Пам’ятайте: втрата ваги - це марафон, а не спринт. Пост на фруктових соках, дієта з низьким вмістом вуглеводів - якщо ви боретеся зі своєю вагою, ви все одно можете шукати нову дієту, яка дивом полегшить ситуацію. Однак, якщо ви хочете залишатися худими та здоровими, вам, як правило, доводиться довго змінювати спосіб життя, а не слідувати останнім дієтичним тенденціям. Прочитайте список шкідливих звичок, з яких потрібно кинути, щоб нарешті побачити стійкі результати.

втрата

1. Повна відмова від певних продуктів

У кожного є своя улюблена шкідлива їжа або продукт, який ви не можете перестати їсти, як тільки починаєте худнути. Але видалення його зі списку покупок зробить його ще більш привабливим. Постарайтеся не пропустити жодної їжі зі свого раціону, оскільки вона стане більш привабливою, коли ви їх вимкнете. Побалуйте себе своїм улюблена їжа, але в помірних кількостях. Це правда, що ти знаєш себе. Якщо ви впевнені, що якщо у вас в коморі є коробка з печивом, ви з’їсте їх усі, купіть лише одну. І коли ви його їсте, будьте уважні. Повільно насолоджуйтесь кожним аспектом його смаку, консистенції та аромату, щоб бути по-справжньому задоволеними, стверджують експерти з втрати ваги.

2. Недосипання

Якщо ви коли-небудь відчували сон за своїм робочим столом і практично здирали цілий круасан, не звертаючи уваги на те, що робите, ви знаєте, що ваш сон впливає на ваші харчові звички та можливості схуднення. Відсутність сну є винуватцем номер один, який може визначити ваше почуття голоду, вважають експерти. Гарні новини? Позбутися цієї шкідливої ​​звички є найприємнішим, і вигоди від достатнього сну можуть вплинути на всі сфери вашого життя.

3. Вплив дієти

Ви збираєтеся на весілля наступних вихідних і знаєте, що якщо ви їсте лише сир, то можете легко скинути 2,5 кг. Або всі у вашому кабінеті бідні і намагаються чистити фруктовими соками, і ви відчуваєте, що не потрапите в команду, якщо не будете брати участь. Опірте цьому спонуканню. Суворі дієти нездорові, але тут не тільки це: дослідження показують це ударні дієти не працюють, а навпаки уповільнюють обмін речовин і знову ви наберете вагу того, що втратили, кажуть експерти. Якщо у вас паморочиться голод, це точно не довгострокове рішення.

4. Вплив пиття

П’яніти, а потім пити, може бути поведінкою, пов’язаною зі способом життя студентів коледжів, але це не означає, що ви закінчили з нею у віці 22 років. Алкоголь знижує загальмованість і тим самим збільшує безглузде харчування. Щоб обмежити це, не пийте на голодний шлунок, не поспішайте і закушуйте здоровіше в холодильнику, коли повертаєтесь додому, і не можете контролювати себе.

5. Пропуск прийому їжі

Це схоже на просту математику, чи не так? Якщо ви пропускаєте обід і вечеряєте нормально, ви вживаєте набагато менше калорій і можете ефективно схуднути. Але це не так. Ваш Гормон голоду грелін і ситість гормону лептин працюють найкраще, коли ви їсте кожні чотири години, кажуть експерти. Якщо це не так, буде плутанина, яка може спричинити переїдання пізніше. Спробуйте спланувати своє харчування заздалегідь, особливо в той день, коли ви знаєте, що будете дуже зайняті і, можливо, пропустите їжу.

6. Вживання нежирної їжі

Це трохи залишок з 90-х, але на кухні все одно можна взяти сир, масло і нежирне печиво. Пам’ятайте, що жир - це не погано. Нам потрібен жир, щоб бути ситим і відчувати себе ситим. Видалення жиру з їжі змусить нас їсти і їсти пізніше. Так що втрати ваги не відбувається. Вживання певної нежирної їжі може навіть призвести до того, що ви їсте менше поживних речовин. Видалення жиру з таких продуктів, як молочні продукти, перешкоджає засвоєнню важливих жиророзчинних вітамінів, таких як вітаміни А і D, а також кальцію.