Помістіться в літак
Якщо ви збираєтеся провести багато годин нерухомо в кріслі економ-класу, виконайте такі дії, щоб підтримувати форму.
Авіакомпанії не дуже дбають про своє здоров'я, Якщо ви не заплатите за квиток першого класу, звичайно. Тож вони дбають про вас. Ви вже знаєте, що довго сидіти шкідливо для вашого організму. Якщо ви знерухомлені у вузькому сидінні на десять годин, кровообіг страждає, у вас можуть бути судоми, м’язові контрактури та затримка рідини. У крайніх випадках людей похилого віку або людей із проблемами зі здоров’ям нерухомість може спричинити тромбоз.
Не сподівайтесь спалювати жир або набирати м’язи на льоту, головне - збільшити тираж і уникати судом.
Перед польотом:
- Ви проведете багато годин сидячи, отже уникайте сидіння в аеропорту поки ви чекаєте. Прогуляйтеся по терміналу, підніміться нагору, рухайтеся.
- Хіба що види з салону вражаючі, вибрати місце проходу. Вам буде легше встати, нікому не заважаючи.
- Ви прибули рано для відвантаження? Попросіть місце у Аварійний вихід. Ви можете витягнути ноги.
- Пийте багато води перед посадкою та уникайте алкоголю
Під час польоту:
- Не сидіти більше ніж дві години
- Якщо ви подорожуєте із Заходу на Схід (наприклад, з Америки до Європи), намагайся спати. Якщо це зі Сходу на Захід, не спи. Допоможе при реактивному відставанні.
- На сидінні, будь неспокійною дупою. Витягніть ноги, змініть позу, виконайте таблицю вправ, яка з’являється нижче.
- Зачекайте, поки туалети будуть зайняті, щоб встати: цим шляхом вам доведеться пройти постоявши деякий час поки ви чекаєте, ваш тираж це оцінить.
- Поки ви стоїте, додайте кілька простих вправ, наприклад стати на носки
Нарешті, ось проста таблиця вправи, які ви можете робити на своєму сидінні. Ваші попутники дивитимуться на вас дивно, але ви вийдете набагато краще за них:
- Близнюки, що сидять: покладіть руки на коліна, покладіть обидві ноги на землю і підніміть п’яти якомога вище. Зберігайте це положення протягом декількох секунд, стискаючи ікри, знову опустіть, повторіть.
- Ізометричний присідання: Притуліться до спинки і прикладіть силу ногами, ніби хочете встати, але не рухаючись. Потримайте кілька секунд, розслабтеся і повторіть.
- Абдомінальне всмоктування: викиньте все повітря з легенів, затримайте дихання і втягніть живіт всередину, ніби хочете притиснути пупок до спини. Потримайте так дві секунди, розслабтеся, зробіть вдих і повторіть.
- Згорнути: сидячи, підніміть голову і закиньте плечі назад, ніби хочете торкнутися коронкою стелі. Виконайте плечі вперед, опустіть голову і продовжуйте рух вниз, ніби хочете торкнутися носом пряжки ременя. Повільно вставайте і повторюйте.
- Вправи Кегеля: Літак - це настільки ж гарне місце, як і будь-яке інше, щоб поліпшити свої оргазматичні можливості, а якщо ви чоловік, то ваші ерекції. Дізнайтеся, як робити сутички Кегеля.