після

Якщо ви намагаєтеся схуднути або уникнути набору ваги цього Різдва і зняти велике навантаження з тазового дна, ці вправи для схуднення для вас!

Найкращими вправами для схуднення після операцій на малому тазу, таких як гістеректомія або зменшення випадіння статевих органів, є аеробні вправи з низьким ступенем впливу.

Аеробні вправи:

  • Вони помітно збільшують пульс
  • Вони використовують найбільші м’язи у вашому тілі
  • Вони ритмічні і безперервні

Аеробні вправи мають багато переваг для жінок, оскільки, крім втрати ваги, вони зменшують ризики хронічних захворювань, таких як хвороби серця, діабет та деякі форми раку.

Вправи з невеликим ударом:

  • Вага тіла має зовнішню опору (наприклад, їзда на велосипеді або спінінг)
  • Принаймні одна з стоп повинна контактувати з землею (наприклад, ходьба)

Ходьба - це рекомендована вправа під час початкової фази відновлення після гістеректомії.

Найкращі вправи для схуднення:

Наступні вправи рекомендуються жінкам, які повністю одужали після операції з випаданням або гістеректомією, мають медичний дозвіл для загальних фізичних вправ і мають принаймні 3 місяці після операції.

Наступний перелік - загальна інформація, щоб ви знали найефективніші аеробні вправи з невеликим ударом для схуднення та захисту тазового дна.

Будуть згадані вправи від найвищого до найнижчого споживання калорій.

  • Їзда на велосипеді на швидкій швидкості
  • Альпініст
  • Спінінг
  • Стаціонарний велосипед на помірній швидкості та опорі
  • Плавання вільним стилем на помірній швидкості
  • Водна аеробіка
  • Еліптичний тренажер на помірній швидкості та опорі
  • Аеробіка з невеликим ударом (без стрибків або бігу)
  • Танцювати
  • Ходьба на швидкій швидкості

В ідеалі ви повинні мати можливість поєднати якомога більше цих вправ у свої тренувальні рутини. Чим більше вправ ви оберете, тим ефективнішим буде ваш режим схуднення.

ЯкЩоб займатися фізичними вправами, вам потрібно схуднути?

Для схуднення рекомендується виконувати від 45 до 90 хвилин аеробних вправ, 5 днів на тиждень.

Підтримуйте відповідну вагу і уникайте жиру на животі або вісцерального жиру, тобто жиру, який прилягає до органів черевної порожнини. Вага цього жиру кладеться безпосередньо на м’язи тазового дна.

Чим більше у вас жиру на животі, тим більше ваги буде на вашому тазовому дні, коли ви встаєте і рухаєтеся з боку в бік. Занадто велика вага призведе до того, що м’язові волокна тазового дна розслабляться і подовжуватимуться, поступово втрачаючи здатність до скорочення.

Рекомендації щодо вправ для схуднення.

  1. Виберіть вправи з невеликим ударом, щоб мінімізувати вплив на тазове дно
  2. Оберіть кілька вправ із незначним ударом, які вас цікавлять, щоб скласти графік свого розпорядку дня
  3. Уникайте сильних вправ, якщо у вас надлишок жиру на животі. Пам’ятайте, що вага живота збільшує навантаження на тазове дно при стоянні.
  4. Отримуйте вправи більш помірної інтенсивності для збільшення втрати ваги.