План вільних тренувальних тренувань

Пов’язане читання

Ви для нас важливі! Вийдіть із відповіді

Коментарі

Привіт!
Я вже отримав від вас кілька відповідей, останню, якщо я міг би запитати.
Я замішував 3-4 рази на тиждень протягом 3 з половиною років, звичайно, не схоже, що мені 43.
Той, хто заходить у кімнату, може плавно розтягнутися, якщо не перший, то другий раз.
Я просто пробував це протягом 4-5 місяців. У хорошому випадку, лише 2-3 х пішло 2-3 штуки, це також щільно. Для мене це було б фізичною нездатністю.
Якщо хтось не настільки підходить для цього виду спорту, чи варто з цим більше страждати, або ви б віддали це бісу?.
привіт і спасибі

вагою

Привіт Габор!
Ніколи не здавайся! 🙂 Вік не має значення. Звичайно, вам стане важче, ніж 20-річним, але якщо ваші тренування ні на що не схожі, ви робите щось не так! Ви коли-небудь пробували власні тренування з обтяженнями? З функціональним тренуванням? Вони також можуть досягти дуже приємних результатів. Не всі отримують однаковий тип навчання. Коли ви тягнете, чим більше у вас м’язової маси, тим важче вам, тим важче підтягнутися. Чи широке розтягування було б «фізичною нездатністю» через ваші суглоби? У жорсткому розтягуванні руки відіграють більшу роль, ніж у широкому, там ви віддаєте перевагу роботі ззаду! Я ні в якому разі не відмовився б від вашого імені! Вам може знадобитися змінити метод тренування!

Привіт Габор
Я також кажу, просто так тримати, але не здаватися.
Я знову почав тренуватися після півтора років тривалої хвороби,
а мені 55 років. це йде повільніше, ніж молоді, але я отримав велику допомогу в Peakshop. Я закликаю вас багато просити, вони вам у всьому допоможуть.

Привіт Габор! Дякуємо за допис, і ми будемо раді допомогти вам! Якщо у вас виникли запитання, не соромтеся звертатися до нас! 🙂

Здравствуйте!
Не так давно я не міг зробити жодного потягу. Він був роздратований. Після грижі хребта я одужав фізіотерапією, а потім все більш складними тренуваннями, коли біль зник. Я робив вправи TRX на спині. Це зробило добре, але я був недостатньо сильний, щоб тягнути. Пройшло 2-3 повторення, але не більше.
Я розпочав з програми 3 повторення, а потім прийшов п'ять повторень. Зараз я перебуваю там, що вчора досягла дози 9,8,7,7,6. Я приїхав сюди приблизно за 8 тижнів. Це мої випадкові підборіддя, я менше знаю з підтягувань, широкий, але принаймні є місце для вдосконалення.
Я роблю це не щодня, я роблю вправи на ноги в наступні дні, і тренування на всьому тілі для початківців Hunbars для тренувань.
Мій вік: 41 рік

Дуже приємний результат! Так тримати! Дуже спонукально читати, наскільки ти наполегливий і борешся, незважаючи на перешкоди.
Бажаю тобі багато успіхів у майбутньому!

Дякую за швидку відповідь. Я схуд на 25 кг - це правда, звичайно, не зі спортом, тому що я ніколи б не міг цього зробити. У мене немає м’язів, тому я не думаю, що можу підтягуватися, тому що я товстий. 190 зріст і 92 кг, я тому, що вже не голодую. Цього було достатньо на 3 роки, щоб Я не міг їсти звичайну їжу. Я думаю, що я просто слабка. На жаль, я старий для швидких темпів, стрибків та таких видів спорту, сьогодні Bps роблять це на дитячому майданчику.
Це якось не матиме значення, дякую за це

Функціональний тренінг не обов’язково означає тренування на вулиці, яке проводиться на дитячому майданчику. 🙂 Якщо ви справді слабкі, було б добре. Ви знаєте TRX, Gflex, наприклад? Всі вони працюють із вашою власною вагою, і ви можете досягти потрібного навантаження за вашим рівнем за допомогою цього, що ви можете постійно ускладнювати. З ним можна неймовірно швидко рости! Перейдіть до групових тренувань на різноманітних фото, перш ніж ви можете вирізати його для такого тренування, можливо, вдома! Якщо ви хочете залишитися в тренажерному залі, вам слід ознайомитися з планом тренувань! Через деякий час ваше тіло звикає до навантаження і не розвивається далі. Постійно доводиться змінюватися, інакше застряєш на рівні!

Привіт. Я хотів би попросити Марка, що якщо я не з БП - що є в цій країні досить неприродно - я живу в сільській місцевості. Тут спортивне життя дорівнює нулю, бо люди зайняті чимось іншим. Є й інші способи навчитися цьому функціоналу?
Я маю на увазі, напр. чи є якийсь опис для початківців, від того, скільки, з якими кроками. Я не міг знайти корисного. У мене в будь-якому випадку є гирі, і багато пилозбірників все ще вдома. PL. розтяжка, яка є точною копією тренажерного залу. Я зробив це, бо тоді навіть думав, що цього можна навчитися як будь-що інше. Це закінчилося великою невдачею, добре, що я не згорів у кімнаті.
привіт і подяка теж заздалегідь.

Є багато сторінок, де ви можете про це прочитати! Була навіть книга про тюремну підготовку, в якій основи описані досить добре, але це варто прочитати з інших місць! Ви можете знайти вправи, відео на youtube. Погляньте на вуличну тренування, Calisthenics, ви також знайдете незліченну кількість статей та відео з ключовим словом функціональний тренінг! Ви дали гарну ідею, ми розпочнемо серію статей про основи! 🙂
Ви не обпечетеся. Повірте, вони не виглядають із кімнати, бо ви починаєте рухатися! Насправді вони допомагають! І чому б ти не навчився, не будь настільки негативним! Це питання наполегливості!

Цього року мені буде 50, приблизно У мене подібні параметри до вас. (192 см, 90 кг). Мені було ще близько 108 років протягом декількох років, потім вийшов велосипед, дієта трохи змінилася, і ці майже 18 кг швидко зникли, не будучи серйозним швидким. (Це було б складно в ситуації, коли моя дочка любить пекти печиво, і я теж це люблю)

В основному я люблю їздити на велосипеді, для мене це головний напрямок впливу. Багато в чому для мене це хороший і ситний вид спорту, якщо ніщо інше, це все одно дає витривалість, тому я почав цей рік легше з приблизно Через 6-7 років пропуску поверніться до фітнесу.

Я теж завжди був з ним, що через мою вагу було дуже важко тягнути та штовхати. Іноді я із заздрістю дивився на тих, хто робив це вільно. Мені теж не до цього добре, але я ніколи не здаюся. Зараз я там, щоб затриматись. Я знаю 5-6 в 3 серіях, що є дуже великим результатом для мене через 4 місяці. Звичайно, є ще що розвивати, але принаймні я мав перше відчуття успіху.

Я б запропонував вам спробувати спочатку не працювати з повною вагою тіла. Для мене врівноважені рішення не надходили, тому що я якось не міг знайти рівновагу, і моє тіло рухалося вперед-назад. це було або занадто легко, або занадто важко, але так і не вдалося. Потім я спробував підставити лавку під ноги і сперся на неї, і тому мені довелося лише підняти верхню частину тіла, що було набагато легше. Потім, коли його не стало, я трохи менше нахилився, трохи підняв ноги, і зрештою це стало.

Я не знаю, чи займаєтесь ви чим-небудь, крім фітнесу, але якщо ви цього не робите і ваш час дозволяє, я пропоную вам спробувати ще щось. До бігу легше дістатися, велосипед менше навантажує непідготовлені суглоби, коліна, щиколотки.

Можливо також, що ви довго перевтомлювались і тому не можете розвиватися. Можливо, ви захочете зробити перерву, а потім знову розпочати з цілком новим планом тренувань. Насправді дуже важливо, якщо ви варіюєте свої тренування. Якщо ви впадаєте в своєрідний ритм, то - особливо якщо навіть відчуття невдачі поєднується з цим - насправді дуже важко - а то й неможливо - рухатися далі.

Що досі важливо, на мій погляд. Спускайся тренуватися, бо воно падає добре, бо ти почуваєшся добре. Принаймні я думаю, якщо людина не є найкращим спортсменом, тоді рух повинен бути здебільшого саме про це. Недостатньо - принаймні для мене - бути сильнішим, швидшим. Я роблю це тому, що це доповнює моє життя, бо - якщо не тим часом - це наповнює мене позитивним почуттям. Звичайно, це також передбачає страждання «іноді». Але це відчуття також добре, навіть якщо це не тоді, коли ви це переживаєте. 🙂

Ще одне, тоді я зупинюсь. 🙂 Якщо у вас є власні важкі тренування. Я рекомендую лежачі. Відносно навіть з нуля, ви можете дуже швидко прогресувати з ним, залежно від того, як ви це робите, зміцнюєтесь і набираєтеся витривалості з ним.

Тож сенс мого страшенно довгого сказаного - не здаватися! Ти можеш це зробити. Якби я зміг це зробити, то й ти.

Шановний Іштване! Дякуємо за ваш цінний пост! 🙂 Я можу лише погодитись! Ніколи не здавайся! 🙂

Дякую за швидку відповідь, і це нормально, щоб зайняти багато часу, я радий прочитати. Мені немає з ким поговорити про це., Тут це вважається модною модою, і вони досить на це дивляться.
У мене проблема з їжею, я повинен це визнати. Я також мав 113 кг 3 роки тому, коли починав. Чесно кажучи, я дуже ненавиджу спорт, бо досвід старої школи виходить на перший план, коли я про це думаю. Це саме те, що вони зараз намагаються зробити з дітьми, як я переживаю. З моменту запровадження 5-денного турніру ніхто з моїх дітей вже не займався спортом.
Минулого року я спробував бігати влітку, прокинувся на світанку, щоб ніхто не бачив. Я ходив 4 рази по 4,5 години на тиждень 4 рази. За 3 місяці з моєї талії не сходило жодної см, тому я зупинився, можу все одно не роблю нічого більш огидного. Спорт мене не відключає, це просто означає, що день обов’язково стане невдалим, якщо він піде не так, як слід. Я не можу їздити на велосипеді, навіть не наважувався б експериментувати з ним. Я ніколи не займався спортом із зазначених причин, це точно. Мені це просто не подобається, я б нічого не хотів робити. Я відвідую тренажерний зал, тому що мені не потрібно бігати, стрибати і т. Д. Восени я тренувався 5 × 2 години на тиждень щодня, зараз 4 × 2 на тиждень.
У мене колишній знайомий з бодібілдингу, він писав мій план тренувань кожні 3 місяці.
Ну, я не зарезервував, там повинно бути багато інших тих, хто запитує. Дякуємо за вашу цінну відповідь
Привіт

Ми обидва писали майже одне і те ж. 🙂

Справді 🙂 Бо в цьому була б суть! Любити те, що ви робите! це половина справи!

Привіт, мені зараз 38, я занадто хворий на хворобу, схожу на край шийки матки. Я зробив перед собою вправи на біцепс на одній руці. Зараз я втрачаю 5 кг, бо можу лише підняти це. Допоможіть мені, якими вправами я можу зміцнити. забруднити відповіді заздалегідь. Привіт

Після травми справа полягає в градації. Не піднімайте вагу раптово, тому що раніше ви ходили з більшою кількістю! Вправи такі ж, як і раніше. Будьте обережні з шийною грижею, це небезпечно, оскільки вона не підтримується, як церебральний хребет, і ви можете легко отримати травму знову. Повільно, з невеликими вагами, поступово піднімаючи вантаж. В тім-то й річ! Погано починати спочатку, але якщо ви не хочете пропускати тижні, місяці, знову здоровий глузд!

Насправді це дуже складно розвиватися, якщо вважати щоденні тренування черговою невдачею. Десь, я думаю, вам слід почати все спочатку. Я маю на увазі, відмовтеся від форми, переповненої переживаннями нинішньої невдачі, і почніть знову з НАБАГАТО меншим імпульсом.

Я думаю, що ваш друг з бодібілдингу не прописує вам хорошого плану тренувань, якщо ви все ще не розвиваєтеся через стільки років і обсяг таких тренувань. невдача сповнена переживань. Я обов’язково пропоную вам знайти когось, хто може в цьому допомогти. Для цього вам не обов’язково потрібна очна зустріч - це, звичайно, набагато краще - вони можуть дати вам корисні ідеї щодо навчання навіть тут.

У будь-якому випадку, я впевнений, що навіть якщо ви живете в сільській місцевості - як я, - ви все одно знайдете там персонального тренера, який зможе допомогти. Це може бути напр. слід нехтувати силовими тренуваннями і підходити до цієї справи трохи інакше. Існує незліченна кількість видів цього виду спорту, не обов’язково покладатися на метод бодібілдингу.

Але найголовніше було б позбутися переживань невдач, тому ви повинні ставити перед собою цілі - і для цього було б добре мати тренера, хороший план тренувань - які ви можете виконати, що приносить вам радість і не збільшує гіркоту.

Я не можу сказати це інакше, і я не обов'язково хочу повторюватися, але вам дійсно потрібні серйозні зміни. Тепер ви перебуваєте на білочному колесі, яке, на вашу думку, лише шкодить вам, що в ньому немає можливості, і ви не розвиваєтесь. З цього треба вийти! Якщо ні, то змініть тренажерний зал, знайдіть когось, з ким можна тренуватися, це завжди допоможе. Винна не ваша вина і можливості всередині вас, але погані речі фіксуються у вашому мозку, у ваших рухах, у ваших почуттях. Їх потрібно змінити, і тоді почнеться розробка, повірте мені!

Я також повинен абсолютно погодитися з цим! 🙂

Дякую за допомогу, я дам собі ще один шанс. Тепер метою насправді було б зменшити розмір талії, на жаль, 104 см, колись вдалося знизитися до 96 з деяким гормоном, але з тих пір він лише накопичувався. Я не можу бігати, у мене немає легенів для цього, я палю, оскільки займався спортом. Мені довелося якось вичерпати нерви, але тоді я буду якось страждати 4 рази півгодини на тиждень, якщо цього буде достатньо.
дякую, ти справді порядна.

Якщо ви не бігаєте, починається з ходьби, то досить повільно поступово зміцнюйтесь на ходьбі, пробіжках тощо. Тоді воно піде!
Куріння не є добрим. Я знаю, що я не перший і не останній, хто сказав, спробуй це знизити!
Тренування з розумом! У мережі є безліч хороших планів тренувань та статей! Шукай це! Або запитати! 🙂
Суть: ВИПУСК! Знаєте, Рим не побудували за день!

Зараз я, можливо, не буду популярний тим, що буду писати, але все одно буду робити.

Отже, ВИ ПОВИННІ ТАКЖЕ «страждати» від щотижневих/щоденних тренувань, щоб не робити перерви між вправами, бо вам доведеться проводити там менше часу. Все, що ти робиш/так, як робиш зараз - крім того, що фізичні вправи надають оздоровчий ефект без радості - це погано! Мені шкода, що це потрібно сказати, але це моя думка.

Ви не повинні брати тренування, будь-який вид спорту - це ТІЛЬКИ те, що ви повинні страждати, що ненавидите.

Є речі, які ти повинен прийняти - і ти не зможеш цього зробити у тренажерному залі. А саме, перше і найголовніше - це ти. Ви повинні прийняти себе таким, яким є. Не потрібно встановлювати стандарт для тих, хто серйозно займається бодібілдингом протягом 5-10 років, не Усейн Болт є авторитетним, якщо ви збираєтеся бігати, або просто Крістіф Фрум, якщо ви їдете на велосипеді. Стандарт - ваш. Вчора, період до цього. Ви повинні це зрозуміти і прийняти. Можливо, у вас ніколи не буде стільки м’язів, як ви собі уявляли, можливо, ви ніколи не зможете робити віджимання однією рукою двома пальцями, але ви точно зможете зробити більше, ніж те, що робите зараз, якби нарешті прийняли себе.

Щоб бути зрозумілим: Самоприйняття - це не те саме, що скласти його, це не працює для вас. Насправді це означає прямо протилежне. Не потрібно шкодувати і шкодувати себе, але ПРИЙМІТЬ, якщо щось не піде. Невдачі також є частиною всього цього. Ви також повинні це прийняти.

На жаль, фітнес, фітнес - це не те, що можна купити в магазині, і це можна отримати лише тому, що він дуже сильно про це думає. Ви повинні це зробити за це. Якщо важко, важко, він бореться, страждає, то так. Але, щоб по-справжньому БОЙТИСЯ, потрібно вийти за межі того факту, що тобі найменше йдуть 50 і менше 25 років. І що? Останнім часом я тренуюсь із 17-річним хлопцем. Він утворився випадково, і приблизно сильніший у всьому, ніж я. (Ну, це неправда, бо не існує "приблизно".) Чи це повинно мене засмутити? Чому? Сильніший і готовий. Я навіть не хочу змагатися з ним, хоча міг би це зробити, бо яким би неймовірним для вас це не було - ви десь писали протилежне - м’язи - це саме те, що можна розвинути в будь-якому віці. Звичайно, зі здоровим глуздом і знаючи обмеження.

Я думаю, що ви зараз працюєте далеко за межами. якщо ви роками працюєте з однією і тією ж технікою та вагами, ви потрапили не на той шлях. Шукайте нові вправи, піднімайте тяжкості. Не має значення, ви зараз біцепс із вагою 2 кг чи 22. Підніміть, якщо ви цього боїтесь, це настільки мало, наскільки дозволяють варіанти. Це спрацює, повірте!

Я запропонував крісло. Одне з найпростіших і найкращих речей, яке ви можете зробити, - це те, що вам навіть не потрібно бігати до спортзалу, щоб це зробити. Я скажу щось про це ... Це було багато років, але мій друг на той час припустив, що в молодості, готуючись до ТФ, він зробив 10 000 віджимань за 1 місяць. Тут і з’явилася ідея, що вони робили б, якби вони робили це разом. Гаразд, ми вирізали. Ми дали собі 1 місяць підготовки, так що він на той момент плавно натиснув 5 × 20, для мене максимум становив 5 × 3. Ми почали звідси, і через місяць, коли почали, у нас було 10000 віджимань за 28 днів! Звичайно, наші величезні м’язи не виросли від нього, але ми мали гарну витривалість, ми могли розтягуватися, відчували себе в формі та пружинистими. І це в будь-якому разі не було великою справою - добиратися туди, щоб робити 100 віджимань на день. Чудовим - для мене - було те, що протягом 30 днів я знав, що повинен робити це щодня. Але це мотивувало мене, це змусило мене почуватись добре, і тому ціль була досягнута раніше.

При всьому цьому я просто хочу сказати, що слабкість, хоча і проявляється у фізичній формі, в основному вирішується в мозку. Якщо ви будете слабкими і продовжуватимете згортати це, ви залишатиметеся тим самим, незалежно від того, що ми вам тут напишемо.

Хоча це вже не спорт, я не знаю, чи чули ви про контроль мозку чи будь-яку іншу подібну техніку самовдосконалення. Можливо, ви захочете також вивчити це.

Ще щось, що трохи пронизало мені очі. Тренажерний зал не просто - або, як правило, ні - відвідують сліпі, накачані коксом. Кондиціонер також здоровий, якщо ви робите це в розумних межах. Ви не хочете бути унітазом для тіла, просто сильнішим, монтером. Тут не потрібен кокс, не обов’язково потрібна дієтична добавка, хоча через деякий час це не зашкодить, особливо якщо ви багато витрачаєте в кімнаті. (Якщо нічого іншого, принаймні вітаміни)

Отже, ви повинні зібратися, вийти за рамки жалості до себе, пояснити, що фізкультура в дитинстві з вами ненавиділа спорт ... ну, це ще один приклад цього, хоча це може бути настільки довго, що ніхто не може його прочитати 🙂 Отже про мою дружину справді не можна сказати, що вона чудова спортсменка, вона також багато бореться зі своєю вагою, але вона не дала собі того факту, що це все одно не піде. Іноді він виходить на пробіжку і приблизно. @ rja буде знати, хто думає про його темп, цьогорічний фітнес також закінчиться, це правда, не з великими вагами, тільки в такій жіночій формі, але він рухається, розвивається, і в цьому полягає сенс ВІН ДОБРО! Що ж, ви повинні навчитися цього теж, щоб отримувати задоволення і не говорити НІ НІ НІ, бо, на жаль, негативного повідомлення буде найбільше, і ваше тіло буде працювати відповідно.

Я знаю, що це не прості речі. Але я бачу, що основною турботою для вас є прийняття себе. Спочатку потрібно змінити це, а решта прийде сама.

Я читав 😀 Ви в усьому абсолютно праві. На жаль, ЗМІ та суспільство дають нам поганий приклад. Хоча без цих прикладів ніхто не міг рухатися вперед. Справа в тому, що не кожен може бути колосом м’язів, але кожен може дійти до тієї точки, коли йому буде добре! Амін важко прокрутити думку інших! Хто дбає, хто що говорить? Кожен може знайти зловку, кожного можна критикувати, різниця полягає в тому, що чим розумніший, тим краще робити. Той, хто має справу з такими речами, не повинен опускатися до рівня і точки!
Ваша дружина матиме повагу та наполегливість! 🙂 Пишайтеся цим! 😉

Дякую! І повірте, я справді пишаюся тим, що ви робите!