Сідничний біль від подразнення або здавлення нервового корінця може бути наслідком стенозу хребців - стану, що викликає звуження або звуження каналу, через який проходить нерв. Одним із найпоширеніших симптомів стенозу хребта є сідничний біль, який при ходьбі випромінює сідничний нерв і вниз по нозі, полегшується лише сидячи. Цей біль у ногах (ішіас) називається радикулопатією.
Вправи при ішіасі внаслідок стенозу хребта
При лікуванні ішіасу від стенозу хребта ваш фахівець з питань охорони хребта може рекомендувати вправи на згинання (згинання вперед). Згинання нижнього відділу хребта (нахил вперед) збільшує розмір цих каналів і дозволяє подразненню або стисненню зникнути. Ось чому люди зі стенозом хребта часто почуваються краще, коли нахиляються вперед (наприклад, за допомогою тростини, ходунка чи кошика для покупок), ніж коли встають.
Вправи для спини, призначені для купірування сідничного болю, спричиненого стенозом, зазвичай включають комбінацію специфічних вправ на розтяжку та зміцнення, які зосереджені на:
- Розтягніть м’язи спини, які утримують хребет у розгинанні (нахил назад)
- Зміцнення м’язів, що згинають хребет (згинання вперед).
Вправи на радикуліт через стеноз хребта: розтяжка
Розтяжки для м’язів нижньої частини спини, які утримують спину в нахиленому назад положенні (розгиначі нижньої частини спини), як правило, тримаються злегка протягом 30 секунд. Ці вправи при ішіасі включають наступне:
- Згинання спини: ляжте на спину і обережно потягніть коліна до грудей, поки не відчуєте зручного розтягування. Через 30 секунд повільно поверніться у вихідне положення. Прагніть виконати 4-6 повторень цього віджимання.
- Станьте на коліна, опустивши руки на землю. Потім сядьте на п’яти, опустивши груди і витягнувши руки. Через 30 секунд повільно поверніться у вихідне положення. Спробуйте виконати 4-6 повторень цього розтягування. Не підстрибуйте на підборах.
Вправи для купірування сідничного болю від стенозу: посилення
Зміцнювальні вправи при стенозі хребта орієнтовані на зміцнення м’язів низу живота і включають такі вправи:
- Ляжте на спину і відсуньте спину до підлоги, напружуючи нижні м’язи живота і відтягуючи пупок назад і вгору, утримуючи це положення протягом 10 секунд. Спробуйте виконати від 8 до 10 повторень цієї вправи.
- Хода на спині. Як більш вдосконалену вправу при ішіасі, це положення можна підтримувати, стоячи маршируючи в положенні лежачи на спині, повільно піднімаючи спочатку одну ногу, а потім іншу на 3-4 сантиметри від землі. Спробуйте "марширувати" протягом 30 секунд, роблячи 2 або 3 повторення, з 30-секундними перервами між повтореннями.
- ABS. Присідання - це ще одна зміцнююча вправа, яку можуть рекомендувати спеціалісти зі здоров’я хребта для зміцнення м’язів нижньої частини живота. Це робиться шляхом схрещування рук на грудях, напруження м’язів низу живота, щоб спина була рівною, а потім підняття голови та плечей від землі. Затримайтеся в цьому положенні на 2-4 секунди, а потім повільно опустіться назад у вихідне положення. Як тільки ви станете сильнішими, спробуйте виконати 2 підходи по 10 присідань.
Ці вправи на ішіас самі по собі не обов'язково "вилікують" пацієнта з ішіасом через спинномозковий стеноз, але дозволять пацієнту легше підтримувати задній нахил таза під час занять, особливо стоячи та стоячи. Ця поза дозволить пацієнтові робити більше занять із меншим болем. Нахил тазу часто дуже важкий для вивчення пацієнтами, і для його ефективного використання при лікуванні ішіасу внаслідок стенозу хребта може знадобитися багато практики та нагляду фізіотерапевта.