допомогою

Існує безліч експертів, які говорять про переваги таких вправ, як біг, плавання, обтяження, мотузка або веслування. Кожен з них надає ряд переваг і споживає всі калорії, які допомагають вам схуднути, а також значно покращують ваш фізичний стан. Але, За допомогою якого виду спорту ви спалюєте більше калорій?

Перше, що потрібно усвідомлювати, що ходьба - це не те саме, що біг або біг зі швидкістю по рівнині, як це робити швидше і вгору. Те саме стосується їзди на велосипеді або навіть плавання, якщо ми робимо це вище за течією або проти течії. Існує багато факторів, але ми можемо підійти до середнього показника, щоб побачити можливості, які нам пропонує кожен із них.

Калорії відповідно до кожного виду спорту

Почнемо з припущення, що не кожен може підтримувати подібну інтенсивність протягом певного часу. У свою чергу, у кожної людини різний метаболізм, тому ці рекомендації відносно узагальнені, але вони, безсумнівно, допоможуть зрозуміти їх відмінності.

Бігти

Це найпоширеніший вид спорту, коли потрібно схуднути. Не потребувати ніяких інструментів і мати можливість робити це як на біговій доріжці, так і на відкритому повітрі в потрібному темпі - це простота. Якщо ми вже раніше розігрівались, працюючи годину із середньо-високою та постійною інтенсивністю, ми можемо спалити близько 750 калорій. У той же час, якщо ви прискорите, ви можете втратити до 1000. Ризики отримання травм очевидні, особливо під час бігу по місту, як через вплив перегонів, так і через можливі непередбачені події. Слідкуйте за щиколотками і колінами. Скільки калорій спалюю при ходьбі?

Велоспорт

Поряд з бігом, їзда на велосипеді є найпоширенішою альтернативою заняттям серцево-судинними видами спорту в пошуках схуднення. Це дозволяє встановити власний темп, але також запобігає травмам. Щодо калорій, які потрібно спалити, ми шкодуємо вам сказати, що нормальний при хорошому темпі в дорозі становить близько 500-600 калорій. Інша справа спінінг, де ви збільшуєте до 800-1000 під час одногодинного заняття, що включає розминку та розтяжку.

Плавання

Наближається літо, і це один із видів спорту, який найбільше приваблює, хоча насправді є багато басейнів, придатних для використання цілий рік. Багато людей вважають, що, не просочуючись потом, вони не спалюють калорій. Ніщо не може бути далі від істини. Ми говоримо про вид спорту, в якому практично неможливо поранитись і він служить для зміцнення м’язів всього тіла, особливо спини, плечей, рук та грудей. І, око, Ви можете спалити до 1100 калорій за годину плавання, не витрачаючи на це свого життя. Дійсно, ви спалюєте більше калорій, ніж біг або їзда на велосипеді, крім того, що ви нарощуєте м’язи. Два на одного.

Можливо, другий найкращий варіант після плавання. Існує кілька видів веслування, але найкращим з усіх є той, який змушує навіть виконувати рухи ногами, щоб наблизитися і відійти далі від вихідної точки. На відміну від велосипеда чи бігової доріжки, веслування м’язів здійснює велику частину тіла, особливо верхню. Зробіть довгий сеанс, і ви побачите, як ваші руки та прес дуже дякують. Що ще, спалюйте близько 1000 калорій на годину, не маючи надмірних страждань.

Інші види спорту для спалювання калорій

Однією з найбільш ефективних вправ для схуднення є пропускаючи. Як ви можете собі уявити, неможливо провести годину, стрибаючи, навіть роблячи перерви, тому ми сприймаємо це як дуже ефективну додаткову інформацію. Будьте обережні, це не для дітей, і ви дуже швидко побачите результати. Зробити розпорядок ваги він буде спалювати калорії під час нарощування м’язів, тому особливо рекомендується тим, хто хоче схуднути, і є чудовим поєднанням для вправ, таких як біг або кручення педалей.

Уявіть, що ви граєте годину в весло, Ну, ви можете ідеально спалити 600 калорій. Ви б скоріше вдарили мішки бокс? Ну, тут ви гарантуєте, серед іншого, близько 400 калорій. З іншого боку, існує кілька типів групових занять у тренажерних залах, таких як Bodycombat, Bodypump тощо ..., в яких загалом можна спалити 500 калорій. Звичайно, саме цей вид вправ, крім схуднення, ви набираєте витривалість і тонус м’язів. У цьому сенсі, і з огляду на загальну різноманітність, зрозуміло, що незалежно від того, з яким видом спорту ви спалюєте більше калорій, важливим є те, що ви варіюєтесь від занять кардіо та культуризму.