Значення води все ще недооцінюється багатьма, незважаючи на те, що експерти кажуть, що питна вода може навіть збільшити ефективність схуднення. Звичайно, баланс споживання калорій і спалювання є одним з найважливіших факторів дієти, але тому, хто хоче бути добрим у собі, слід також забезпечити постійне зволоження. Журнал "Жіноче здоров'я" зібрав кілька аргументів, чому нам не слід забувати про правильне споживання рідини - особливо, якщо ми хочемо схуднути.
1. Ефективність навчання підвищується
Під час інтенсивних фізичних навантажень навіть легке зневоднення впливає на наші результати. Чи знали ви, що двовідсоткове зневоднення може зменшити спортивні показники на цілих десять відсотків? Крім того, досить втратити лише півтора відсотка вмісту води в нашому тілі (в середньому 60-65% людського тіла - це вода), щоб досягти межі легкого зневоднення; і чим більший ступінь зневоднення, тим більше погіршуються наші результати. Однак у міру погіршення спортивних показників ефективність схуднення також знижується. На жаль, більшість з нас не відчуває спраги, поки не втратить щонайменше два відсотки ваги тіла. Опубліковано в Американському журналі клінічного харчування вивчення за його словами, це фактично той самий момент, коли рівень фізичної працездатності починає падати.
Згідно з рекомендаціями, жінки, які ведуть активний спосіб життя, повинні випивати 2,7 літра води на день, а дієтолог Лія Кауфман, експерт Програми управління вагою в Нью-Йоркському університеті, сказала Жіноче здоров'я журнал про те, що одна п’ята частина цього перед приходом до спортзалу, тоді як під час вправ варто пити одну десяту від цієї кількості кожні 30 хвилин. (Це значно більше восьми склянок води на день.) Хочете переконатися, що ви споживаєте достатньо води? Виміряйте свою вагу як до, так і після тренування, і якщо ваш баланс після тренування як мінімум на два відсотки менший, ніж до тренування, це означає, що ви ще недостатньо випили.
2. Збільште обмін речовин
«Регулярне вживання води також відіграє важливу роль у підтримці балансу метаболізму, оскільки правильне вживання рідини не тільки допомагає фізичній працездатності, але і процесу спалювання калорій. Це пов’язано з тим, що кожного разу, коли ми їмо або п’ємо, наше тіло має використовувати енергію для переробки того, що ми споживаємо. Це називається термогенезом, викликаним дієтою, який працює так само, як і питна вода, ніби ми вводимо будь-яку калорійну їжу », - пояснює дієтолог Лія Кауфман.
Американець, зроблений із залученням здорових жінок та чоловіків за результатами дослідження Вживання 5 дл води тимчасово збільшує ритм метаболізму на 30 відсотків. З цього дослідники дійшли висновку, що якщо ми збільшимо щоденне споживання води на півтора літра, це буде приблизно Ми могли б спалити на 200 кілокалорій більше, що означало б мінус 1400 кілокалорій за тиждень. Якщо ви теж тип, якому важко звикнути до рідин, встановіть на телефоні погодинне нагадування випити принаймні склянку води або взяти з собою пляшку мінеральної води скрізь, де ви можете в будь-який час пити.
3. Знижує голод
Чи багато вам говорили, що вода допомагає створити відчуття насичення? Це теж не погана риса, але вона також може допомогти вам не їсти більше, ніж вам потрібно. "Багато разів, коли ми думаємо, що голодні, насправді відчуваємо спрагу", - пояснює дієтолог Хайме Месс. Досить багато тілесних відчуттів, які ми сприймаємо як ознаку голоду - наприклад, низький рівень енергії, застій шлунка чи запаморочення - насправді є ознакою того, що нам потрібно пити. Тож коли ви відчуваєте голод, випийте трохи води, оскільки це допоможе вам вирішити, чи дійсно вам потрібно їсти, а точніше, тілу потрібна рідина.
За допомогою цього простого методу ви також можете уникнути зайвих закусок та нападів укусів. Тривалість 12 тижнів у дослідженні Узявши участь дорослих із надмірною вагою, які випили дві склянки води перед їжею, дослідники виявили значно нижчий загальний добовий рівень споживання калорій, і ці випробовувані втратили на 1,2 кг більше під час експерименту - порівняно з контролерами, які просто уявляли, що їх шлунки переповнені, коли вони сиділи біля таблиця.
4. Заряди енергією
Енергія та втрата ваги тісно пов’язані, простим поясненням цього є те, що ми маємо кращі показники при високих рівнях енергії, коли тяга відсувається на задній план, і ми маємо набагато більше шансів стати перед екраном, щоб бути активними. Ось приходить картина води, яка становить наше тіло приблизно. шістдесят відсотків. Вживання води стимулює клітини постачати кисень та поживні речовини до м’язів та мозку, тому, звичайно, фокус іде краще, будь то робота, навчання чи боротьба за цілі зниження ваги. Якщо ви почуваєтесь сонними до третьої години дня, бажано не бігати до торгового автомата з шоколадом, а випийте 1-2 склянки води, оскільки це також чудове - і без калорій - засіб, щоб уникнути втоми.
5. Допомагає позбутися від порожніх калорій
Вода сама по собі дуже корисна і корисна, але ми відчуваємо її користь, особливо якщо порівнювати з багатими калоріями рідинами, такими як газовані безалкогольні напої, соки, капучино чи алкоголь. Однак той, хто п’є якомога більше води, споживатиме набагато менше менш здорових альтернатив. Про це свідчать минулорічні дослідження, в яких взяли участь понад 1100 дорослих. Виявилося, що споживання кожних 100 мл води сприяє вживанню на 20 мл менше калорійної рідини.
користувацький інтерфейс Побутовий очищувач води, встановлений на крані, допомагає споживати правильну питну воду, тому що якщо з крана витече дрібна вода, ви автоматично випиватимете більше.