Чи можна втратити жир у певних ділянках тіла?

Зменшити локалізований жир в певних частинах тіла, таких як живіт, стегна або стегна, це, мабуть, одне з основних занепокоєнь багатьох людей при прийомі дієти.

У цьому новому записі в блозі з питань харчування ми хочемо дати кілька порад, щоб зменшити кількість жиру, яка перевищує певні місця в нашому тілі.

Що таке жир і що він робить?

Як ми вже обговорювали раніше в нашому пост про жир, це має функція в основному енергійні в нашому тілі:

Наш організм накопичує надлишок калорій, які ми споживаємо таким чином.

Ось чому, якщо ми вживаємо більше калорій, ніж нам потрібно, наше тіло фізіологічно прагне заощадити зайву енергію, щоб уникнути голоду в майбутньому, якщо їжу не можна їсти.

Це надлишок енергії це не обов'язково має надходити з продуктів, багатих жиром: надлишок калорій з білків, жирів або вуглеводів може призвести до збільшення жиру в організмі.

Що таке локалізований жир? Яка ваша функція?

Генетично, кожен організм готовий зберігати ці запаси енергії у вигляді жиру у певних конкретних областях.

Є люди, які тенденція до накопичувати більше жиру в животі, інших на руках і третіх на стегнах, кожна людина абсолютно різна.

Насправді жінки гормональні та репродуктивні причини, мають вищий відсоток жиру, ніж чоловіки, який має тенденцію накопичуватися в основному в стегнах, сідницях і стегнах.

Які продукти можуть усунути локалізований жир?

Вибачте, що розчарував вас, якщо ви не знали, але ні, не існує певна їжа або дієта для зниження жиру в животі або на стегнах, і якщо хтось обіцяє вам щось подібне, рекомендую втекти від цього "професіонала".

Тим не менш, є деякі поради це буде дуже корисно, якщо ви хочете скинути ці кілограми занадто багато в певній частині.

Але, як ми вже згадували, ця втрата не буде локалізована, а буде поступовою та поступовою по всьому тілу, а не конкретно в одній області.

Поради щодо втрати жиру

1- Подбайте про енергетичний баланс

Для зменшення жиру в організмі це важливо споживайте менше калорій з яких проводяться протягом дня.

локалізований

Відтоді ці витрати енергії мають багато змін між людьми залежить, серед інших, з фактори такі як: вік, стать, фізична активність, гормональний рівень, відсоток м'язової маси, зріст, вага ...

Наша рекомендація досягти цього дефіцит калорій полягає в тому, щоб віддати себе в руки професіоналу з питань харчування, який розробляє для вас конкретну дієту, враховуючи ваші витрати енергії та правильний запас поживних речовин у ній.

Одна і та ж дієта може використовуватися для того, щоб одна людина втрачала жир, а для іншої - збільшувати його залежно від вартості, отже, важливість індивідуалізації та персоналізації в дієтах, які прагнуть таких цілей.

2. Досить білка

Як тільки ми цього досягнемо дефіцит енергії, Важливо, щоб кількість білка в раціоні було достатнім, щоб максимально зберегти найбільшу кількість м’язової маси і щоб втрата ваги бути від жирова маса.

білка також забезпечує ситість до дієти, роблячи їх з часом виносними, створюючи більше їх дотримання та запобігаючи припиненню їх прийому через два тижні після їх початку.

А скільки білка достатньо?

Ну, ще раз, це залежить від ваги та фізичної активності, якою ви займаєтесь, при цьому персоналізовані та індивідуальні дієти стають особливо важливими в цьому випадку.

Чи потрібно приймати білкові добавки, щоб мати можливість відповідати вимогам?

Звичайно, ні, білкові добавки - ще одне цілком дійсне джерело, як м’ясо, риба, молоко, яйця або бобові.

Інакше кажучи, вони взагалі не є суттєвими для досягнення оптимального рівня білка в раціоні.

3. Фізичні вправи

Точно так само контроль над споживаними калоріями є дуже важливим для досягнення дефіциту калорій, про який ми говорили раніше, збільшуючи витрата калорій щодня, практикуючись фізичні вправи має важливе значення.

Також займайтеся Вправа з обтяженнями також може допомогти зберегти м’язову масу і втратити більше жирової маси.

Чи означає це, що нам слід бігти марафон, щоб схуднути?

Ні, будь-яка вправа хороша для збільшення витрат: ходьба, біг, відвідування спортзалу для підняття тягарів, виїзд на велосипеді ...

Тобто адаптуйте тип вправ до своїх графіків, цілей та можливостей і пам’ятайте: найкраща вправа - це та, яку ти робиш.

4. Спиртні напої

вживання алкогольних напоїв пов’язане з a збільшена жирова маса, зменшення м’язової маси, гірший відпочинок та при будь-яких захворюваннях.

Скільки нам продають, що деякі алкогольні напої корисні, алкоголь ніколи не рекомендується.

Я маю на увазі, це завжди буде гарною ідеєю зменшити споживання Навіть якщо ми не маємо на увазі мету втрати жиру.

5. Відпочинок

Хоча це завжди велике забуття, коли йдеться про дотримання здорових звичок, наявність якісний відпочинок необхідний якщо ми хочемо втратити жир і зберегти м’язову масу.

Встановлено, що дієти з втратою жиру набагато ефективніші у супроводі 7-8 годин щоденного відпочинку що при меншій кількості сну.

Чи існує продукт чи їжа для зменшення локалізованого жиру?

Хоча немає чарівного засобу або певна їжа, яка зменшує кількість жиру в певній ділянці тіла.

Є стратегії, які можуть бути дуже корисними для зменшення локалізованого жиру

Слідуйте, продовжуйте звички здорового способу життя Звернення особливої ​​уваги на кількість калорій, яку ми вживаємо щодня, фізичні вправи, правильне споживання білка, достатній відпочинок або уникання вживання шкідливих продуктів, таких як алкогольні напої, є важливими для втрачають жир в організмі.

Ця втрата загального жиру в організмі обернеться зменшенням запасів жиру, які ми знаходимо в певних районах, що поступово досягне мети.

І ти все ще думаєш, що є чарівні вироби?

Прийшов час зіткнутися з реальністю і почати зі змін!