У нашому суспільстві існує тиск на швидке схуднення після пологів через невдалий приклад деяких відомих актрис і моделей, який з'являється з фігурою, що відновилася через тиждень після пологів.

Для початку ми повинні будь реалістичним і майте на увазі, що якщо ми поступово набираємо вагу під час вагітності, вона не втратиться раптово. З іншого боку, якщо ми дотримуємося деяких порад, до шести місяців після пологів, можливо, ми відновили свою фігуру.

після
Як часто, профілактика Це ключ. Тому основна порада, якої повинна дотримуватися кожна жінка, - це набрати належну вагу під час вагітності. (Збільшення ваги під час вагітності). Якщо ми набираємо зайву вагу протягом всієї вагітності, нам буде набагато складніше скинути зайві кілограми.

Іншим аспектом, який ми повинні взяти до уваги, є Грудне вигодовування. Більшість жінок, які годують груддю, худнуть поступово, оскільки значна частина ваги, набраної під час вагітності, накопичується у вигляді жиру, якому судилося перетворитися на грудне молоко.

¿Можна сісти на післяпологову дієту?
Небажано дотримуватися дієти, щоб схуднути після пологів. У разі годування груддю менше, тому що ми можемо зменшити вироблення грудного молока, якщо ми дуже швидко втратимо у вазі і дуже швидко.

¿Скільки ваги я можу втратити?
Вага, втрачена після пологів, варіюється в залежності від ваги, набраної під час вагітності, типу грудного вигодовування, а також складу тіла кожної жінки.
Як орієнтир, ми могли б розглянути, що це адекватна втрата ваги, якщо ви вирішите Грудне вигодовування 200-250 гр на тиждень, протягом перших 4-6 місяців.
У разі вибору штучна лактація, втрата ваги може становити 500-750 грамів на тиждень, починаючи з шостого тижня після пологів.

Фізичні навантаження завжди допомагають

Оговтавшись від пологів, ми можемо займатися фізичними навантаженнями помірний щодня, що допоможе нам схуднути і почуватись краще. Не обов'язково відвідувати тренажерний зал, ми можемо гуляти 40-60 хвилин на день і гуляти зі своєю дитиною.

¿Як має бути дієта?

Часто звички жінок після пологів змінюються з дуже простої причини. Грудне вигодовування на вимогу означає, що матері часто відчувають голод, оскільки не перестають споживати енергію кожного разу, коли годують грудьми своїх дітей. Ця потреба їсти, щоб почуватися краще, змушує багато мам проводити день, клюючи або користуючись основними прийомами їжі, щоб їсти дуже рясно і тим самим втамувати накопичений голод. Щоб цього не сталося, найкраще випивати багато води протягом дня і встановити режим дня 5 або 6 продукти харчування на день, щоб уникнути клювання та запобігання запою, який може спричинити дискомфорт у травленні.

Як ми бачимо, якщо ми годуємо грудьми, харчові потреби дещо зростають. Щоб дієта забезпечувала нас необхідними поживними речовинами, дієта повинна бути такою різноманітний, багатий цільнозерновими, бобовими, фруктами та овочами різних кольорів і помірний вміст м’яса, риби та яєць. Щоб задовольнити потреби в кальції, ми повинні щодня споживати знежирені молочні продукти або продукти, багаті ними кальцію (бобові, горіхи, зелені листові овочі) та збагачені овочеві напої у разі невживання молочних продуктів.

Відновлення нашої фігури в межах досяжності. Перш за все, ти повинен мати терпіння І не захоплюйтеся, оскільки відновлення після пологів - це поступовий процес, який вимагає часу. Найголовніше - бути здоровим і насолоджуватися новим материнством. (Різні, але не менш красиві)

Сільвія Фернандес Баррес
Дієтолог-дієтолог