Принцип усього методу полягає в організації надходження вуглеводів таким чином, щоб метаболізм підтримувався на максимально високому рівні активності, що є необхідною передумовою ефективного схуднення. Метод є відносно надійним, і досвід показує, що декілька людей вже встигли скинути 10 і більше кілограмів, наприклад, за два місяці. Звичайно, це не крайність, і результат залежить від кількох факторів.
Щоденне споживання вуглеводів є важливим, з метою споживання якомога більше білка, лише з мінімальним вмістом жиру, і що повинно бути найбільш зосередженим, це вуглеводи. Відповідно до ваги, тому необхідно адаптувати весь план та меню до вуглеводних хвиль. Це можливо як для вегетаріанців, так і для жінок, чоловікам це теж легко. Найголовніше - визначити, як довго ви хочете дотримуватися цього методу, і підготуватися до цього відповідно
планують досягти результатів.
Цикл споживання вуглеводів використовується протягом декількох днів поспіль, кількість мікроелементів залежить від статі, ваги та соматотипу організму.
Якщо ви хочете ефективно схуднути, рекомендується навіть аеробні тренування, звичайно, якщо ви раніше цього не проводили. Ця дієта не екстремальна, але важливий розрахунок, оскільки, наприклад, інша дієта для жінок вагою 55 кг, 60 кг, а інший - для жінок із 70 кг або більше 75 кг
Вуглеводи хвиляють 3 дні, але також і тиждень
Найчастіше, і що найкраще, найкраще починати з триденного циклу. Це означає, що ми будемо коригувати дієту та рецепти, щоб підтримувати режим протягом трьох днів. У перший день нам потрібно потрапити в організм 100 г вуглеводів, що означає, наприклад, 1 мішок вареного рису і 200 грам вареного м’яса. Наступного дня споживання 100 г вуглеводів та дієта знову однакові. На третій день можна додати 250 г вуглеводів, так, наприклад, це можуть бути три пакети рису та м’яса.
Звичайно, найважче - це почати. Хоча жінки будуть відчувати більший голод, чоловіки рідше терплять таке меню. Перші три дні - найгірші, але якщо ви керуєте ними, ви зможете зробити найважливіший перший крок. Важливо забезпечити достатню кількість рідини, також слід випивати два літри води на день. Однак, хто хоче, може бути три-чотири літри.
Оскільки принцип полягає в тому, що організм не звикає до однакового споживання вуглеводів, рекомендується перейти на вуглеводні хвилі на 7 днів пізніше, тобто на тижневу програму. Перевага тут полягає в тому, що меню та рецепти можна адаптувати до різноманітніших страв. У цьому випадку необхідно підтримувати споживання 50 г вуглеводів у перший день, 100 г у другий, 150 г у третій, 200 г у четвертий, 250 г у 5-й, 300 г у 6-й та до 350 г у останній 7-й.
Будьте послідовними - ні алкоголю, але бісквітів, наприклад
Важливо мати сильну волю і дотримуватися як меню, так і самого принципу. Щоб збільшити споживання вуглеводів, іноді можна, так би мовити, більше ковзати і мати, наприклад, дитячі бісквітні коржі. Однак, хто вважав би алкоголем чи пивом, ми, мабуть, розчаруємо, оскільки вуглеводні хвилі та алкоголь точно не поєднуються. Хоча іноді тут і там ведеться дискусія про протилежне, не вірте.
Однак вуглеводні хвилі - це не довготривалий режим, який можна використовувати протягом усього життя. Це дієва і дієва дієта, метою якої є контроль і планування того, що їсть людина. Зверніть увагу на білки та вуглеводи, а жиру мінімум. Одне лише це може мати позитивний ефект. Іноді калькулятор про вміст цих речовин у їжі також може допомогти, але це лише допоміжний засіб.
Багато книг про схуднення обіцяють, що можна схуднути без фізичних тренувань, але вуглеводні хвилі передбачають тренування.
Найкраще займатися спортом, коли споживання вуглеводів нижче, у момент більш високого споживання це ідеальний час для регенерації
У дні, коли ви їсте менше вуглеводів, зосередьтеся більше на клітковині у своєму раціоні. Найчастіше використовується програма з 10 днями вуглеводів, вона також є найпоширенішою, але важливо уникати застою, а іноді іноді намагайтеся коротше.
Як готувати їжу
Що стосується кожної дієти, важливо не тільки те, що ми їмо, але і те, як ми готуємо їжу. Перш за все, слід виключити спеції, мається на увазі переважно сіль та різні чорні або інші спеції. Спочатку незнайомій людині може бути дійсно важко, але воно того варте. Також уникайте готувати страви в олії, спробуйте все це лише на воді. Важливо також харчуватися корисними речами, наприклад, ви нічим не зіпсуєте помідори та рис.
Овочі можна насолоджуватися розумною кількістю щодня, оскільки вони не містять жиру та мінімальної кількості білка, що не впливає на такий тип дієти. Найчастіше при цьому методі використовується нежирне м’ясо, яйця (особливо яєчні жовтки без жовтків), риба, сир, рис, макарони, пластівці, картопля або випічка. З кожним прийомом їжі потрібно знати вміст вуглеводів і відповідно планувати свій раціон на цей день.
Що стосується довгострокового планування, то найкраще спробувати вуглеводну шерсть навесні та восени.
Їх можливим недоліком є надмірне споживання білка, яке може, наприклад, спричинити резистентність до інсуліну в організмі та швидше старіння під час тривалої дієти.
Так само печінка має обмежену здатність до білкового обміну, і тому найкраще дотримуватися такого режиму максимум протягом одного місяця.
Їжа, яка найкраще підходить для вуглеводної вовни:
Яйця
М'ясо - куряча грудка, Аляска тріска
Молочні продукти - білий йогурт, сир,
Рис
Печиво
Пластівці вівсяні
Макарони