ЮНЕСКО вважало середземноморську дієту об’єктом всесвітньої спадщини більше 5 років тому. Це зосереджується не тільки на продуктах, які його складають, але і на тому житті, яке це тягне за собою. Дотримання цієї дієти означає, що організм стане в найкращому можливому стані.
Харчування без більше
Походження цього унікального стилю бере свій початок на територіях, які протягом історії є частиною Середземного моря. Він заснований на великому споживанні рослинної їжі та мононенасичених жирів, а також на помірному споживанні вуглеводів та м’яса. До цього додається регулярна практика вправ, насолода з родиною та друзями та усвідомлення того, що життя - це найголовніше.
Ця дієта є однією з найкращих альтернатив у світі для схуднення, на думку експертів у галузі харчування. Також підвищується стійкість до хвороб серця, діабету та передчасної смерті.
Які види їжі роблять?
Слід розуміти, що по-перше, можна вживати лише здорові продукти, які не були перероблені. Різноманітність дуже широка, так що кожна людина може адаптуватися до цієї дієти відповідно до їжі, яка їй більше подобається:
- Корисні жири: олія авокадо, оливкова олія першого віджиму.
- Овочі: капуста, помідори, брокколі, морква, огірки та шпинат.
- Трави та спеції: розмарин, імбир, перець, кориця, куркума та часник.
- Фрукти: авокадо, фініки, полуниця, інжир, банани, виноград, яблука та апельсини.
- Яйця
- Молочні продукти: сир та йогурт.
- Бобові: квасоля, горох, нут, сочевиця та квасоля.
- Риба та морепродукти: молюски, мідії, креветки та жирна риба.
- Домашня птиця: качка, курка, індичка та курка.
- Бульби: батат, ріпа та картопля.
- Цілісні зерна та цілі похідні
- Горіхи та насіння: фундук, волоські та мигдаль.
- Додані цукри: цукерки, фруктові соки, морозиво та газовані напої.
- Оброблене м’ясо: хот-доги, м’ясні нарізки та попередньо приготовлене та розфасоване м’ясо.
- Рафінована рослинна та насіннєва олія: соєва, виноградна, рапсова, соняшникова та кукурудзяна олії.
- Трансжири: маргарин, промислова випічка та солоні закуски.
- Оброблені продукти: будь-який продукт, виготовлений на заводі.
- Рафіновані пластівці: біла паста, рис і білий хліб та біле пшеничне борошно.
Які напої дозволені?
Ця дієта зосереджена на споживанні води, оскільки вода є найкориснішим напоєм, який існує для людського організму. Його також можна супроводжувати червоним вином, ефекти якого широко демонструються, оскільки воно має велику кількість корисних для здоров’я умов, якщо його п’ють в помірних кількостях. Чай і кава дозволяються однаково, але в дуже малих дозах.
Навпаки, заборонені газовані та солодкі напої, які дуже шкідливі для організму.
З усіма цими продуктами ви можете проводити персоналізовану дієту, завжди супроводжуючи її фізичними вправами. Із тижнями ви будете почуватись набагато краще, і ваше тіло буде в оптимальному стані.
- Дослідження СДУГ та середземноморської дієти, серед найкращих з педіатрії - Asociación de
- У чому вся суєта з приводу дієти з сирої їжі
- Сицилія приймає Другу світову конференцію з питань середземноморських дієтичних меркацей
- Все, що вам потрібно знати про нордичну дієту та її переваги; Поради щодо харчування
- Все, що вам потрібно знати про білки EnerZona - Zone Diet, Omega 3 і Polyphenols