим уваги, ми вирішили, що метою було спалити принаймні 700 калорій менш ніж за годину. Ви здивуєтесь, чому це значення. Що ж, для більшості з вас, які намагаються спалювати жир і скидати зайву вагу, слід враховувати їх кількість 3500. Це кількість калорій, яку потрібно спалити, щоб приблизно втратити півкілограма тілесний жир.

Враховуючи, що більшість з нас тренується 5 днів на тиждень, має сенс встановити планку на рівні 700 калорій на сеанс. П'ять днів на тиждень, помножені на 700 калорій на день, дорівнюють 3500 спаленим калоріям в тиждень. Окрім інших факторів впливу, виконання наступних вправ п’ять разів на тиждень цілком достатньо, щоб допомогти вам досягти магічного числа і втратити приблизно півкіло жиру в організмі щотижня.

Як спалити калорії швидше, ніж будь-коли?

Існує багато способів спалити калорії, але насправді ми дбаємо про найбільше швидко щоб їх спалити і схуднути, так? Одне спільне між усіма тренуваннями нижче - вони чудові процедури всього тіла що кидають виклик, з голови до ніг. Включаючи як серцево-судинну, так і силову роботу, можна досягти і навіть перевищити поріг 700 калорій.

Очевидно, що калорії, які спалюються за тренування, залежать від багатьох факторів, будь то стать, вік, вага, зріст, інтенсивність, відсоток жиру в організмі тощо. Всі вони відіграють дуже важливу роль у спалюванні. Тож сприймайте ці цифри як a путівник тому що насправді можуть існувати відмінності залежно від вашого метаболізму без будь-яких серйозних наслідків.

Якщо ви хочете розрахувати спалені калорії, і у вас немає інструменту, який чітко це дає, ви можете скористатися формулами “Журнал спортивної науки”Показано нижче:

Жінки: [(0,074 x вік) + (0,4472 x частота серцевих скорочень) - (0,05741 x вага) - 20,4022] x Час/4,184

Чоловіки: [(0.2017 x Вік) + (0,6309 x Частота серцевих скорочень) - (0,09036 x Вага) - 55,0969] x Час/4,184

навчання

1. - Інтервали на біговій доріжці: Йдеться про те, щоб відіграти зміну швидкості та нахилу, таким чином, тіло не пристосовується, а отже, частота серцевих скорочень постійно збільшується. Не існує єдиної моделі, тому вам просто потрібно змінюватись, намагаючись утримувати пульсації в межах 80-90%.

2. - Спринт на схилі: У цьому випадку нам не потрібен додатковий матеріал, лише крутий пагорб або схил (щонайменше 100 метрів вільного простору вгору). Це передбачає проведення спринту протягом усього підйому, а після того, як підніметесь, вам доведеться виконати 10 повторень різних вправ, таких як стрибки та присідання, дошки або віджимання. Потім ми побігли вниз в ніжному темпі і оговтались протягом 10 секунд, перш ніж спринтувати назад. Роблячи це протягом 45 хвилин, буде достатньо попрощатися з животиком.

3. - Плавання: Це хороша загальна тренування для тіла, використовуються майже всі м’язи тіла, що допомагає нам тонізувати. Слід чергувати вільний стиль та удар метеликом. Всього 45 хвилин у басейні достатньо, щоб спалити більше 800 калорій.

4. - Тренування з боксу: У цьому випадку вам доведеться стояти перед боксерською грушею, ногами і бити її нон-стоп протягом 2 хвилин. Ми робимо 30-секундну перерву і повторюємо її ще 11 разів. Потім за допомогою мотузки ми стрибаємо на 45 секунд і ще 30 секунд відпочинку. Ми повторюємо модель 20 разів і в кінці можемо бути дуже задоволені результатом.

5.- Спринт на велосипеді: Їзда на велосипеді чудово підходить для нарощування м’язів ніг і сідниць, а також для поліпшення серцево-судинної системи. Це тренування призводить до постійного збільшення частоти серцевих скорочень, тому потрібно багато енергії, тобто калорій.

Ми повинні намагатися залишатися в діапазоні від 25 до 30 км/год, щоб спалити близько 1000 калорій/годину. Щоб досягти іншого тренування, ми намагатимемося робити кожні кілька хвилин спринту 60 секунд, щоб прискорити пульс і справді досягти максимального попиту.

6. - Складене навчання: Поєднуючи вправи з вагою (вільний тягар, присідання, віджимання або віджимання у руці) з інтенсивними кардіо-сутичками, ми робимо дві важливі речі. Перш за все, ми спалюємо багато калорій, не дозволяючи нашому тілу повноцінно відпочивати.

Крім того, ХОЗЛ (Споживання кисню після вправ), це ефект, який виконує наше тіло в кінці тренування, що дозволяє спалювати велику кількість калорій. Таким чином, ми можемо збільшити м’язи, не жертвуючи спалюванням калорій, двома птахами вправи в 60 хвилин або навіть менше.

7. - Дайте весло: Хороша міцна тренування на веслуванні може допомогти нам спалити від 800 до 1000 калорій на годину. Пам'ятайте, що ми повинні підтримувати високу інтенсивність протягом усієї вправи. У разі відчуття втоми ми спробуємо вдатися до цього ХІІТ (Навчання з інтервалом високої інтенсивності), що полягає в утриманні максимуму протягом 30 секунд і зниженні пульсу на 1 хвилину.

Ми повторимо цей цикл, щоб переконатися, що організм не може адаптуватися до постійних тренувань і таким чином підтримувати пульс високим. Пам'ятайте, що ефективніше чергувати ритм, ніж дути у високому і постійному ритмі.

8. - Кардіо/Вагові заняття: Ці класи поєднують аеробні рухи з гирями, штангами або іншими обважненими предметами. Ці типи тренувань чудово підходять для тренування всього тіла, оскільки ми ефективно працюємо як на м’язи, так і на серцево-судинну систему загалом.

Отже, якщо те, що ви шукаєте, це спалити калорії за дуже короткий час, ви знайшли це. За допомогою цих тренувань ви зможете схуднути за рекордні терміни.