- Друга рука
- Групи та форуми
- Стіна
- Консультативні
- Змагання
- Ми тестуємо
Гей, дитино, ти хочеш схуднути і не знаєш як? Напишіть мені раді допомогти. 🤗☺️
@ bambuca33 вічна боротьба, я опановую теорію на одиницю, практика різна
@ bambuca33 Мені потрібно зміцнити. Я контролюю втрату ваги. Напевно, немає іншого фокусу, окрім підходящого?
@ bambuca33 нижче споживання калорій нижче витрат калорій. намагайтеся тримати споживання приблизно 900 кал./день, і ви схуднете. складайте дієту з заданими калоріями на тиждень і повторюйте, поки не досягнете бажаної ваги. https://cronometer.com/
далі перевіряйте вагу кожні 2 дні та за потреби коригуйте квитанцію/видачу. легко 🙂
а також зміна режиму харчування, збільшення фізичної активності (спорт) - дуже бажані речі 🙂
@prevenar 900, ккал? це абсолютно неправильно, це просто уповільнило ваш метаболізм, і це ще більше посилюється
@prevenar Я хотів би спробувати це через короткочасний ефект (я дав ставку, що до грудня втрачу 10 кілограм), але боюся, що потім стану "жертвою відчуття калорій", і це завжди буде бентежити мене, дивлячись на їжу. Я все ще в дорозі - бігаю щодня + плаваю 50x 25 м басейн принаймні два рази на тиждень і помірно ввечері (салати тощо). Цей рух легував мене ендорфінами і ляпав вето "смоктання". Але я усвідомлюю, що я старший, і, можливо, я не можу цього робити, не відчуваючи калорій 🤔 Я переходжу на сторінку, яку ти розмістив 😉
Вся теорія полягає в тому, що ваші витрати повинні бути більшими, ніж ваші доходи. Отже, основою є дієта та фізичні вправи, а також душевний спокій. Папайя частіше меншими порціями та здоровіша. Обмежтесь трохи в солодощах . Не зовсім трохи . Так що ви не будете шокувати своє тіло. Також підсолоджена вода тощо. Крім того, менше, але не повністю стирайте випічку. Щоб ефект йо-йо не відбувся. Ну, рухайся ... Скакалка, біг або швидка ходьба раніше ... Особливо кардіо, якщо ви хочете схуднути . Я стискаю пальці.
@romiada . нічого не робіть про короткочасний ефект. .нижчу вагу та коригування дієти слід приймати постійно . по суті протягом усього життя. це має бути постійною зміною, якщо ви хочете отримати тривалий результат. коли ви досягнете цільової ваги, вам доведеться перевірити її далі і відповідно скорегувати дієту. якщо ви повернетеся до паводкової дієти, вага вашої повені повернеться .
як я вже сказав .спорт . плавання, велосипед, біг, фітнес тощо. вони дуже корисні 🙂
ммм . Ви можете "підрахувати" меню раз на тиждень, а потім повторювати це щотижня. .плюс. коли людина бачить, як виглядають ці калорії, ви швидко відчуваєте, скільки і що завантажувати, навіть не відчуваючи.
@prevenar Я знаю. Дам, коли побіжу. зараз я страйкую, що до Різдва я покладу десять кілограмів 😂 Я знову заснув, коли перестав годувати грудьми, разом із меншим обсягом рухів це руйнівно для мене. але я розглядав додаток для контролю калорій, який ви надіслали. Я ще раз повторю англійську 🤣
@romiada . нижче вам також буде показано розподіл поживних речовин . мінералів, вітамінів . та рекомендованих добових доз.
додаток має багато хороших функцій, подивіться щось про нього на YouTube, якесь навчальне відео. його можна використовувати без простого читання.