Засоби, щоб не бути голодними і не клювати між прийомами їжі

ЯК НЕ ЇСТИ СТІЛЬКО, ЗАСОБИ, ЩОБ НЕ ГОЛОДНІТИ

Чому ми відчуваємо потребу перекусити між прийомами їжі?

Багато людей відчувають потребу клювати між прийомами їжі трохи солодкої, солоної їжі або закуски. Така звичка харчуватися поза встановленим часом може бути пов’язана з різними причинами.

голод

Люди, що страждають ожирінням або бажають схуднути, можуть побачити, як їх раціон засмучується цією шкідливою звичкою.

Потреба їсти між прийомами їжі відповідає головним чином на дві причини:

- Неправильна дієта

- Особиста тривога

У наступній статті розглядаються ці дві причини та пропонуються шляхи вирішення та засоби, щоб уникнути клювання між прийомами їжі:

Неправильні дієти, які змушують вас клювати між прийомами їжі

Споживання їжі повинно бути збалансованим за кількістю та групами їжі.

Люди повинні їсти правильну їжу, яка забезпечує необхідні калорії, щоб компенсувати ті, що потрібні їх обміну речовин.

почуття голоду Це відбувається тому, що мозок виявляє низький рівень глюкози в крові. Це відбувається головним чином з двох причин: тому що наш раціон забезпечує дуже мало калорій у порівнянні з тим, що ми споживаємо, або тому, що тип з'їденої їжі є неправильним, незалежно від калорій, які вони забезпечують.

У разі вживання занадто мало калорій: у випадку суворі дієти, Коли їжа забезпечує менше калорій, ніж потрібно, це нормально для організму виявляти низький рівень цукру і стимулювати нас їсти більше з почуттям голоду. До цієї групи можуть бути віднесені білкові дієти, Дюкан, Аткінс Монтіньяк, роз'єднана дієта та ін.

Інший гіпокалорійні дієти вони можуть містити непридатну їжу, щоб утримати голод. Так, наприклад, коли вживається їжа, багата простими вуглеводами (цукром), вони, хоча і містять багато калорій, які залишають нас задоволеними під час їжі, швидко засвоюються організмом.

Таким чином, через деякий час після їжі цей вид їжі дуже швидко спалюється або зберігається у вигляді жиру в організмі. Знову ж таки, наш мозок виявляє, що рівень глюкози в крові низький, і стимулює нас до цього відчувати голод.

Це те, що зазвичай трапляється, коли ви їсте надлишок цукру, меду, солодощів, тістечок, промислових соків, солодощів, хлібобулочних виробів, виготовлених з рафінованою борошном, або інших продуктів, багатих простими вуглеводами.

Стани особистої тривожності, які викликають голод і тягу до їжі

стрес, нервозність або занепокоєння підвищують рівень адреналіну в організмі, що означає збільшення базального обміну (витрачаються калорії в спокої). Тіло спалює більше глюкози, ніж було б потрібно, і, оскільки його немає в крові, ви відчуваєте голод.

Цей тип ситуації дуже поширений у занепокоєних людей, які переїдають, у людей, які нещодавно кинули палити, у людей, які зазнали стресових ситуацій на роботі чи в сім'ї тощо.

Багато випадків ожиріння обумовлені цими обставинами, коли людина їсть більше, ніж повинна їсти через проблеми з тривогою.

Як уникнути прийому їжі між прийомами їжі?

Для людей, які вживають менше калорій, ніж потрібно, єдиний спосіб не відчувати голоду - це огляд дієти вводити продукти, які можуть заповнити цю нестачу калорій. Хороший дієтолог або дієтолог-дієтолог є найбільш доцільним порадити щодо цього аспекту.

Якщо ви не хочете схуднути, це нормально голодувати між їжею коли ми вживаємо менше калорій, ніж потрібно. Якщо ви хочете схуднути, деякі згадані нижче ресурси можуть бути корисними.

Їжа, яка втамовує голод

люди, які відчувають ситість після їжі, але через деякий час вони відчувають голод і повинні їсти, вони повинні змінити тип їжі. Вони повинні мінімізувати продукти, багаті простими вуглеводами і збільшити складні вуглеводи.

Ці поживні речовини засвоюються повільно, тому вони довше підтримують рівень цукру в крові стабільним.

Ще одна порада вживання їжі з високим вмістом клітковини разом з великою кількістю води. Волокна разом з водою збільшують свій обсяг, виробляючи ситість, яка підтримує апетит насиченим годинами. (Важливо пити багато води).

Їжа зі складними вуглеводами - це цілі рослинні продукти, такі як цільні зерна (рис, пшениця, овес, кукурудза та ін.) Та їх похідні (цільнозерновий хліб, вівсяні пластівці, кукурудзяне борошно тощо); овочі (мангольд, салат, шпинат, крес-салат тощо) та бобові та бобові (сочевиця, соя, квасоля, нут тощо)

Вживаючи їжу, багату на складні вуглеводи та клітковину, легше залишатися ситим довше годин, і нам не потрібно стільки їсти між прийомами їжі.

Фрукти (яблука, груші, персики, абрикоси тощо), хоча вони містять багато простих вуглеводів, таких як фруктоза, однаково рекомендуються, оскільки вони також містять прості вуглеводи та інші компоненти, такі як вітаміни, мінерали та клітковина.

Хитрощі, щоб обдурити голод

Люди, які дуже стурбовані, нервові, ті, хто кидає звичку палити, і, загалом, ті, хто переживає, повинні лікувати своє занепокоєння, щоб уникнути цієї тенденції.

* Див. Додаткову інформацію: Природне лікування тривоги

На додаток до адекватного лікування, ми можемо згадати ряд хитрощів, які допоможуть подолати ці моменти, коли наше тіло відчуває потребу клювати якусь їжу. Багато з цих пропозицій однаково справедливі для тих, хто займається дієтами для схуднення або схуднення, в яких досить часто виникає відчуття голоду між прийомами їжі.

Ми можемо згадати наступне:

- Випийте склянку води, коли відчуєте голод. Можна додати сік половини лимона, який, не забезпечуючи практично калорій, збільшить щоденне споживання вітаміну С.

- Пити настій сечогінних або заспокійливих рослин. Не пийте каву, чай або колу.

- З’їжте кілька укусів моркви, кавуна, манго, яблука або груші.

- Пити препарати насіння псиліуму у воді. (Одна чайна ложка на склянку води, яку можна сидіти всю ніч. Три склянки на день між прийомами їжі)

- З’їжте пару слив

- Їжте тости з цільної пшениці з нежирним сиром.

- Візьміть препарат спіруліни.

- Їжте трохи вівсяних пластівців, набряклих у воді.

- Їжте трохи гарбузового насіння або насіння без солі.

- Зробіть желатин з агаровим агаром

- Візьміть капсули глюкоманнан (Капсули по 500 - 1500 мг., Приймати згідно інструкцій з брошури. За 30 хвилин до їжі 2 склянками води)

- Настій з стевія

Більше інформації на природне лікування ожиріння та рослини та дієти для схуднення.