• вуглеводний

Переваги вуглеводного циклу

вуглеводний цикл - це дуже популярний і широко використовуваний метод, який допомагає вам поліпшити склад тіла. Мені подобається цей метод, тому що це не обмежує, він не усуває жодного з 3 макроелементів, які є білками, вуглеводами та жирами, і кожен з них повинен підтримуватися під час кожного прийому їжі. Це розумний спосіб прогодувати себе, оскільки він адаптується до вашого рівня фізичного попиту та ваших щоденних харчових потреб. Ви ніколи не виведете вуглеводи, але це так контролюйте споживання і обирати різні джерела в різні дні. Велоспорт вуглеводів - один із способів прийому їжі, який ви можете використовувати втрачати жир або підтримувати хороший фізичний стан. Це гнучкий метод, який допомагає насолоджуватися вуглеводами в кілька днів більше, ніж інші, оскільки вони коливаються.

Коли ви сидите на вуглеводної обмежувальній дієті, ви відчуєте а швидке схуднення, особливо води, оскільки кожен грам вуглеводів утримує від 3 до 4 грамів води; а також жиру, оскільки, маючи низький рівень інсуліну, ваше тіло змушене використовувати запаси жиру як паливо. Жир окислюється, а не спалюється, тому хорошим методом використання та втрати жиру є його ефективність аеробна серцево-судинна діяльність із низьким пульсом.

Якісні вуглеводи

Не рекомендується застосовувати дієту з низьким вмістом вуглеводів довго, Оскільки ваші запаси глікогену будуть витрачені, ви будете відчувати себе більш втомленими, з низьким рівнем серотоніну. Це може вплинути на вашу щитовидну залозу в довгостроковій перспективі та мати низький рівень лептину. Це форма дієти, яка в довгостроковій перспективі, це вам не послужить і це непросто перенести, психологічно це дуже важко.

Дивлячись на це з іншої точки зору, дієта з високим вмістом вуглеводів має Переваги: Ви енергійні, у позитивному душевному стані він підвищує серотонін, регулює роботу щитовидної залози та лептину, заряджає ваші запаси глікогену, а разом з цим збільшується ваша енергія та ваша сила. Але в довгостроковій перспективі збереження вуглеводів на високому рівні Негативні наслідки як більш високий рівень інсуліну, викликаючи інсулінорезистентність, зберігаючи у вигляді жиру той надлишок вуглеводів, який організм не збирається використовувати. Інсулін - це гормон, який підшлункова залоза виділяє, коли ми їмо, і особливо вуглеводи. Завданням інсуліну є транспортування глюкози, у якій вуглевод розщеплюється при перетравленні, і доставляє його до м’язів, печінки або як жир для зберігання. Як я вже говорив раніше, маючи високий рівень інсуліну та підтримуючи цей стан протягом тривалого періоду часу, організм стійкий до інсуліну, оскільки йому буде потрібно виділяти більше інсуліну, ніж зазвичай, щоб клітини реагували.

Метод, яким слід керуватися

Ось чому відбувається вуглеводний цикл золота середина що стосується споживання вуглеводів. Цей метод полягає в чергуючи дні з високим вмістом вуглеводів, дні з низьким вмістом вуглеводів та помірні дні. У дні з високим вмістом вуглеводів тренування повинно бути більш інтенсивний, у дні помірного або низького вмісту вуглеводів наше навчання буде менш інтенсивний і з меншими витратами калорій.

Вони також можуть бути днів нуль крохмалистих вуглеводів, тобто ви будете їсти лише білки, жири та волокнисті вуглеводи з овочів. Я вже раніше коментував, що ні одна крайність, ні інша не є хорошою; Не добре вживати велику кількість або низьку кількість вуглеводів, але ми можемо робити це протягом 1 або 2 дні при нульовому рівні вуглеводів і повернутися до нашого вуглеводного циклу. Різниця між жиром і вуглеводами полягає в тому, що жир має 9 калорій на грам, але не стимулює інсулін, тоді як вуглевод має 4 калорії на грам і безпосередньо стимулює інсулін.

Вуглеводні продукти

Це повинно регулювати кількість вуглеводів і жиру, тобто у високоуглеводний день жири будуть знижені, а в низьковуглеводний - жири. Якщо ми збільшимо жир і вуглеводи в той самий день, це призведе до збільшення запасу жиру, якщо немає дефіциту калорій або витрат, більших за ваші витрати. І навпаки, не бажано різко зменшувати жир або вуглеводи для прискорення процесу втрати жиру, оскільки це спричинить катаболізм м’язів. Надлишки або дефіцит калорій повинні бути завжди повільно, і утримуючи їх, щоб побачити прогрес.

дні з високим вмістом вуглеводів можуть бути 3 днями на тиждень, за якими йшли дні помірний та/або низький вміст вуглеводів, що буде інші 3 дні, закінчуючись на 1 день волокнистих вуглеводів з таких овочів, як спаржа, брокколі, кабачки, салат, зелена квасоля тощо. Всі ці волокнисті вуглеводи можна вживати у великих кількостях, оскільки вони низькокалорійні, що дозволяє вам наповнити шлунок і наситити вас легше.

Нарешті, після виступу протягом декількох тижнів циклічність вуглеводів, перевіряйте свою вагу раз на тиждень і візуалізуйте зміни в дзеркалі, щоб збалансувати кількість макроелементів в надлишку або в дефіциті калорій залежно від вашого прогресу, і якщо те, що ви шукаєте, це збереження або зменшення ваги.

Вуглеводи для внутрішнього тренування

ВУГЛЕВОДИ ДЛЯ ВНУТРІШНЬОГО НАВЧАННЯ

Щоб наша спортивна дисципліна мала хороші показники, нам потрібен внесок вуглеводів тривалі періоди, щоб підтримувати рівень інсуліну стабільнішим під час тренувань.

Ми досягнемо цього, взявши a вуглевод з низькою осмоляльністю, які потрібно перетравити. Ще один варіант, який ми маємо, - приймати попередньо засвоєний вуглевод, але його слід приймати невеликими дозами під час тренувань, оскільки він виробляє різні піки інсуліну.

Фундаментальним фактором є здатність нашого організму використовувати вуглеводи, Якщо ми використовуємо лише одне джерело, ми окислюємо 60гр/год, а якщо змішуємо джерела, можемо досягти 105гр/год. Тому настійно рекомендується використовувати різні джерела вуглеводів, щоб використовувати більшу ємність. Одним із джерел вуглеводів, що адаптується до цих умов, є циклодекстрин.

ЩО ТАКЕ ЦИКЛОДЕКСТРИН

Циклодекстрин - вуглевод, отриманий ферментативною деградацією крохмалю, Це утворює конусоподібну структуру з порожниною в центрі.Циклодекстрин - речовина, що дуже легко розчиняється у водному середовищі, що дозволяє розчиняти велику кількість у дуже невеликій кількості рідини. Це робить його одним з найкращих вуглеводів, оскільки рідини під час тренувань можуть затримати спорожнення шлунка та посилити відчуття тяжкості.

З цієї причини цей вуглевод засвоюється дуже швидко завдяки низькому осмотичному тиску, що дозволяє мембранам поглинати його швидше і без надмірного тиску. Це робить його одним із найкращі вуглеводи з будь-якої дисципліни.

Часті запитання

Як вуглеводи впливають на організм?

Коли ви їсте вуглеводи, ваше тіло розщеплює їх до простих цукрів, які всмоктуються в кров. Зі збільшенням рівня цукру в організмі підшлункова залоза виділяє гормон, який називається інсулін. Інсулін необхідний для переміщення цукру з крові в клітини, де цукор можна використовувати як джерело енергії.

Чому вуглеводи корисні для схуднення?

Вуглеводи допомагають швидше втрачати жир на животі, ніж інші продукти, навіть при споживанні однакової кількості калорій. Коли вчені годували щурів раціоном, багатим стійким крохмалем, активність ферментів, що спалювали жир, підвищувалася, а активність ферментів, що його зберігали, знижувалась.

Які недоліки вуглеводів?

Підсумовуючи: Рафіновані вуглеводи можуть підвищувати рівень тригліцеридів у крові, рівень цукру в крові та спричиняти резистентність до інсуліну. Все це є важливими факторами ризику серцево-судинних захворювань діабет 2 типу.

Чому вуглеводи так важливі?

Вуглеводи - це продукти, які перетворюються на глюкозу, або цукру, в нашому організмі під час травлення. Глюкоза є основним джерелом палива для нашого організму. Це особливо важливо для мозку, який не може легко використовувати інші джерела палива (наприклад, жир або білок) для отримання енергії.