8 квітня 2012 р.

Серцево-судинна система також старіє, виснажується і стає все більш складною для зовнішнього світу.
вона менш здатна адаптуватися, якщо ми не тренуємось належним чином. Навіть якщо наслідки не такі серйозні, як серцевий напад, відсутність фізичної форми погіршує якість життя лише у похилому віці.

мають

Процеси старіння природні, але на ступінь деградації людини можна впливати в певних межах. Правильно та послідовно займаються оздоровчими видами спорту уповільнюють процеси, призводять до кращої якості життя, роблять їх молодшими, активнішими, кращими та життєствердними. Спорт, що підтримує здоров’я, крім зовнішніх фізичних навантажень, забезпечує більший ‘внутрішній’ рух, концентрацію уваги, фантазію, творчість та радість життя. А тепер давайте розглянемо, який вид спорту рекомендується в якому віці!

Для осіб від 30 до 40 років

Від 40 до 50 років

Найпізніше до сорока років нам потрібно регулярно та інтенсивно займатися спортом. Окрім здорового харчування та значущого розслаблення, фізичні вправи - це найкращий еліксир життя, який існує. Вони очікують вищих і вищих показників на роботі та в сім’ї, що часто викликає стрес, рівень холестерину підвищується, артеріальний тиск погіршується, живіт випирає, фігура спотворюється, і з’являються перші проблеми зі здоров’ям. Деякі види витривалості неминучі, такі як біг підтюпцем, ходьба, плавання, скелелазіння, бігові лижі, веслування або використання тренувальної машини на витривалість. Мінімальний обсяг тренувань - два рази на тиждень, але бажано три рази по 20 хвилин. Також доступними видами спорту є бадмінтон, настільний теніс (стежте за суглобами!) Або гольф. Перед тим, як розпочати тренування, для лікаря важливо перевірити загальним оглядом, що з нами все в порядку. Не можна нехтувати і сполучними м’язами опорно-рухової системи, тому виконуйте гімнастичну вправу, яка рухає всі частини тіла вдома, або відвідуйте фітнес-центр. Це пов’язано з тим, що слабкі м’язи сприяють скаргам на суглоби та болю в спині.

Від 50 до 60 років

Плавання, піші прогулянки, їзда на велосипеді, бігові лижі на довгі дистанції, піші прогулянки та танці - це добре налагоджений вид спорту, що підвищує витривалість на цьому етапі життя. Біг підтюпцем слід поступово зменшувати або робити паузу, оскільки під час бігу на кожній нозі зважують подвійну норму ваги на суглобах. У більш гострому віці це перевантажує суглоби і може призвести до артриту.

Будь-хто, у кого мало часу, може отримати домашній тренажер для всього тіла, який може одночасно покращити витривалість, витривалість і спритність для всіх трьох компонентів фітнесу. З точки зору спортивного здоров'я, наприклад, особливо рекомендується тренер з бігу, який імітує рух, пов'язаний з цим видом спорту. Регулярні фізичні вправи на тренажері, що рухає всім тілом, сприяють поліпшенню артеріального тиску та рівня холестерину, споживання енергії в 500 ккал за півгодини ефективно допомагає схуднути, захищаючи суглоби краще, ніж будь-який інший домашній тренажер. Крім того, тренування на біговій машині - це ще й відпочинок, адже це не настільки одноманітно і однобічно, як багато інших машин, таких як велотренажери.

Понад 60 років

До цього часу старіння всіх органів прискорюється. Рухи стають повільнішими і стриманішими, тіло набуває певної скутості. Причини включають велике ослаблення м’язової сили, посилення зниження моторики та значне зниження гнучкості активної та пасивної рухової системи. Тому багато хто вважає, що у віці 60 років спорт, що підтримує здоров’я, може закінчитися. Вірно прямо протилежне: чим старша людина, тим важливіші регулярні, відповідні віку вправи. Навіть людина, яка раніше взагалі не займалася спортом, може почати тренуватися в цьому віці без зайвих роздумів після ретельного медичного обстеження.

Тепер турніру потрібно відвести місце в порядку денному. Вранці метушливі люди можуть робити вправи на розгинання і розтяжку вдень або ввечері. Підтримання та розвиток спритності та гнучкості - це альфа та омега всього. На цьому етапі життя найкращими є спортивні споруди для всього тіла, з яких, на жаль, можливих лише п’ять: плавання, бігові лижі на довгих дистанціях, веслування, рухлива гімнастика або подібне тренування на тренажері.

Той, хто нічого з цього не любить, оскільки спорт повинен бути хобі насамперед, повинен рухатись у двох напрямках. З одного боку, вам потрібно зайнятися деякими видами спорту, що підвищують витривалість, такими як ходьба, їзда на велосипеді (стежте за падінням!), Піші прогулянки та танці. Такі регулярні та добре організовані вправи є центральним стрижнем здоров’язберігаючого спорту. Серце - це двигун життя, а доглянута серцево-судинна система знижує ризик серцевого нападу або інсульту.

З іншого боку, не слід нехтувати зміцненням опорно-рухового апарату. Для цього слід робити гімнастичні вправи вдома або в групах, починаючи з легкої важкої атлетики або відвідуючи фітнес-центр, придатний і для людей похилого віку. Регулярне зміцнення м’язів та тренування, що підтримують гнучкість, забезпечують хорошу форму, забезпечують достатньо сил у повсякденному та вільному часі, запобігають болю в спині та запобігають остеопорозу.

Це стосується будь-якого віку: догляд за тілом із регулярними та адекватно дозованими спортивно-оздоровчими видами спорту так само важливий, як і регулярний догляд за порожниною рота. Однак, чистячи зуби як належне протягом усього життя, спорт, на жаль, ще не є надійною частиною життя для більшості людей, хоча здорове та загартоване тіло настільки ж важливо, як і здорові зуби. І ще одне: завдяки своїй повноті, кожен окремий вид здоров’я, крім фізичних вправ, має ще й багато духу
позитивно впливає.

SPEEDFIT - Фітнес для всіх!

ШВИДКІСТЬ
Студія фітнесу та солярію
Шопрон - Alphapark
06/99 505-238