Потрійна формула, щоб залишатися здоровим і не набирати вагу без необхідності дотримуватися дієти

З деяких років, багато знаменитостей забули обмежувальні дієти для схуднення. Натомість контроль над порціями став вашим ключем щоб зберегти тип. Наприклад, Емілі Ратайковський стверджувала ваш секрет насолоди вуглеводами Всякий раз, коли ви відчуваєте, що воно знає, коли зупинятися. Або болгарська актриса Ніна Добрев, яка цінує одного з найбільш захоплюваних хлопців Голлівуду, а також довіряє якості більше кількості: "Раніше я їв три повні тарілки щодня і навряд чи міг рухатися, коли закінчивЩоб наслідувати обом зіркам і забути про "заборонену їжу" відтепер, експерти престижного Гарвардського університету розкрили три прийоми, за допомогою яких можна припинити рейдерство в холодильнику та знати, як зупинитися, коли шлунок скаже вам "досить" (навіть якщо голова не робить).

втрата

"Я намагаюся включити розмір великого пальця в жир, розмір долоні в білок, а потім додаю овочі без обмежень. Я би хотів, щоб навчився цього в школі ". Життя Ніни Добрев змінилося, коли вона виявила, що їй не потрібно відмовлятися від своїх улюблених рецептів, а навчитися готувати з правильним відсотком поживних речовин. Експерти підтримують підхід перекладача. Насправді, модерування кількості їжі, яку ви їсте на день, є однією з його порад щодо збереження ідеальної ваги: "Проаналізуйте, якою діяльністю ви займаєтесь і що насправді потрібно вашому організму. Уникайте рясних страв або надмірних порцій, не повторюйте, кладіть все на тарілку відразу і залишайтеся сидячи, так ви також уникатимете їсти очима. Нам не потрібно їсти так багато », - пояснюють дієтологи методу схуднення Kilos Out.

З Гарвардського університету вони також вважають, що запорукою здорової ваги є помірність. Щоб допомогти вам досягти цього, дієтологи розробили 3 ключові стратегії, за допомогою яких можна вставати за стіл, не відчуваючи, що ви переступили межу, але задоволений і з енергією, щоб захопити день. Прості зміни, такі як уважність до того, що ви їсте, обережність із двома і часто запитання, чи справді ви голодні, - це наукові поради, які допоможуть вам харчуватися здорово.

1. Остерігайтеся продуктів, що містять S

З Гарварду вони вказують на сіль як першого ворога цього плану помірності з їжею. Другий - це цукор (цукор англійською мовою). Причина в тому, що обидві приправи надають смак стравам і активізують апетит, саме тому ми, як правило, їмо більше дуже солоної або дуже солодкої їжі, ніж це потрібно. Що ще, як сіль, так і цукор, як правило, є головними героями страв, оброблених ультра, варіанти, які зазвичай пов’язані з високим вмістом калорій. Для боротьби з нею фахівці рекомендують вибрати здорова сировина і що, коли у вас є тяга, ви насолоджуєтесь нею, каючись, контролюючи порції.

2. Подивіться на тарілку!

Більше, ніж не відводячи очей від їжі, експерти мають на увазі саме це справді насолоджуватися моментом, Ніяких мобільних, телевізійних чи інших відволікаючих факторів, які змушують вас їсти за інерцією. Далеко не щось нове, уважне харчування Це був час максимальної тенденції у відповідь на відключення від реальності, що насадило постійне використання технологічних пристроїв. Щоб позбутися цих звичок, Ананда Чебальос, викладач програми «Усвідомлене харчування» (MECL), відкриває підказку, за допомогою якої її можна досягти: "Спробуйте робити дихальну та/або релаксаційну вправу перед кожним прийомом їжі, це допоможе вам спокійно поїсти і прив'язати себе до теперішнього моменту ".

3. Слухайте своє тіло

Нарешті, знайте, про що постійно просить вас ваше тіло і не асоціювати всі відчуття з голодом Це принципово. Чи знали ви, що багато разів, коли ви відчуваєте перекус, вам справді потрібна вода? Від бренду Matriskin вони пояснюють, що: "Наш мозок неодноразово плутає голод зі спрагою, що, якщо ми будемо пити протягом дня, у нас буде менше бажання перекушувати між прийомами їжі. Випивання склянки води перед основними прийомами їжі допомагає нам наповнитись і зменшити споживання ". Що стосується проблеми прийому їжі у відповідь на емоційну проблему, такі заходи, як спорт або виклик собі, зачекайте 10 хвилин перед тим, як піти на кухню, щоб клюнути є декілька прийомів, за допомогою яких можна стримати тривогу.