Поділитися Втратою локалізованого жиру, досягти неможливо?
Підпишіться на Джаред Мен
Кілька разів ми приєднуємось до спортзалу з метою зменшення живота, зменшення пасом або видалення локалізованого жиру на сідницях., Втрати локалізованого жиру в одній ділянці тіла неможливо досягти?
Хоча це дуже складна робота, і ми ніколи не можемо досягти зменшення жиру лише в одній ділянці тіла, реальність така втратити локалізований жир неможливо.
Правда про спалювання жиру
Якщо ми хочемо зменшити жирові відкладення в будь-якій частині нашого тіла, важливо сприяти окисленню жиру як джерелу енергії, і для цього, дієта та тренування, а також інші звички способу життя повинні поєднуватися з тією ж метою.
Що стосується тренувань, звичайна аеробна робота з помірною інтенсивністю та тривалістю не завжди є найефективнішою, але дослідження, опубліковане в журналі Metabolism, свідчить про те, що рекомендується тренування високої інтенсивності сприяти метаболічним змінам, які в довгостроковій перспективі сприяють окисленню жиру. Таким чином, процедури типу HIIT, з великими інтервалами протягом короткого періоду часу, можуть бути дуже корисними.
Так само, ваги мають велике значення при втраті жиру в організмі, оскільки вони дозволяють збільшити обмін речовин і сприяють окисленню ліпідів в організмі в довгостроковій перспективі. У цьому сенсі дослідження, опубліковане в журналі “Ожиріння”, дійшло висновку, що робота з обважнювачами навіть ефективніша, ніж аеробна робота для зменшення окружності талії .
Тому, шукаючи втрату локалізованого жиру в животі, зменшуючи патрони або інші, це завжди важливо думайте про спалювання жиру як про процес, який відбуватиметься по всьому тілу одночасно а для цього дієта повинна бути адекватною, а тренування добре сплановане, щоб включати як аеробну роботу, так і ваги відповідної інтенсивності.
Що не слід робити, щоб втратити локалізований жир
Раніше ми вже говорили, що єдиним способом втратити локалізований жир є сприяння окисленню жиру в організмі завдяки здоровим звичкам та правильному плануванню дієти та тренувань. Однак є і такі речі, які не приносять користі і саме тому вам слід уникати, намагаючись позбутися від локалізованого жиру.
Наприклад, ми рекомендуємо відкладіть чудо-продукти та дієти що не тільки не допомагають, але і можуть перешкоджати процесу, пошкоджуючи обмін речовин і переносячи нас на метаболічне плато або могилу, що ускладнює схуднення або втрату жиру в довгостроковій перспективі.
З іншого боку, вони також можуть впливати на наше здоров’я в інших аспектах, шкодити естетиці і, насамперед, шкодити нашій кишеньковій книжці через високу вартість, яку зазвичай мають ці ресурси, спокусливі, але не дуже ефективні, коли справа стосується досягнення справжніх результатів.
Так само, локалізована робота м’язів ніколи не допоможе зменшити жир у певній області Як показало дослідження, опубліковане в 2013 році, з цієї причини, незалежно від того, скільки присідань ми робимо, ми не будемо видаляти живіт, оскільки за допомогою вправ ми будемо працювати на м'язи, але не точно стимулюватимемо спалювання жиру, що є обов'язковою вимогою. щоб втратити живіт, зніміть картриджні ремені або зменшіть сідниці.
Єдине, що працює, але не довіряти
Окрім чудо-продуктів та звичок способу життя, доведено, що вони зменшують локалізований жир ін’єкції ліполітичного гормону. Таким чином, більшість досліджень проводились серед жінок, які стикаються з естетичним лікуванням, і, наприклад, дослідження, опубліковане в Dermatologic Surgery, приходить до висновку, що У короткостроковій перспективі ін’єкції катехоламіну застосовуються для зменшення локалізованого жиру в стегнах.
Так само було показано, що місцеві ін’єкції амінофіліну зменшують окружність талії, при цьому результати у жінок кращі, ніж у чоловіків, що свідчить про великий вплив статевих гормонів при спалюванні жиру, оскільки у чоловіків симптоми завжди частіші. Жирові відкладення в живіт, тоді як у жінок те саме відбувається у стегнах і сідницях.
Ці місцеві ін’єкції стимулюють ліполіз у певних ділянках тіла за допомогою гормонів, вони можуть зменшити місцевий жир у короткостроковій перспективі та зараз, але немає досліджень, що підтверджують їх тривалу ефективність, як тільки гормональний подразник, що генерується місцевими ін’єкціями, стихає.
Тому, єдиним ефективним засобом для спалення локалізованого жиру є робота над нашими звичками, з дієтою та адекватними тренуваннями, перш за все, з великим терпінням, а також наполегливістю, оскільки зменшення локалізованого жиру не є неможливим, але з часом вимагає значних зусиль.
Переглянута бібліографія | Метаболізм, том 43, випуск 7, липень 1994, сторінки 814-818; Ожиріння, том 23, випуск 2, лютий 2015 року, сторінки 461–467; Дослідження щокварталу. Американська асоціація охорони здоров’я, фізичного виховання та відпочинку, том 33, 1962 - Випуск 2; Дерматологічна хірургія, том 34, випуск 1, січень 2008, сторінки 60–66; Діабет, ожиріння та метаболізм, том 9, випуск 3, травень 2007, сторінки 300–303 .
У Джареді Мені | Локалізований жир у нашому тілі: вічна проблема
Зображення | iStock
Поділитися Втратою локалізованого жиру, досягти неможливо?