Твіт Поділіться Pinterest

локалізованих

Секрети втрати локалізованого жиру

Багато разів на консультаціях я зустрічаю пацієнтів, чиє бажання є втрачають обсяг на обмеженій частині тіла. Ідея втратити жир у певних частинах тіла стала для багатьох метою і навіть нав’язливою для багатьох інших. Хоча велика кількість людей, як правило, набирає пропорційну вагу у всьому тілі, інші, схоже, накопичують надлишок жиру в певних місцях. Ноги, руки, сідниці та живіт часто є найкращими сховищами для цих видимих ​​скупчень.

Такі фактори, як спосіб життя, стать, вік, генетичне успадкування є визначальними для цього. Наприклад, чоловіки схильні до накопичення жиру в області живота (1). Натомість жінки зазвичай роблять це на ногах і стегнах у свої фертильні роки - тенденція, яка може змінитися після менопаузи. Після 40 багато жінок, як правило, накопичують більшу частку жиру в області живота (2).

Міфи та вірування про локальну втрату жиру

існує Поширена думка, що інтенсивні фізичні вправи в районі, де найбільше накопичується жир, швидше втрачають обсяг, зокрема, спалюючи жир у цій області. Наприклад, деякі люди, які вважають, що їхні ноги занадто великі, схильні виконувати багато вправ для ніг в надії спалити відклади жирової тканини, розташовані там.

Щось подібне трапляється з тими, хто хоче продемонструвати сильний прес. Або стрункіші руки. На жаль, факти показали нам, що, якою б спокусливою не була ця практика, вона не є ефективною у спалюванні жиру з конкретних проблемних місць.

З цією метою було проведено численні дослідження. Було помічено, що, хоча конкретні вправи виконуються на цих ділянках тіла, якщо вони не супроводжуються адекватним тренуванням та режимом дієти, відповідні результати не оцінюються. Це відбувається для:

  • Абс (3) (4)
  • Зброя (5) (6)
  • Ноги (7)
  • Сідниці і стегна (8)
Значно збільште споживання рослинної їжі

Важливо зрозуміти один із ключів до спалювання жиру

Під час фізичних вправ спалювання жиру стає можливим завдяки використанню його як джерела енергії. Але цей жир може надходити з будь-якої частини тіла не обов'язково від сторін, які здійснюються.

Ті, хто незадоволений своїм зовнішнім виглядом, потребують рішення, яке працює. Ось пропозиція:

Поєднання цих 3 рішень - це формула, яка забезпечує швидше досягнення цілей, не витрачаючи час.

  1. Правильний план харчування

Якщо ви деякий час сидите на жорсткій дієті, а потім повернетеся до старих звичок, які повернули вас до того, з чого ви почали, це поверне вас лише до того моменту або гірше.

Зосередьтеся на включенні здорових звичок, які ви зможете зберігати з часом. Це дасть вам хороші результати та допоможе зберегти втрату ваги.

Деякі основні моменти для початку:

  • Обов’язково їжте достатньо джерел білка щодня. Білок є одним з найбільш ситних поживних речовин і допоможе вам вгамувати тягу до їжі не в години. Я розповідаю вам про важливість проковтування потрібної кількості білка та про те, як це зробити, у цьому повному дописі.
  • Значно збільшити споживання продуктів рослинного походження, багатих клітковиною, вітамінами, антиоксидантами: овочі, зелень, фрукти, бобові, насіння та горіхи. Спробуйте зробити важливу частину кожної тарілки цих продуктів. У цьому випадку, чим більше, тим краще!
  • Уникайте надмірно обробленої їжі, повної цукру, добавок, гідрогенізованих жирів та інших речовин, що викликають звикання, шкідливих для вашого здоров'я. Також уникайте споживання цукру за допомогою таких напоїв, як безалкогольні напої, промислові соки або спортивні напої.
  • Обмежте споживання продуктів, виготовлених з рафінованою борошном такі як хліб, випічка, піца тощо.
  • Постарайтеся перестати їсти до того, як насититесь. Їжте повільно, жуючи, святкуючи акт прийому їжі і припиніть їсти, як тільки відчуєте ситість.
  • Уникайте будь-якої з цих 7 помилок, щоб швидше рухатися до своїх цілей.

Пам’ятайте, що неправильний вибір їжі або надмірна їжа може серйозно погіршити ваш прогрес.

два. Тренування, які займаються всім тілом. Якщо можливо, інтервали високої інтенсивності.

Недавні дослідження вказують на те, що цей тип навчання, також відомий як H.I.I.T. (інтервальне тренування з високою інтенсивністю), яке складається з коротких періодів вправ високої інтенсивності, що супроводжуються періодом відновлення, показали значну втрату ваги. Крім того, це забезпечує поліпшення стану серцево-судинної системи (9) (10). Ця методика виявилася ефективнішою, ніж серцево-судинні тренування при стабільному пульсі при втраті ваги (11).

Інші способи, які також працюють:

Працюйте з тілом цілісно, з поліартикулярними вправами, тобто при яких порушено багато суглобів: плавання, біг, заняття командними видами спорту, заняття кардіо в тренажерному залі, їзда на велосипеді, ходьба в швидкому темпі, заняття пілатесом, підйом по сходах ... (12) (13) (14).

3. Поєднуйте з вправами для зміцнення та тонізації критичних зон

Виконуючи такі вправи, як згадані в пункті 2, це чудова ідея зосередьтеся на проблемних місцях за допомогою певних вправ. Не для спалювання жиру в цій області, але тонізувати м’язи підкладку і поступово надайте їй більш чіткий та спортивний вигляд.

Поєднуйте активність попереднього пункту із силовими вправами: з навантаженнями, опором гумками, вільними гирями, гирями. Або використовуючи власну вагу тіла, наприклад, гімнастичні вправи (присідання, віджимання) або вправи на підвіс (підтягування, TRX, допоміжні).

Таким чином ти Ви забезпечите збереження і навіть нарощування м’язової маси при втраті жиру.

Таким чином ви набагато швидше поліпшите склад свого тіла, в той же час, коли ви почнете виглядати більш атлетично, а показники здоров’я серцево-судинної системи значно покращаться.