Ось як поводиться ваше плече, біцепс або спина, коли ви виконуєте ці вправи, давайте підемо на ефективність!
І сила, і ріст м’яза тісно пов’язані між собою кількість м’язових волокон, що беруть участь у будь-якому русі. При скороченні м’язів волокна скорочуються при отриманні нервового імпульсу, в нервовій системі виникає електричний механізм, який приводить їх у дію. Але ми це вже знаємо не всі вправи мають однакову стимуляційну здатність нервово-м’язові і, отже, ефективні для розвитку м’язів. З метою гіпертрофія Завжди шукаються вправи, здатні досягти максимального втручання волокон у кожному повторенні.
Ефективний стимул vs. ефективний
З точки зору тренувань ми повинні оцінювати не тільки більший стимул на рівні набору м’язових волокон або пікової інтенсивності, але також Інші фактори, такі як механічна ефективність вправи, тобто вправа, яка досягає найбільшої активації, можуть також викликати найменшу міжм'язову координацію, оскільки вона діє дуже ізольовано (з цієї причини він має високі піки активації), або його положення не дуже сприятливе для механіки суглобів, оскільки воно приймає діапазони високих напружень. Ми не повинні концентруватися на найбільш ефективних вправах, а на найбільш ефективних, тобто тих, які забезпечують найбільші переваги при меншому ризику.
Дещо дослідження на основі електроміографії їм вдалося встановити порядок на основі цього набору для кожної групи м’язів. Зверніть увагу, якщо ваша мета - максимізувати групу м’язів:
Грудна:
-Відхилення преса з гантелями 93%
-Нахилений прес для гантелей 91%
-Відхилення жиму штанги 89%
-Віджимання 88%
-Нахилений штанговий прес 85%
-Жим гантелей 84%
-Похилі отвори шківа 83%
-Нахилений прес на верстаті Сміта 81%
-Колода пек 76%
Спинний
-Ряд зі штангою 93%
-Веслування однією рукою 91%
-T-подібний рядок 89%
-Тяга шківа вузького зчеплення 86%
-Потягнення переднього шківа (лежачи на спині) 85%
-Потягнення шківа закрито 84%
-Низький ряд шківів 83%
-Потяг переднього шківа 89%
Плечі
-Птах 85%
-Жим гантелей 79,5%
-Провідний птах 77%
-Натисніть Арнольд 75,4%
-Бічні підвищення 72%
-Штанга військова преса 60,8%
Біцепс
-Скоти лавки Скотта 90%
-Завиток біцепса зі штангою 84%
-Стоячи Гантель завитки 83%
-Закручування шківа 83%
-Концентрований локон 80%
Трицепс
-Занепад французької преси 92%
-Витягування шківа трицепса обертання 90%
-Міжбанківські фонди 87%
-Французький прес для штанги 84%
-Тяга шківа прямого бруса трицепса 83%
-Однією рукою за прес на шиї 82%
-Жим лежачи впритул 72%
Квадрицепс
-Присідання 88%
-Подовжувачі, що сидять 86%
-Рубати присідання 78%
-Натисніть 76%
Стегнова
-Стегновий локон, що сидить 88%
-Стоячий стегновий завиток 79%
-Лежаче підколінного сухожилля 70%
-Румунська тяга 63%
Близнюки
-Піднімання стоячи на одній нозі 79%
-Двоногі стоячі підняття 68%
- М’язові болі після фізичних вправ Полегшіть їх за допомогою цих продуктів харчування фруктами
- Що найкраще замінює томатну пасту? Візьміть до відома!
- За допомогою цих вправ станьте стрункішим і добрішим
- Цукровий діабет у собак та котів Ось такі турботи про домашніх тварин Ванідадес
- Скільки їжі потрібно, щоб витримати ув'язнення? Цей калькулятор підказує