Тож інтегруйте тренування ніг у своє повсякденне життя! Ви навіть можете робити вправи під час приготування їжі або за кермом

  • дайджест

Пов’язані статті

Напруга м’язів в машині
Всякий раз, коли ви зупиняєтесь на червоне світло, розтягніть стегна і сідниці, а потім повторіть рух. Це підтягує м’язи, покращує кровотік (запобігаючи відчуття оніміння, колючого відчуття, яке зазвичай виникає, коли ви занадто довго сидите в машині), і це також буде те, на чому ви можете зосередитися.

Швидка ранкова зарядка
Перед тим, як встати з ліжка вранці, виконайте вправу «розкладачка»! Ляжте на спину, стуліть ноги, розведіть коліна навпіл. Потім підніміть і торкніться колін, щоб видихнути. Звільніть їх, потім повторіть цю послідовність 10-15 разів. Це зміцнює ваші внутрішні м’язи стегна.

Тренування під час приготування їжі
Готуючи вечерю, робіть підйом ніг! Підтягніть ногу, підніміть ногу вбік, опустіть, а потім повторіть 10-15 разів. Переконайтеся, що рухаєтеся лише від стегон, зберігаючи талію нерухомою. Потім поміняйте ноги. Тож перевірте тренування ніг перед вечерею!

Ходити по більш м’якій землі
Якщо ви звикли ходити як тренування, перейдіть на більш м’яку поверхню, якщо це можливо, оскільки ноги краще працювати на ходьбі по землі та піску, ніж на асфальті. Крім того, на м’якій землі суглоби менше вражаються, таким чином запобігаючи надмірному розтягуванню колін і спини.

Під час роботи кинься
Встаньте, покладіть долоні на стіл і виконайте серію ударів по дупі, якщо виявите, що ось-ось заснете над клавіатурою. Тримайте одне зігнуте в колінах, витягуйте ноги, потім підніміть ноги назад, ніби ви осел, і хочете когось вдарити за спину. Повторити 15 разів обома ногами. Освіжений і з міцнішою статурою, він повернеться до роботи!

Танцювати!
Наступного разу, коли ви підете на весілля або будь-який захід, де буде танцпол, не продавайте петрушку! Насправді, танцюйте сьогодні ввечері у вітальні. Зігніть коліна і присідайте якомога далі, крутячи ліворуч і праворуч. Він не тільки споживає калорії, але ви також можете весело провести хвилини і навіть зміцнити ноги - все відразу.

Робіть виверження, коли це можливо
Включіть виверження у вашу прогулянку по саду. Ваші сусіди можуть посміятися, коли ви це побачите, але ім’я того, хто сміється останнім: кілька хвилин щодня, і ви можете сформувати ноги туго. На кожному кроці зігніть коліна і опустіть так, щоб обидві ноги були зігнуті під кутом 90 градусів. Потім встаньте, спираючись на передній кут. Підніміть задню ногу і коліно до грудей, перш ніж класти їх перед собою для наступного виверження. Для цього знадобиться певна практика, але якщо ви будете щодня проходити по 20-30 кроків, ваші ноги стануть набагато сильнішими та більш підтягнутими.