Дієта для схуднення неминуче пов’язана з підрахунком калорій. Калорії є основним фактором контролю ваги, але це не єдиний. Відповідно до рекомендацій, a Дієта на 2000 калорій щодня - це приблизне середнє значення для дорослої людини зі здоровою вагою; але це просто математичне середнє значення і не є дійсним для всіх.

забудьте

Якщо ви вирішили слідувати a Дієта 1800 калорій, Для прикладу ви повинні знати, що дуже складно точно підрахувати спожиті калорії. Крім того, зосередившись на певній кількості калорій, ми забуваємо про інші фактори, які однаково важливі для збереження здоров’я. Ми повинні враховувати не тільки кількість калорій, що вживаються протягом дня, але також їх якість та поживні речовини, які їх супроводжують.

A 800 калорійна дієта, значно нижче рекомендацій, він не є стійким з часом і може спричинити страшний ефект відскоку. За таких екстремальних гіпокалорійних дієт організм швидко втрачає частину води, сприяючи зневодненню та руйнуванню м’язової тканини замість жирової.

Таким чином, після припинення таких типів дієт втрачена вага відновлюється дуже швидко, в багатьох випадках перевищуючи початкову вагу і навіть збільшуючи відсоток жирової маси.

Гіпокалорійний режим, такий як 1200 калорійна дієта, повинен плануватися a ендокринної або дієтологом-дієтологом та здійснювати медичний контроль та моніторинг. У деяких випадках рекламні претензії, такі як „500 калорійна дієта " під час диво-дієт, які, крім того, що їх важко дотримуватися, представляють небезпеку для здоров’я.

Дотримуючись хороших харчових звичок та здорового способу життя, ми можемо досягти адекватної та стабільної ваги, набуваючи здоров’я. Щоб схуднути, потрібно витрачати більше енергії, ніж ми приймаємо протягом дня. Цей баланс можна регулювати за допомогою дієти та фізичних навантажень.

Дотримуйтесь дієти 1300 калорій або 1400 або 1500 ккал день не рекомендується, незважаючи на короткострокову мету.

Коли метою є схуднення, необхідно віддати себе в руки професійного дієтолога-дієтолога, який розробляє індивідуальний план та гарантує підтримку правильного стану здоров’я. Натомість, якщо метою є підтримка здорової ваги, тоді забудьте про калькулятор та диво-дієти та візьміть до уваги наступні поради.

1. ВСТУПІТЬ БІЛЬШЕ ОВОЧІВ І ЦІЛИХ ЗЕРНОВИХ ДО ВАШОГО ДІЄТА

Для схуднення не потрібно відмовлятися від таких продуктів, як хліб або макарони. Ви можете поменшити його кількість і, по можливості, вибрати цільнозернові, які підтримують всю клітковину, а також вітаміни та мінерали. Натомість не обмежуйте споживання фруктів та овочів. Насправді зелень та овочі повинні складати половину вашої тарілки під час кожного основного прийому їжі. Ми повинні споживати щонайменше 5 порцій фруктів та овочів на день.