У питанні харчування існує тонка грань між розумним мисленням і нав’язливою строгістю. Емоційне харчування, схильність до запою та сприйнятливість до односторонніх дієт - все це може завдати шкоди вашому тілу - і харчуватися здорово легше, ніж їсти нездорово! У нашій серії статей із двох частин ми докажемо це кількома порадами.
Здорові та свідомі стосунки з їжею
Ваше тіло подає досить чіткі сигнали про те, коли, що і скільки їсти. Однак для цього потрібна робота всіх ваших почуттів, попереджає Мегретт Флетчер, нинішній президент Австралійського центру свідомого харчування.
Всім можна насолодитися - в помірних кількостях
"Забороненої їжі немає", - твердо говорить Едвард Абрамсон, професор клінічної психології та автор книги "Емоційне харчування". «Їжа по своїй суті не є хорошою чи поганою. Наприклад, картопля фрі - це просто картопля фрі.
Час є важливим
Тож, за словами доктора Абрамсона, нормально час від часу жадати картоплі фрі, піци або шоколаду. Однак бажано піддатися спокусі згідно з вашими порадами, коли для вас мало місця - тож не на самому початку основного прийому їжі.
Їжте, коли ваше тіло голодне!
"Емоційне харчування - це поширена реакція на неприємні емоційні наслідки", - попереджає доктор Абрамсон.
Зупиніться, коли ви вже добре нагодовані!
І голод, і ситість - це почуття, які в звичайних умовах починаються злегка, а потім з часом посилюються, пояснює Мегретт Флетчер.
Сніданок!
Регулярний сніданок підвищує рівень енергії, забезпечує кращу пам’ять та знижує рівень холестерину. Крім того, ті, хто в таборі для сніданків, зазвичай стрункіші за своїх однолітків і рідше обирають обід.
- У чому секрет здорового харчування Це рекомендує уряд США; Аграрний сектор
- Mosaic Чергова кампанія Джеймі Олівера за здорове харчування
- Гормон росту та тестостерон - дієта, здорове харчування
- Пари здорове харчування • Харчування • Здоров’я • Дайджест читача
- Газета Печ - Наші місцеві новини - Як навчити здоровому харчуванню в дитинстві