робити

У найближчий час люди з ожирінням серед перших у списку застосовують спеціальні тренувальні механізми. Для здоров'я, і ​​часто з особливою терміновістю. Хоча, на жаль, не всі ці люди розуміють серйозність справи. Малорухливий спосіб життя, спричинений, зокрема, (ab) постійним використанням екранів (мобільних, планшетів, комп’ютерів) багато людей із зайвою вагою серйозно ставляться до того, щоб почати займатися фізичними вправами, Це твій випадок?

Зважаючи на це, вам доведеться маневрувати з гарною порадою, щоб схуднути, але правильно уникнути сусідніх пошкоджень через специфіку вашої недуги, в даному випадку надмірного рівня жиру в організмі.

Слід зазначити різницю між надмірною вагою та ожирінням, але ми повинні надати їй таке ж значення, оскільки надмірна вага - це прелюдія до ожиріння, і якщо людина страждає цим і продовжує користуватися цими нездоровими звичками, це, можливо, призведе до більшої тяжкості.

Важливі поради щодо підготовки до тренувань, якщо у вас надмірна вага

ожиріння не лише представляє проблему для мобільності та „радості” рухового динамізму. Так само створює різні патології, навіть гірші за основну, такі як: діабет, деякі види раку, гіпертонія, інсульт, проблеми з диханням або специфічна недостатність органів.

Візьміть контроль, якщо у вас надмірна вага, дозвольте допомогти вам професіоналам. Мультидисциплінарна підтримка, додана до ваших зусиль, змусить вас перенаправити ситуацію і не перерости в більш тривожні нездужання. так, справді, Ви не повинні тиснути на себе, ви просто повинні розуміти, що це "позитивне" зобов'язання, яке ви повинні позначити самі. Хоча, не для цього, це має бути одісея.

Навчіться любити фізичні навантаження, щоб здорово схуднути, вибирайте з широкого спектру видів діяльності та аксесуарів, які пропонує нам ринок. Ви також можете дотримуватися цих рекомендацій:

1. Не тисніть на себе, розвивайтеся повільно, твердими кроками

На початку головне не виконувати суперсети і досконало кількісно визначати навантаження та час відпочинку. Йдеться про те, що ти закохався у тренування. Таким чином, уникайте вимагати від вас компрометуючої діяльності або, можливо, передчасної відмови, і, погіршення ситуації як "ефект відскоку", спричинений відмовою. Перегляньте кілька порад щодо тренувань, коли вам не хочеться в цій статті.

2. Перебудуйте свої харчові звички

Завжди кажуть, що дієта відіграє дуже важливу роль у фізичній еволюції та інших тренуваннях. Це не так, у кожної людини є базальний обмін речовин. З цієї причини ви можете знати людей з ектоморфною статурою, які навіть примусово харчуючись, не набирають вагу.

Або фітнес-спортсмени, які щодня їдять «обманну їжу» і не погіршують свій рівень. Таким чином, зосередьтеся на вашому конкретному випадку і боройтеся з бажанням хотіти їсти неправильну їжу за будь-яку ціну. Час від часу ви можете потурати невеликим примхам, ну, ми ж люди, а не машини. Але ніколи не втрачайте контроль над харчовою ситуацією. Порадьтеся зі своїм дієтологом або ендокринологом будь-які запитання щодо дієти, яких слід дотримуватися.

3. Остерігайтеся великих навантажень, які пошкоджують суглоби

Не лише через попередню бездіяльність, оскільки, логічно, якщо є надмірна вага, у більшості випадків бракує спортивних та/або харчових звичок. Тому ви повинні кількісно визначити це, до зовнішніх навантажень, які ви застосовуєте в кожній вправі, ви повинні додати фізичні частини, що входять до згаданого рухового акту, таким чином, фактичне навантаження вище і може пошкодити зв’язок кістково-м’язового сухожилля.

A приклад Це було б дуже просто, в рамках аеробних тренувань, спочатку використовуйте горизонтальний велосипед, оскільки біговий ремінь може спричинити удари суглобами по щиколотках або колінах занадто шкідливий.

4. Чудес не буває: наполегливість і ставлення

Забудьте про революційні товари. Дієта здорового глузду та щоденні фізичні вправи. Правильно подаючи рідину, і після того, як ви виконаєте «контрольні точки» на вимірювальному пристрої, самі дані заохотять вас продовжувати шлях.

5. Не бійтеся використовувати "ваги"

Це один з найбільших сумнівів у людей, які хочуть схуднути за допомогою фізичних вправ: що спалює більше жиру, кардіотренажерів або ваги? Звичайно не найкраще проводити тренування з суто м’язової гіпертрофії. Однак, як одночасне навчання, тобто частина навчання впереміш із серцево-судинною або функціональною діяльністю, вони є вражаючим ресурсом.

Створення самого м’яза тягне за собою спалення жирових запасів для підтримки його динаміки та фізіологічних функцій. І навпаки, мова йде не лише про застосування аеробних сеансів день за днем, монотонність також призводить до відмови.

6. І нарешті, не одержимо

Це не хороший варіант радикалізації. Мотивація змінюється протягом періоду навчання, і ви повинні її підтримувати. Застосувати сталість і не шукайте швидкого, нав’язливого результату, який призводить до інших проблем зі здоров’ям спровокована радикальною зміною метаболізму або рівня нейромедіаторів мозку і навіть гормонів.

Не сумнівайтеся: надмірна вага є цілком оборотним або полегшеним. Зверніться до нього. Живіть на 200%, танцюйте, відчувайте свободу рухів, насолоджуйтесь ... Безцінно!

Про автора

Рубен Гусман (тренер з бодібілдингу та фітнесу)

Випускник Наук про фізичну активність та спорт Університетом Пабло де Олавіде (Севілья, Іспанія) у 2013 році. Щоденний практичний досвід у спортивних центрах (як користувач) та фізичній підготовці-фітнесі (колективний та індивідуальний) Національний тренер ім Бодібілдінг та фітнес з 2007 р. (Національна школа тренерів - Іспанська федерація важкої атлетики). Професійний досвід як особистий тренер, спортивний інструктор, фізичний тренер та боді-помпа, монітор муай-тай та кік-боксу. Він отримав стипендію Проректорату зі спорту за академічні заслуги Фондом університету Пабло де Олавіде, і в даний час він є членом ANECAFYDE (Рада делегатів спортивних факультетів, Іспанія) і працює персональним тренером та психологічним тренером . В даний час він працює як персональний тренер у Мадридській громаді, Іспанія.