Менше калорій, менша вага

Якою б не була дієта, її успіх насамперед залежить від кількості та якості поживних речовин. Що потрібно зробити, зрозуміло: давайте приймемо менше калорій, ніж працювало наше тіло до цього часу. Якщо ми зменшимо споживання їжі, наш організм потягнеться до запасів. Жир руйнується, вага зменшується. Звучить приємно, чи не так? Але тут з’являється картина, мумус, який надихає статтю, втрата м’язів. Тож наша мета - дотримуватися дієти таким чином, щоб розщеплювати якомога більше жиру і якомога менше м’язів.

можемо

Наростити м’язи можна лише працею

Дефіцит калорій допомагає схуднути, що можна прискорити ще більше, включивши поєднання силових тренувань та кардіотренувань у свій розпорядок дня. (Скажімо, це не проблема для спортсмена.) Обидві форми тренувань підсилюють наш метаболізм, а також важка атлетика, окрім збільшення споживання калорій, також індукують гормональні процеси, корисні для утримання м’язів.

Вживання білка? Це було б все?

Під час дієти ми повинні створити свого роду «якісне голодування» (цей термін ми не придумали, але він був настільки влучним, що це мало бути ...), коли ми вживаємо менше деяких видів поживних речовин, а більше інших . Спрощено на практиці і до крайності, це означає менше жиру та вуглеводів і набагато більше білка.

На практиці це виглядає як споживання білка щонайменше 2 г/кг маси тіла, але це значення може досягати 3 г. Джерелом споживання білка повинна бути переважно тверда їжа, тобто курка, риба та яловичина. Бажано нежирні джерела білка. Забезпечуйте зменшену кількість вуглеводів у коричневому рису, булгурі тощо. Не рекомендується вживати велику кількість фруктів під час дієти (через їх високий вміст цукру), але ми обов’язково поповнюємо свої потреби у вітамінах овочами.

Білковий концентрат - якщо вам набридли стегна курячого рису

Описане вище збільшене споживання білка також можна приймати у вигляді дієтичних добавок, але майте на увазі, що, як випливає з їх назви, вони не замінюють звичайну (або дієтичну) змішану дієту.!

Через їх анаболічний ефект (нарощування м’язів), особливо у випадку високої м’язової маси (наприклад, у випадку з культуристами), також рекомендується вживання BCAA та добавок глутаміну, залежно від маси тіла, у кількості 5-10 грам/привід. Суть - білковий концентрат після тренування. (Так, szmötyi, які бармен робить для хлопців після тренування.) Ми також рекомендуємо швидко поглинаючі сироваткові протеїни ізолювати з цього, оскільки їх низький вміст цукру та жиру не “заважає” їм у харчуванні, але вони формують м’язи правильно після тренування.

Як ми писали на початку, основою ефективної дієти є грамотно розроблена дієта з правильно контрольованим споживанням калорій, яку також варто підтримати дієтичними добавками. І якщо ми відвідуємо тренажерний зал частіше (регулярно), на додаток до зменшення відсотка жиру в організмі, може також охопитися велика кількість утримання м’язів.