Шановні друзі, ще раз повідомляю вам про свої останні відкриття. Сьогодні я хочу поговорити з вами про те, як бути щасливішим завдяки створенню більшої кількості серотоніну.

Важкий вже продає нам чергову магуфаду ... Але ні, серотонін - це, коротше, більше спокою, гарних вібрацій і щастя для нашого тіла.

Для початку я скажу вам, що я пішов до спортивного центру Рафа Нада https://rnsportscentre.com, який знаходиться у місті народження нашого великого Рафа Надала, тобто Манакора. Причиною мого візиту став майстер-клас (або надзвичайно цікава мегаконференція) про те, що тріщина у світі харчування - ні більш, ні менше, ніж пан Ксеві Вердагер ... Звичайно, це не могло бути роботою двох інших геніїв, які були а не Stars Alba http://estrellaalba.com та Джемма Бес, яка є дієтологом катараки на тенісних тріщинах).

Конференція тривала довго, і вона була досить… щільною ... для тих людей, яких не розуміли в цій галузі, але я скажу, що я особисто залишився в FAS-CI-NA-DA з новими знаннями, які вона мені дала.

xevi

Xevi зосередив найважливішу інформацію на догляді замакробіота»(Хороші помилки кишечника), зменшуючи запалення нашої травної системи та знижуючи рівень хронічного стресу, щоб полегшити здатність нашого організму засвоювати ті речовини, які змушують нас створювати більше серотонін (хороший гормон вібрацій).

Але перш за все ... Як ви можете визначити рівень серотоніну? Картина симптомів чітка: депресії, тривога, туга, поганий сон, соматизація при захворюваннях тощо. Отже, якщо ви не працюєте цілий день, то, швидше за все, у вас є серотонін на підлозі, але нічого не відбувається, я прийшов розповісти вам, як відновити.

Трохи далі він говорив про макробіоти та кишечник. Ви можете задатися питанням, яке відношення кишечник має до цієї проблеми ... У кишечнику ми всі маємо дружні бактерії, і ми повинні балувати їх, оскільки вони необхідні для збереження здоров’я на фізичному рівні ... але і психічно. Тому ми повинні збільшити кількість здорових бактерій і, перш за все, різноманітність цих бактерій.

Як ми можемо усвідомити, що ми маємо дисбаланс в кишковій флорі?

Ну, це просто, якщо у нас запор, періодичні інфекції або дратівливий кишечник ... Хоча це може здатися безглуздим, цей дисбаланс може сильно вплинути на наш мозок, спричиняючи провали в пам’яті, погану концентрацію уваги, тривожність та депресивні стани.

Як це виправити? Фіксація "мікробіоти"!

Збережіть СЕРОТОНІН:

Нестача цього гормону викликає припливи, дратівливість, смуток, занепокоєння вживанням солодощів, головні болі, болі в м’язах, відсутність концентрації уваги тощо. При цих недугах помилкові діагнози фіброміалгія… дуже сильний.

Давайте виправимо наш MIBROBIOTA:

Щоб покращити рівень серотоніну, нам слід харчуватися здоровою їжею, яка сприяє догляду за нашою бактеріальною флорою. Якщо нам вдасться поліпшити свою кишкову флору, ми зможемо збільшити дофамін, і ми будемо робити це за допомогою дієти, яка може допомогти на 57%.

Як ми можемо створити більше серотоніну за допомогою дієти?

1º Зменшення споживання клейковина. Тому ми повинні виключити/поміркувати споживання таких круп, як пшениця, ячмінь (слідкуйте за пивом), спельта, жито та камю. Клейковина збільшує запальне навантаження і, отже, знижує рівень серотоніну. Ви подумаєте, що глютен їли все наше життя, але за останні роки кількість цього білка в західній дієті зросла в геометричній прогресії, і, не усвідомлюючи цього, ми їмо набагато більше клейковини, ніж наші бабусі та дідусі.

Доведено, що дієта без глютену допомагає тим, хто дотримується її, почуватись краще, усувати мігрень, спалахи передменструального синдрому, аутоімунні захворювання тощо. Якщо ви хочете дізнатись більше про цю тему, я рекомендую книгу Джемми Бес «ЖИТИ БЕЗ КЛЮТИНУ», у мене вона вже є:)

Я залишаю вам посилання на випадок, якщо ви хочете його придбати:

2-й Роби спорт, Але займатись будь-яким видом спорту не варто, він повинен бути тривалим, низької інтенсивності та 6 разів на тиждень (неділя дає нам змогу відпочити). ПРИМІТКА: знамениті прем'єри HIIT, які активізують симпатичну систему, і "вони не корисні для нас, якщо ми страждаємо від хронічного стресу".

3-й Спати плюс: Важливо також, щоб ви видалили нас
Ми виявляємо хронічний стрес, оскільки він породжує утворення кортизолу і змушує нас жити з рівнем серотоніну в надрах. Хороше рішення - спробувати спати в середньому 8 годин на день, таким чином ми усунемо занепокоєння і схуднемо:)

4-е Для тих, хто перебуває у фазах передклімактеричний період і менопауза, Xevi рекомендує їсти натуральну їжу, яка підвищує рівень фітоестрогенів. Де їх знайти? Кузу, льон, кунжут і ревінь у бобових (перегній).

5-е для тих, хто має собачий настрій у передменструальні дні (SPM): Ми пам’ятатимемо, що з того дня, коли наш період приходить до 14-го числа, все добре, завдяки підвищенню рівня естрогену та серотоніну. З 15-го дня естроген падає, а разом із ним і серотонін, роблячи нас більш чутливими, дратівливими і стукаючими ... О, а 28-й день - найгірший ... для тих, хто цього не знає. У цьому розділі Хаві Вердаг прокоментував, що гормональний дисбаланс не спостерігається у вегетаріанців і що ми повинні намагатися підтримувати здоровий кишечник, добре заселений різноманітними та здоровими бактеріями.

6-й Усуньте те, що, як ви знаєте, не є добрим, і це товстить, прощайте смаження і жири насичений ... До побачення ал цукор свого життя, замініть його високоякісними фруктами або медом.

Чарівні продукти: (Ми помітимо їх ефективність через 4-6 тижнів після початку прийому).

  • Їжа, яку він рекомендує їсти щодня, така Кефір, квашена капуста та кімчі.
  • Він також рекомендує їсти продукти, багаті стійким крохмалем, тобто: Зелений банан та кукурудза. Також ті продукти, відомі як тип 3, це бобові, фіолетовий картопля та довгий рис, які колись готували.
  • Варені фрукти, смажене яблуко, варення (без додавання цукру), компоти ...
  • 25 г дикої чорниці (20 гранул) на день.
  • Інші продукти, які він прокоментував та виділив: темний шоколад, йогурт, козячий сир, соління (в солі, а не в оцті), місо, камбутса (ферментований чай).

Ну, як бачите, це короткий зміст настійно рекомендованої конференції. Якщо ви хочете отримати більше інформації, ось пряме посилання на сторінку Хаві Вердагера:

Дякую Xevi, Estrella та Gemma за обмін своїми знаннями;)