Інсулін - гормон, який виробляється в підшлункова залоза і це стосується регулювання кількості глюкози в нашій крові. З цієї причини це ключовий гормон контролювати свою вагу, оскільки це залежить від того, чи є у вас більше або менше жиру, або що ми синтезуємо більше м’язової маси, коли вона синтезує білки.
Коли ви покращуєте чутливість до інсуліну, ви починаєте худнути і зміцнити м’язи, оскільки саме цей гормон відповідає за транспортування амінокислот до м’язових тканин, і таким чином формується м’язова маса.
Поки ми їмо, підшлункова залоза виділяє інсулін, і хоча рівень глюкози в крові зростає через наше споживання, коли генерується інсулін, він знижується, усуваючи надлишок. Але ця глюкоза чарівним чином не випаровується і не евакуюється, він перетворюється на жир. У цьому полягає взаємозв'язок між глюкозою, інсуліном і вагою. Скажімо, коли ми з’їдаємо велику кількість надлишку глюкози, все надходить безпосередньо до мішеліну.
Що таке чутливість до інсуліну?
Це називається "чутливістю" до рівня роботи цього гормону. Якщо ви дуже чутливі, це означає, що вам не потрібно виділяти багато інсуліну нейтралізувати надлишок глюкози. І навпаки, низька чутливість означає, що для досягнення тієї ж мети потрібно більше інсуліну.
Найбільш сприятливим було б підтримувати високу чутливість до інсуліну, і це при незначному регулюванні рівня глюкози в крові, оскільки навпаки змушує вас сильно виділяти, а це, в свою чергу, збільшує накопичення жиру. З цієї причини низька чутливість вважається індексом ризику ожиріння, діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань, оскільки коли інсулінорезистентність більша, накопичується жир, а це також змушує кров підвищувати рівень тригліцеридів.
Як поліпшити чутливість організму до інсуліну
Поради щодо стримування інсулінорезистентності однакові для тих, хто ризикує захворіти на діабет або вже діагностовано діабетикам. Йдеться про докладання всіх зусиль, які ведуть до здорового життя з фізичної та харчової точки зору.
Згідно з дослідженнями Медичної школи Університету Вермонта, у США, коли ми робимо фізичні вправи та зміцнюємо м’язи, ми просуваємо доброчесне коло: ми покращуємо чутливість до інсуліну, а це, у свою чергу, змушує м’язи отримувати ще більше поза фізичними вправами.
Причина чутливості до інсуліну покращується Коли ми займаємося спортом, глюкоза зберігається в самих м’язах, і коли ви виконуєте їх, він згорає, зменшуючи загальну щільність цього моносахариду в нашому тілі і роблячи необхідним менше інсуліну, щоб реагувати на нову глюкозу, яку ми вживаємо.
Спосіб, яким спорт служить для досягнення цієї мети, - це аеробні вправи низької інтенсивності (біг, ходьба або їзда на велосипеді), а потім виконайте a тренування високої інтенсивності для зміцнення м’язів.
Крім того, також важливо, щоб ваш раціон був збалансованим і щоб ви знизили цукор до мінімуму. Уникайте складних вуглеводів: промислових круп, білого хліба та оброблених продуктів. Не зловживайте цукром у каві, і обмежте безалкогольні напої та промислову випічку максимально.