голодування

Ви спробували це стільки разів. Викидаючи кілограми з новим роком і приймаючи рішення щодо здорового харчування чи регулярних занять спортом.

У цих рішеннях немає нічого поганого, але рука про серце ... Через який час ви цього разу "загортаєте"? Якщо ви вибрали неправильний напрямок з самого початку, ваш шлях до змін не вдасться. Як щодо неї цього разу? Спробуйте виконати ці три кроки:

Обмежте вуглеводи

Не новина, що втрата ваги починається на тарілці, тому нам слід бути дуже обережними, що ми з цим беремо. Перш за все, слід виключити з нашого меню вуглеводи. Якщо ви не можете протистояти смаку солодощів, вам, мабуть, спочатку буде нелегко позбутися цієї звички, але зрозумійте, що це також сприяло надмірній вазі. Намагаючись зменшити вагу, це також допоможе, якщо ви виключите з меню макарони або білий хліб або заміните їх на більш здорову, білкову версію. Замініть підсолоджені напої чистою водою, до якої за бажанням можна додати скибочку свіжого лимона або м’яти. Коли ви зміните дієту, перші дні, мабуть, будуть для вас найважчими. Однак ви побачите, що якщо ви наполегливо ставитесь, ваше тіло винагородить вас. У той же час, якщо ми беремо щось із меню, ми повинні додати інші. У цьому випадку це повинен бути білок. Чому?

Додайте білок

Білки потрібні не тільки для росту м’язів або імунітету, але і для швидшого метаболізму. Наш організм не може самостійно створити ці речовини, тому ми повинні приймати їх у вигляді їжі. Покладіть на стіл більше сиру, риби, м’яса, яєць і особливо овочів. "Коли ми зменшуємо споживання вуглеводів і збільшуємо споживання білка, наш метаболізм змінюється і, що найголовніше, пришвидшується. У поєднанні з регулярними фізичними вправами та достатнім питним режимом організм почне спалювати власні жири, і ви схуднете.

Не голодуй

Коригування дієти або здорового харчування не означає голодування або недостатнього енергозабезпечення. Дієта навіть не означає нескінченного зречення або підрахунку калорій. Іноді достатньо простої корекції харчових звичок, і кілограми знижуються. "Основною передумовою для стрункої фігури є здорове, збалансоване харчування. Якщо ви хочете постійних змін, регулярно їжте і вживайте достатню кількість рідини, щоб ваше тіло не затримувало воду і не вимивало всі токсини", - пояснює Мартіна Дворжакова. день без рясного супу? Навіть не потрібно ». Приготуйте свою найвідомішу італійську овочеву мінестроне. Порція, заповнена білками та вітамінами, додасть тілу енергії та чудово наситить його », - радить фахівець Дворжакова. Вам не потрібно турбуватися про підготовку, вона дійсно проста і не займає багато часу.

Білок суп Мінестроне:

Нам потрібно:

  • 1 цибулина
  • 1/2 кабачка
  • 1/4 келу
  • 2 помідори
  • 2 стебла селери
  • 2 томатних супу KetoDiet
  • 50 г бекону
  • 50 г тертого пармезану
  • ріпакова олія за потребою
  • за смаком базилік і орегано
  • за смаком сіль і перець
  • 800 мл води

Як це зробити?

  • Обсмажте нарізаний кубиками бекон у гарячому горщику і посипте його цибулею, як тільки він обсмажиться. Коли цибуля склоподібний, додайте нарізані цукіні, селеру і помідори і тушкуйте приблизно 5-7 хвилин.
  • Тим часом готуйте білкові супи у бічній каструлі або мисці відповідно до інструкцій, просто додайте більше води.
  • Потім нарізану капусту додайте до смажених овочів, вимкніть полум’я і залийте все томатним супом. Приправте сіллю, перцем, орегано та базиліком, ретельно перемішайте та подавайте до столу. Потім посипте окремі порції сиром пармезан.