Як втратити зайву шкіру без операції. ← .
Для тих, хто більшу частину свого життя мав зайву вагу,Втратити всі ці кілограми та намагатися підтримувати форму, безсумнівно, є великим викликом для наслідування. Однак у деяких випадках після схуднення може з’явитися новий дискомфорт щодо зовнішнього вигляду: надлишок шкіри, що особливо стосується випадків, коли за короткий час ви втрачаєте велику кількість ваги.
Незважаючи на те, що можна вирішити проблему хірургічним втручанням, не всі люди мають фінансовий стан для оплати вартості цього виду операції.
Далі я спробую дати вам трохи рекомендації, які допоможуть вам не тільки запобігти надлишку шкіри, але і потроху втратити це надлишок.
Втратити зайву шкіру без операцій.: Йдіть повільно
Рекомендація більшості спеціалістів з питань харчування полягає в тому, щоб на тиждень виводилося не більше 450 г до 900 г ваги тіла. Це може бути глечик з холодною водою для тих, хто поспішає схуднути і отримати тіло своєї мрії, але варто почекати.
Дотримання цієї межі не тільки забезпечує збереження втраченої ваги, але й допомагає шкірі адаптуватися до втрат.
Існує також той факт, що коли ви втрачаєте занадто багато ваги за короткий час, підвищується ризик втрати не тільки жиру, але і м’язів.
Розрахуйте речі для видалення шкіри
Схуднувши, вам потрібно знайти спосіб зберегти або збільшити м’язову масу у своєму тілі, поки жир не втрачає. Аеробні вправи допомагають у процесі спалювання жиру. Тим не менше,Тренування дуже важливі для того, щоб ваші м’язи росли, оскільки вони замінять жир, втрачений під час процесу, без зайвої шкіри.
Добре харчуватися
Втрата ваги після якісної дієти - це те, що також допоможе здоров’ю вашої шкіри.
Рекомендація особистого тренера і письменника Тома Венуто полягає у споживанні незамінних жирних кислот, які сприяють росту м’язів. Їх можна знайти в рибі, авокадо, сухофруктах, волоських горіхах, насінні гарбуза та льняному фундуку, наприклад.
Це також вказує на вживання харчових добавок, що забезпечують ці речовини, таких як риб’ячий жир або лляне масло. Поповнення дієти полівітамінами - ще один варіант, який слід розглянути, Оскільки дотримуючись дієти, важко забезпечити споживання відповідних доз цих поживних речовин.
Виберіть ліки, що пропонують вітаміни A, B, C, E та K, оскільки вони необхідні для здорової шкіри.
Що ще, Важливо включати фрукти та овочі з антиоксидантами такі як помідор, огірок та кокос, оскільки вони сприяють еластичності шкіри. Ще одна хороша альтернатива - буряк, оскільки він містить лікопін-каротиноїд, який збільшує вироблення колагену та запобігає в’ялості шкіри.
Бажано включати сою, темно-зелені овочі, морепродукти, несолоні горіхи та продукти, багаті вітаміном С для збільшення колагену шкіри та посилення її еластичності.
Вживання великої кількості білка в раціоні також важливо. Ця поживна речовина відповідає за ріст і відновлення м’язів, його велике споживання допоможе запобігти втраті нежирної маси.
Сир, нежирне м’ясо та горіхи Вони є цікавим джерелом білків, оскільки мають амінокислоту (речовина, що входить до складу білків) лейцин, що в поєднанні з дієтою та фізичними вправами допомагає швидше тонізувати м’язи та тонізувати пухку шкіру. Для тих, кому понад 40 років, варіантом може бути прийом добавки, що містить амінокислоту.
Щодо частоти прийому їжі, орієнтація така їжте невеликими порціями кілька разів на день, замість того, щоб їсти велику кількість їжі зрідка.
Пийте багато води
Пити хорошу кількість води щодня важливо, оскільки епідерміс, верхній шар шкіри, складається переважно з води. Це означає, що споживання хорошої кількості води допомагає шкірі бути більш зволоженою та еластичною.
З іншого боку, зневоднення змушує шкіру втрачати еластичність. Гірше того, якщо ви зневоднюєтеся протягом тривалого періоду часу, оскільки шкіра не відновлюється після втрати еластичності.
Відлущуйте шкіру
Щоденне відлущування шкіри за допомогою щітки зі щетиною стимулює циркуляцію шкіри, видаляє мертву шкіру та допомагає вносити до нього необхідні поживні речовини та покращувати якість вироблення та еластичності колагену.
Ще одним фактором, який допомагає поліпшити кровообіг шкіри, є щотижневий масаж, що виконується рухами відслонення, які роблять долонею і м’якоттю пальців.
Уникайте куріння та перебування на сонці
Вживання сигарет і звичка перебувати на сонці шкодять шкірі, запобігаючи еластичності та збільшуючи зневоднення.
Чекай
Це справді здається занадто складним, щоб деякий час жити із зайвою шкірою, але не виключено, що через певний період. Хто запевняє, це особистий тренер Тома Венуто, який стверджував, що знає випадки людей, які після великої ваги втратили,може поступово втратити зайву шкіру за допомогою цих письмових порад.
Чому люди втрачають зайву шкіру після втрати стільки кілограмів?
Шкіра людини є домом для двох типів тканин під нею: жирової (жирової) та м’язової. Ці дві тканини тиснуть на поверхню шкіри, змушуючи її залишатися розтягнутою та підтягнутою до видалення шкіри.
Коли відбувається збільшення ваги, шкіра повинна збільшуватися в розмірі, щоб вона могла вміщувати надлишки жиру, що виникли в нашому тілі, і саме тут починаються проблеми із зайвою шкірою. Коли видаляється надлишок жиру, поверхня шкіри залишається однакового розміру.
Ми все ще повинні думати про те, яку роль фізичні вправи відіграють на побудові тіла під час і після процесу схуднення. Це пов’язано з людське тіло складається на 50% від його складу м’язами, що допомагає встановити його форму і контур.
Якщо під час схуднення людина витрачає час на набір м’язової маси, Отже, шкіра буде захищати м’язи замість втраченого жиру, підтримуючи таким чином гладку і тверду шкіру. Однак коли це не так, і вам не потрібно підтримувати шкіру, вона стає в’ялою.
Ось чому ви не можете просто робити аеробні вправи. Хоча це сприяє втраті жиру, воно також сприяє усуненню м’язової маси, що призведе до зменшення тканин, що підтримують шкіру, створюючи в’ялість.
Як ми показали в попередніх порадах, тренування для набору м’язової маси важливо, щоб уникати та маскувати зайву шкіру після втрати жиру.
Збільшення або надлишок шкіри може різнитися залежно від людини, оскільки це залежить від таких факторів, як вік, загальний приріст або знищення ваги, м’язова маса та загальні генетичні проблеми.
На закінчення просто скажіть ще раз що ці рекомендації корисні незалежно від того, чи хочете ви схуднути та запобігти надлишку шкіри, або якщо у вас вже є надлишок шкіри, і ви хочете її втратити та/або замаскувати.
Сподіваюся, ці поради можуть вам допомогти. Доглядати за собою штрихи 😉