Ви страждаєте ожирінням або надмірною вагою, і ви не знаєте, яку діяльність можна використовувати, щоб почати вирішувати свою проблему? Перш за все, вам потрібно проконсультуватися з лікарем щодо стану вашого тіла (суглобів, м’язів, кісткової системи, серця, судин).
і тоді ви можете розпочати вирішення своєї проблеми з цілеспрямованою діяльністю. Однак ви не повинні забувати повністю змінити свої харчові звички та режим пиття, щоб фізичні вправи дійсно мали такий самий вплив на організм, як ви хочете.
Що таке ожиріння і надмірна вага?
Ожиріння, надмірна вага та вгодованість - це майже однакові поняття. Вони відрізняються лише величиною індексу ІМТ. Надмірна вага визначається за індексом ІМТ 25-30.
Ожиріння визначається за індексом ІМТ 30-40 і вище. Ступінь ожиріння також поділяють на: 1. ступінь, 2. ступінь (важкий), 3. ступінь (важкий/хворобливий). Вони вказують на високу вагу до співвідношення зросту вашого тіла. Якщо ваше щоденне споживання енергії перевищує ваші енергетичні витрати, то ви набираєте вагу - тобто набираєте вагу.
Причини ожиріння та зайвої ваги
Найчастіше ожиріння або надмірна вага викликані незбалансованою їжею у великих кількостях і відсутністю фізичних вправ ...
- Багато їжі (калорій)/нерегулярне харчування
- Відсутність фізичної активності
- Генетика
- Вагітність
- Зростати
- Менопауза
- Починаючи нову роботу
- На пенсію
- Після операції або травми
- Припинення регулярних фізичних навантажень
- Проблеми на роботі, в сім’ї тощо ...
Причин набору ваги насправді багато. Оскільки у кожного з нас різний рівень обміну речовин, генетика, ритм життя, ми можемо лише коротко описати причини ожиріння тут. Найпоширенішою причиною є збільшення споживання енергії протягом дня.
Багато їжі + мало вправ = ожиріння/надмірна вага. Це закон, якого не уникнути, якщо не змінити спосіб життя!
Види цільової діяльності
Якщо ви вирішили зайнятися якоюсь діяльністю, виберіть одну з них ... Ви не можете робити все з більшою вагою, оскільки ви напружуєте суглоби або можете завдати шкоди ...
- Плавання
- Скандинавська ходьба
- Швидка ходьба
- Йога/пілатес
- Аква зумба/аква фітнес
- Велоспорт
Інтенсивність та регулярність
Якщо ви вибираєте заняття в центрі, під наглядом досвідченого тренера, він повинен рекомендувати правильну інтенсивність вправи. Ви також повинні врахувати свій початковий стан. Якщо "тренер" рекомендує робити вправи по 1 годині щодня, то ви знаходитесь не "за правильною адресою", і неодмінно потрібно змінити не тільки дієту, але і центр, і тренера. Початкова інтенсивність повинна складати приблизно 2 рази на тиждень для початку, а потім поступово переробляти до 3-4 разів на тиждень після максимальної години, залежно від виду діяльності. Якби ви вибрали швидку ходьбу, скандинавську ходьбу, їзду на велосипеді, плавання, я б також пішов сюди у вигляді золотої середньої дороги.
Почніть 2 рази на тиждень по 15-30 хвилин, ви побачите, як будете почуватися і що скаже ваше тіло. Почніть повільно, щоб ви не досягли пульсу на максимальній швидкості. Це буде 2 тижні, і ви можете збільшити час вправ на 10-15 хвилин, все одно лише 2 рази на тиждень. На третьому-четвертому тижні ви можете додавати ще одну вправу на тиждень, тобто 3 рази на тиждень по 25-45 хвилин. На четвертому-п’ятому тижні ви можете їхати до кордону 4 рази на тиждень по 35-45 хвилин, і якщо вам вдасться зберегти цей режим, незабаром ви побачите зміни в естетиці, але особливо в стані та самопочутті від себе ... Коли ви чесно «дбаєте» про себе таким чином, позитивні результати швидко приходять.
Чого не забути?
Перш за все, пройдіть консультацію зі своїм лікарем, а також нагадайте йому про фізичну активність, ви побачите, чи буде вона схвалена вами.
- Професійне керівництво
- Повільніший запуск
- Дотримання регулярності
- Повна зміна режиму харчування
- Ідеальний питний режим
З ожирінням і надмірною вагою можна "боротися" на будь-якій стадії. Ваш лікар повинен схвалити цю діяльність, і ви можете почати будувати своє «гарне тіло». Усвідомте, що у вас не буде красивого і твердого тіла з дня на день або з тижня на тиждень. Залежно від ступеня ожиріння або надмірної ваги, вам слід врахувати, що було б найздоровіше, якби ви втрачали 4-6 фунтів на місяць. Більші зменшення не повинні бути без ефекту йо-йо, тому вони застосовуються і тут, досить повільно, але впевнено.