харчування

Якщо ви постійно берете участь у спорті і дотримуєтесь основних правил здорового харчування, навряд чи це скинути 7 кілограмів вам коли-небудь буде терміново потрібно схуднути на певну дату. Як правило, питання швидкого схуднення, догляд за яким марно пробував безліч методів позбавлення від зайвих кілограмів, але з тих чи інших причин і не міг досягти бажаного результату. А оскільки таких людей не так вже й мало, то питання, як схуднути на 7 кг всього за один місяць, є дуже актуальним. Особливо, якщо відповідь на це не передбачає жорстких обмежень у їжі та непомірних фізичних навантажень.

Вибір дієти

Перш за все, звичайно, потрібно бути обережним при виборі системи електропостачання, яка може втратити сім кілограмів за 30 днів. Найпопулярнішими сьогодні вважаються «жирні» дієти, до складу яких входять такі дієти, як програма схуднення «кремлівська» дієта доктора Аткінса та доктора Борменталя.

Всі вони дозволяють їсти скільки завгодно, і одночасно худнути на 7-10 кілограмів на місяць. Однак у них є свої недоліки.

Кремлівська дієта не підходить людям, які страждають на захворювання печінки та нирок. Крім того, він складається в основному з білкової їжі, нераціональне вживання якої може призвести до утворення каменів у жовчному міхурі.

Щось схоже на це дієта доктора Аткінса, яка передбачає мінімізацію кількості овочів, фруктів, зерен та інших вуглеводів у щоденному раціоні. Хоча це дійсно дозволяє скинути потрібну кількість кілограмів, але ця система не робить позитивного ефекту втрати 7 кілограмів на здоров’я людини. Побічними ефектами ж є камені в сечовому міхурі, нирках і запори.

Методику доктора Борменталя можна назвати більш універсальною, оскільки в цілому вона не порушує баланс вуглеводів, білків і жирів, які необхідно вживати для схуднення. Однак система схуднення передбачає групову терапію, при якій не кожен може бути в кишені, а також постійний підрахунок калорій, який необхідний для того, щоб забезпечити час життя (і це також не всі згоди).

Тому була розроблена тридцятиденна система схуднення, яка є найефективнішою, але не позбавляє людину життєво важливих елементів і не витрачає час на постійний розрахунок енергетичної цінності їжі, яку з’їдають.

Фізичне навантаження

Звичайно, фізичних навантажень буде не надто багато. Однак не вибирайте занадто інтенсивні типи (аеробіка, форма, фітнес), якщо ви раніше ними не захоплювались. Це може спричинити лише загострення голоду та бажання компенсувати щось втрачене під час тренування калорій.

Для зменшення маси тіла ідеально підходить повільна гімнастика: каланетика та пілатес. Хорошим варіантом для схуднення є басейн. Тільки це повинен бути не плавання на деякий час, а щось трохи менш інтенсивне, наприклад водна аеробіка.

Особливо добре худнути у воді тим, у кого вага перевищує 100 кг, оскільки при таких заняттях ризик травмувати суглоби або спину мінімальний. Крім того, чудові заняття в басейні знімають стрес і навіть здатні лікувати неврози.

Не менш популярним і корисним для здоров’я є ще один спосіб, який може допомогти вам скинути щонайменше 7 кг за 30 днів - це йога.

Програма схуднення на один місяць

Один тиждень

Перше правило першого тижня - збільшити кількість прийомів їжі до п’яти:

  • сніданок;
  • другий сніданок;
  • обід
  • закуска
  • Вечеря

Ну, а друге правило - виключення з раціону шкідливих продуктів (картопля фрі, гамбургери, кекси тощо) та солодких газованих напоїв.

Натомість вам слід спробувати збагатити своє меню сезонними фруктами та овочами.

Другий тиждень

Цього тижня з раціону майже повністю виключаються жири тваринного походження (масло, сметана, смалець). Також не слід їсти смажену їжу. У той же час необхідно підтримувати графік п'ятикратного прийому їжі.

Крім того, на другому тижні вам потрібно ввести в своє щоденне меню два овочеві салати. У якому з прийомів їжі ви будете їх використовувати - не має значення. Однак це нововведення позитивно позначиться не тільки на фігурі, але і на волоссі, шкірі та загальному самопочутті.

Тиждень третій

Наступним кроком буде відмова від жирних сортів м’яса, зокрема свинини, курячих стегон тощо. Спробуйте замінити м’ясо, що втрачає 7 кілограмів, морепродуктами. Також можна їсти нежирне м’ясо та куряче філе.

Цього тижня всі звичайні порції повинні бути зменшені на третину. Це зменшить загальну калорійність дієти, не порушуючи її баланс.

Тиждень четвертий

Цей вирішальний тиждень буде дещо жорсткішим, ніж попередні: дозволено використовувати лише несолодкий чай, каші, рибні та овочеві салати. Однак не забувайте про п’ять прийомів їжі! Вранці ви можете побалувати себе тонким скибочкою житнього хліба.

Цього тижня мені також доведеться відмовитись від фруктових соків та кави. Замініть негазованою мінеральною водою (у будь-якій кількості) та овочевими соками (не більше трьох склянок на день).

29 і 30 днів - це початок чотиритижневої дієти. Ви можете їсти все (крім фаст-фуду, картоплі фрі, тістечок тощо) - цю їжу краще назавжди виключити зі свого раціону). Однак порції не повинні перевищувати 200 грамів кожна. Таким чином, шлунок не буде перевантажений, і організм плавно повернеться до звичного раціону.

Загальні рекомендації

Якщо ви серйозно замислюєтесь над тим, як схуднути за тридцять днів на сім кілограмів, але не хочете жертвувати своїм здоров’ям заради цього, пам’ятайте, що це необхідно:

  • пити достатньо (не менше півтора літрів на день) простої води;
  • Зменшіть споживання цукру і солі, не виключайте їх повністю з раціону;
  • постарайтеся скласти збалансоване меню на кожен день (наскільки це можливо);
  • не їсти одноманітну їжу;
  • не їжте вуглеводів після 18:00 (хліб, крупи, фрукти), але віддайте перевагу білковій їжі (нежирне м’ясо, риба, яйця);
  • Після закінчення 30-денного "марафону" намагайтеся не відразу атакувати всі заборонені раніше продукти. З кожним днем ​​поступово збільшуйте калорійність;
  • Якщо ви хочете, щоб ідеальні пропорції вашої фігури якомога довше радували себе та інших - зробіть постулати здорової дієти основою вашого щоденного раціону.