Кім Кардашьян, Ванесса Хадженс та Гвінет Пелтроу вже знають їх переваги

У нас новий режим у місті зірок. ?Твоє ім'я? Кетогенна дієта, дієта з низьким вмістом вуглеводів, яку Кім Кардашьян, Холлі Беррі та Гвінет Пелтроу вже знають і до якої зараз приєдналася актриса Ванесса Хагденс. "Без вуглеводів. Без молочних продуктів. Немає рафінованого цукру. Мій раціон полягає у вживанні справжньої їжі. Я приймаю продукти, багаті жиром і білком. Нас змусили вважати, що жири шкідливі, але насправді саме це змусить вас почуватись ситими довше. Ваше тіло може спалювати цей жир і використовувати його як паливо ", - пояснила актриса в програмі The Rachael Ray Show.

спалює

Кетогенна дієта дотримується лінії палео дієти: приймайте натуральні продукти і зменшити споживання продуктів, багатих вуглеводами, як цукор-рафінад, хліб, макарони, рис або картоплю. У звичайному харчуванні 45-65% калорій споживається у формі вуглеводів, а решта ділиться на жири та білки. На кетогенній дієті калорії, що потрапляють у вигляді жиру, можуть досягати 75%, білки 20% і вуглеводи 5%. Знижуючи рівень глюкози в крові, ви змушуєте організм адаптуватися до цих обмежень, щоб воно забирало енергію зі своїх запасів. Таким чином, це працює оптимально: спалює жир і виключає запас більше.

Ваш новий кошик для покупок

Якщо ви хочете запровадити цю дієту у своєму житті, вдайтесь до таких продуктів, як авокадо, яйця, масло, риба, багата омега-3 (сардини, лосось, анчоуси), оливкова олія, кокосова олія, волоські горіхи або арахісове масло. І більш помірним способом: молоко, натуральні йогурти, вино або кава (без цукру). Навпаки, слід уникати овочів, багатих вуглеводами (морква, картопля, буряк), цукру, круп, бобових, фруктів, свіжого сиру, фруктових соків, варення або алкоголю.

?Як це зробити?

По-перше, з трохи терпіння. Організму потрібно щонайменше 3 дні, щоб почати працювати в цих «нових умовах». І друге, з контролем лікаря. Будучи таким незбалансованим режимом, це може призвести до побічних ефектів, таких як нудота, втома та головний біль. Фахівець допоможе вам отримати плюс вітамінів, кальцію та калію.