Основна проблема всіх цих людей полягає в тому, що, незважаючи на вибір поживної їжі, яку можна вважати здоровою, ніхто з них не турбується контролювати величини, так що в кінці дня неможливо зберегти дефіцит калорій.

схуднення

Нафта корисна, але нею часто зловживають

Багато разів доводиться чути, що певна їжа має надзвичайну користь для нашого здоров'я. Наприклад, оливкова олія є дуже модною в Іспанії роками, і це правда Це їжа з чудовими характеристиками для нашого організму, але ми повинні пояснити.

У конкретному випадку з оливковою олією ми знаходимо їжу, яка містить жир у своєму поживному складі. Інакше кажучи, 10 г олії, вони забезпечать наш організм 10 г жиру, в енергетичному відношенні наше тіло отримає 90 ккал.

Беручи до уваги, що доцільно вживати протягом дня, від 0,8 г/кг до 1 г/кг маси тіла (у здорової людини зі здоровою вагою), якщо ми отримували ці жири лише з олії, людина вагою 60 кг повинен вживати від 48 до 60 г.

Рекомендації, що пропонуються у ЗМІ щодо споживання нафти, Їх не можна сприймати буквально, оскільки це буде залежати від усього щоденного раціону. Якщо людина, крім олії, вживає горіхи, лосось або яйця, йому логічно слід зменшити кількість олії протягом дня.

Жоден макроелемент не є ворогом

Деякі думають, що обмеження макроелементів позбавить від упертого жиру в організмі, Однак це не зовсім так. Дуже модно проводити кетогенні дієти, при яких вуглеводи знижуються від 30 до 100 г відповідно до кожної людини.

Проблема полягає в тому, що якщо ми обмежуємо цей макроелемент, але наш раціон все ще гіперкалорійний, Ми будемо продовжувати набирати жир або підтримувати його, якщо це нормальна калорійність.

Це правда, що в перший тиждень кетогенної дієти ми можемо втратити більше маси тіла (що не означає жиру), через те, що запаси глікогену будуть зменшені і разом з ними ми також втратимо вагу рідин, які є в цих цистернах.

Ось чому я так наполягаю, що вимірювання тіла важливіші за масу тіла, незважаючи на те, що це, у людей із високою вагою або ожирінням вони є еталоном.

Якість має значення, але кількість також

Як я вже говорив вам щодо конкретного випадку нафти, також важлива кількість, а не тільки якість. Наприклад, людина, яка хоче набрати м’язову масу і яка любить їсти якомога здоровішим способом, що вона буде робити, це просто збільшити кількість їжі.

Це показує нам, що споживаючи один і той же вид їжі, ми можемо або набрати вагу, а разом із цим і жир, або втратити вагу та жир, все залежатиме від кількості, яку ми споживаємо на основі нашого основного обміну та нашої щоденної фізичної активності.

Наприклад, якщо людина споживає типову їжу, що складається з філе грудей на грилі, що супроводжується вареною картоплею, салатом із салату, помідорів, цибулі, горіхів та олії та фруктів та йогурту на десерт, ми можемо виявити наступні випадки:

    Їжа 443 ккал:

На цих зображеннях ви можете бачити, як, з тією ж їжею, ми досягаємо споживання калорій більше ніж удвічі, трохи збільшивши кількість кожного з продуктів.

Чи я маю на увазі під цим, що обов’язковим є зважування їжі, якщо ми хочемо схуднути? Не зовсім так, і це залежить від відсотка жиру в тілі, в якому ми перебуваємо, але загалом, якщо у нас надмірна вага або ожиріння, при раціональному контролі кількості, цього буде більш ніж достатньо. Якщо наші цілі жорсткіші, і ми маємо низький відсоток жиру, тоді так, було б майже обов’язковим їх зважування, якщо ми не маємо ефектного розрахунку «на око».