Ці продукти, прийняті безпосередньо перед сном, не допомагають вам схуднути

вживання

На відміну від того, у що вірить більшість людей, вживання фруктів або йогурту не допомагає схуднути. Як заявила дієтолог-дієтолог, спеціаліст з харчових розладів, Маріана Альварес для ABC, "якщо нам вдасться схуднути, вживаючи йогурт та/або фрукти, це буде тому, що нам вдалося з'їсти менше калорій, ніж ми споживаємо", але головне буде "годування протягом дня, а не за один прийом їжі".

За словами Альми Палау, президента Генеральної ради офіційних асоціацій дієтологів-дієтологів (CGCODN), «якщо я пропоную їсти фрукти на ніч, оскільки я вважаю, що це здоровіше або що це допоможе мені схуднути, я плутаюся. Якщо я також думаю, що чим більше я приймаю, тим краще, моя помилка ще більша. Тарілка з овочами може мати ті ж калорії, що і великий шматок фрукта, і обидва варіанти можуть бути здоровими. Іноді овочева тарілка може бути навіть здоровішою за шматок фрукта. Поживні речовини, які вони забезпечують, різні, і декілька важливих для забезпечення організму повним спектром поживних речовин, присутніх у природі ».

"Враховуючи це харчування має бути персоналізованим, Може бути так, що є пацієнт у певній ситуації, яка вимагає адаптації дієти з будь-якої причини (темп життя, подорожі, наявність їжі за вечерею тощо) до цього виду практики або рекомендації », - каже дієтолог. Маріана Альварес для ABC.

Скільки калорій потрібно на вечерю?

Таким чином, Вживання фруктів або йогурту може бути негативним, якщо це перевищує максимум 20% калорій за день, рекомендований для останнього прийому перед сном. За словами дієтолога Альми Палау, «найбільш широко використовуваними формулами для проведення цього розрахунку є формули Харріса Бенедикта, востаннє переглянуті в 1990 році, одна для чоловіків та одна для жінок, які включають змінні ваги, зросту та зросту. Вік. Ці формули обчислюють базальні метаболічні витрати, тобто калорії, необхідні для підтримки нашої поточної ваги в стані спокою, і цей результат потрібно помножити на коефіцієнт фізичної активності ».

«У планах схуднення з цього кінцевого результату можна відняти до 500 калорій на день, щоб створити дієту, яка допомагає нам схуднути, і яка буде коригуватися протягом усього лікування, яке може тривати від 6 до 18 місяців. При добовій дієті в 2000 калорій вечеря повинна забезпечувати близько 400 калорій», Виявляє Альма Палау.