Фізичні вправи, гарний сон і, перш за все, їжа важливі, щоб відчувати себе сильними

Харчування адекватної дієти - одна з основних опор повне благополуччя. Наше тіло потребує ряду елементів, які, якщо їх не забезпечити, породжуватимуть у людини ряд негативних наслідків, як фізичних, так і психічних. Від поганого настрою до розбірливості, до випадіння волосся або безсоння. втома Це ще одна з основних збитків, яку не вживає їжа, як задумав Бог.

додадуть

Для боротьби з цим виснаженням, яке не дозволяє виконувати щоденні завдання зі свіжістю, якої б вам хотілося, важливо змінити свої звички. Спляти занадто багато - це так само погано, як і спати занадто мало, тому навіть якщо ви відчуваєте втому, вам не слід проводити більше часу в ліжку, ніж потрібно. Якщо не займатися спортом у довгостроковій перспективі, то це послаблює більше, ніж займатися цим, тому вперед і займіться спортом більше фізичних навантажень регулярно. Е, важливо, їжте збалансовано і в рекомендованих пропорціях. Ви побачите, як ваше тіло це оцінює.

Звичайно, є продукти, які забезпечують більше енергії, ніж інші. Їжа, багата вуглеводами та жирами, буде тією, яка додасть нам більший внесок життєвих сил. Список, що слідує за цими рядками, складається з п’яти продуктів, яким буде дуже корисно відчувати себе менш втомленими.

1. Горіхи

Ці дрібні фрукти та насіння повинні супроводжувати вас так чи так, якщо ви гуляєте по горах попереду або будь-яка інша діяльність, яка вимагає довгих зусиль, оскільки вони займають мало місця і майже не важать, і їх можна носити в рюкзаку або навіть в кишенях.

Горіхи, через велику кількість вітаміни та мінерали що вони мають, вони є енергетичною їжею par excellence. Що ще, вони задовольняють багато голод. Але краще споживати їх у тих випадках, коли докладаються зусилля і організм витрачає ресурси, оскільки вони мають негативний аспект: містять рясні жири. Порада: не зловживайте ними і вибирайте ті, які поставляються без солі.

2. Шпинат

Ну, шпинат і, власне, всі ті зелені листові овочі. Серед них є овочі, настільки ганебні дітьми, як Мангольд, салат, рукола або капуста. Також цвітна капуста або брокколі. Але шпинат виділяється тим, що належить усім той, у якому найбільше заліза.

Дієтологи вважають їх основними та необхідними в повсякденному раціоні, оскільки вони вносять в організм незліченні вітаміни та мінерали в обмін на наднизькокалорійне споживання. Давай, вони не можуть бути здоровішими.

3. Пісне м’ясо

Пісне м’ясо позначає те, що містить найменшу кількість жиру. Нежирна яловичина, свинина, курка чи індичка забезпечує велику кількість енергії, будучи багатий білком. Перш за все вони містять тирозин, яка є молекулою амінокислоти, яка сприяє концентрації та відчуття настороженості до почуттів.

4. Бобові культури

Ну, хороше рагу з сочевиці, квасолі чи нуту - це не добре, правда? Бобові культури належать, як рис, крупи або макарони, до групи продуктів, які вони надають вуглеводи повільне всмоктування. Тобто тіло буде тягнути на них у міру необхідності.

Вуглеводи повинні складати від 50 до 60% нашого щоденного споживання їжі, але особливо в ті години доби, коли нас ще чекає діяльність. Вночі зверніть увагу. Якщо ви тренувалися або займалися інтенсивними видами спорту, вуглеводи допоможуть вам відновити енергію. Якщо ви цього не зробили, краще споживати їх помірковано, тому що якщо ви лягаєте спати незабаром після обіду, тілу ця енергія не буде потрібна, і вона стане надлишок.

5. Цитрусові

Цитрусові, такі як апельсини, мандарини або грейпфрути, забезпечують таку велику дозу енергії завдяки високому вмісту вітаміну С, що навіть фахівці рекомендують їсти їх на сніданок, але не вдень, бо вони можуть спричинити безсоння.

Вітамін С допомагає організму утворювати амінокислоти, які є стабілізаторами енергії в організмі. Крім того, цитрусові містять клітковина, калій, антиоксидантні речовини і сприяють засвоєнню заліза, отже, якщо ви включите їх у раціон, вони збільшать внесок бобових та овочів, про які ми вже згадували раніше.