виправити

Що стосується здоров’я, то гормони та кишкова мікрофлора впливають на нього набагато більше, ніж думають багато людей.

Насправді ці два фактори можуть завдати шкоди здоров’ю, навіть коли все інше оптимізовано (дієта, добавки тощо).

Справедливе і протилежне: якщо ви виправите гормональний дисбаланс в організмі і одночасно відновите мікрофлору кишечника, то це може покращити ваше здоров’я, навіть якщо інші фактори не є ідеальними.

Є навіть приклади вивчення дослідження того, як гормони можуть допомогти в лікуванні черепно-мозкових травм.

Якщо у вас є сумніви щодо надмірної сили гормонів у вашому стані - від настрою, ваги до стану шлунково-кишкового тракту, спробуйте запитати у найближчої вагітної жінки, чи не помічала вона різниці в цих областях з моменту завагітніння.

Або запитайте 13-річну дівчинку ... але будьте обережні.

Симптоми гормонального дисбалансу

Основні симптоми гормонального дисбалансу включають:

  • втома
  • проблеми зі шкірою
  • збільшення ваги
  • жир на животі і талії
  • проблеми зі сном
  • сонливість
  • постменструальний синдром
  • ендометріоз
  • безпліддя

У вас є ці симптоми або їх поєднання?

Тоді дуже ймовірно, що у вас є порушення у встановленні гормонального балансу.

Що таке гормони?

Гормони - це тілесні вісники. Вони рухаються через кров до тканин та органів.

Вони працюють повільно, з часом і впливають на різні процеси організму, такі як:

  • Зростання та розвиток
  • Обмін речовин
  • Статеві функції
  • Розмноження
  • Настрій

Ендокринні залози, які є особливими групами клітин, беруть участь у виробленні гормонів. Основними залозами внутрішньої секреції є гіпофіз, епіфіз, тимус, щитовидна залоза, наднирники та підшлункова залоза.

Крім того, чоловіки виробляють гормони в яєчках, а жінки в яєчниках.

Гормони утворюються з жирів та холестерину. Тому відсутність того чи іншого важливого компонента дієти може спричинити гормональні проблеми. Причиною є простий факт, що тіло не має будівельних блоків для їх створення.

Токсини, що імітують ці будівельні блоки або самі гормони, також є проблематичними. Тоді часто трапляється так, що організм використовує ці токсини для вироблення гормонів. Ви чули про мутований естроген?

Корекція гормонального дисбалансу

Ендокринна система дуже складна, і ми, мабуть, ніколи її повністю не зрозуміємо. Однак є кілька основних речей, які ви можете зробити, щоб зміцнити здатність свого організму забезпечувати гормональний баланс.

Лікарі з контролю гормонів часто призначають ліки. Однак вони мають ряд небажаних побічних ефектів і часто викликають більше проблем, ніж вирішують.

На щастя, все інше. Гормональний дисбаланс також можна легко виправити, відкоригувавши свій раціон, приймаючи певні харчові добавки та вносячи кілька простих змін у свій спосіб життя.

Ось наші 9 рекомендацій, яким слід дотримуватися:

1. Уникайте високого рівня поліненасичених жирів омега-6

Людський організм не створений для споживання цих штучних жирів, які містяться в основному в деяких рослинних оліях.

Ось цитата з однієї статті: «З жирів, що знаходяться в людському організмі, близько 97% - насичені та однонасичені, і лише 3% - поліненасичені. Половина з цих 3% - це омега-3 жирні кислоти. І це співвідношення потрібно підтримувати ".

Рослинні олії містять високу частку поліненасичених жирів. Вони замінили насичені жири в нашому раціоні з 1950-х років.

Тіло потребує жирів для регенерації клітин і вироблення гормонів, а також воно використовує будівельні блоки, які ми постачаємо. Якщо ми постачаємо йому високу концентрацію поліненасичених жирів, то у нього немає вибору - він повинен використовувати їх для створення нових та відновлення пошкоджених клітин.

Проблема тут полягає в тому Поліненасичені жири дуже нестійкі і легко окислюються в організмі (якщо вони не окислилися вже під час обробки або після впливу світла, сидячи на прилавку в магазинах).

Потім ці окислені жири викликають запалення та мутації в клітинах.

Потім в артеріальних судинах ці прояви викликають запалення та засмічення.

Коли поліненасичені жири включаються в клітини шкіри, їх мутації викликають рак шкіри. Тому люди, як правило, розвивають найагресивніші форми раку шкіри в місцях, які ніколи не перебували на сонці (але це тема окремої статті).

Якщо жири потрапляють у клітини репродуктивних органів, зазвичай виникає ендометріоз.

Коротко - тіло складається з насичених і одностарових жирів і це також потребує оптимального здоров'я.

Тому не вживайте олії, такі як рослинні олії, такі як арахісова олія, ріпакова олія, соєва олія, маргарин, рослинні спреди та інші хімічно модифіковані жири.

Вибирайте кокосове масло, вершкове масло, оливкову олію (не перегрівайтесь!) Або тваринні олії, такі як жир або сало, від здорових тварин, а також споживайте достатню кількість риби, багатої на омега-3 жирні кислоти.

2. Обмежте кофеїн

Кофеїн дуже популярний у людей. Однак правда полягає в тому, що занадто велика його кількість може розсіяти вашу ендокринну систему.

Особливо це стосується наявності інших гормонів стресу, під час вагітності, наявності токсинів в організмі, дисбалансу жиру та стресу в цілому.

Тому, якщо можете, зменшіть кофеїн або замініть його корисними травами.

Якщо ви не можете або не хочете обмежувати каву, принаймні використовуйте її як можливість контрабанди кількох корисних жирів, додаючи в кожну чашку 1 чайну ложку кокосового масла.

Додайте трохи емульсії, щоб вона розчинилася. Результатом буде кава, схожа на латте, але зі здоровими жирами!

3. Уникайте токсинів

Токсини, знайдені в пестицидах, пластмасах, побутовій хімії і навіть матрацах, містять речовини, що порушують або імітують гормони.

Вони перешкоджають виробленню власних гормонів. Вони працюють за тим же принципом, що і гормональна контрацепція.

Якщо у вас гормональний дисбаланс або вам важко зачати, уникати цього токсину дуже важливо.

Готуйте у скляних або металевих каструлях без антипригарних покриттів або покритих тефлоном. Також уникайте нагрівання (в мікрохвильовці) або зберігання продуктів у пластикових контейнерах.

Купуйте органічні овочі та органічне м’ясо, не використовуйте хімічні пестициди та засоби для чищення. Існують рецепти приготування нетоксичних побутових чистячих засобів.

4. Сон

Цей момент заслуговує на особливу увагу. Якщо ви недостатньо спите, ваші гормони просто не досягнуть рівноваги. Крапка.

Про те, як поліпшити свій сон, ми писали в одному з наших попередні статті.

Сон допоможе вам не тільки виправити гормональний дисбаланс, але, ймовірно, продовжить ваше життя, не кажучи вже про зменшення шансів на подальші хвороби або легше підтримувати оптимальну вагу.

5. Прийом харчових добавок

У ідеальному світі ми вставали вранці, а ввечері лягали спати з сонцем, отримуючи з океанів весь необхідний вітамін D і магній. А крім того, вони розслабились і потренувались у збалансованому світі без стресів.

Однак я боюся, що цей опис не підходить нікому з нас. Тому прийом вітамінних добавок ідеально підходить для заповнення прогалин.

Ось деякі конкретні харчові добавки, які розумно (помірно) приймати:

Мака - це овоч із серії редьки, який виявився дуже ефективним у сприянні виробленню гормонів та підвищенню лібідо. Багато жінок відчувають менше симптомів післяменструального синдрому, підвищеної фертильності та поліпшення стану шкіри. З іншого боку, у чоловіків це проявляється збільшенням вироблення сперми, поліпшенням лібідо та кращим сном. Мака також містить багато мінералів та незамінних жирних кислот, що робить її ідеальною для гормонів.

Магній - сприяє сотням різних хімічних реакцій в організмі і часто сприяє поліпшенню сну (що знову ж таки чудово підходить для гормонів). Існує кілька ефективних форм магнію, наприклад, у формі порошку (підходить для поступового збільшення дози) або у вигляді іонної рідини (це ідеально підходить для додавання до їжі та напоїв, а також його легко дозувати).

Вітамін D - Найкраще отримувати його від сонця. У разі нестачі сонця або в зимові місяці бажано доповнювати його добавками у вигляді вітаміну D3 або в ферментованому олії печінки тріски.

Риб'ячий жир - забезпечує безліч необхідних будівельних блоків для виробництва гормонів, включаючи вітаміни A, D і K. Це також відмінне джерело омега-3 жирних кислот та інших корисних жирів.

Желатин - є чудовим джерелом кальцію, магнію та фосфату. Він підтримує вироблення гормонів та здоровий травний тракт. Він також має протизапальну дію, особливо в суглобах. Це добре використовувати желатин, виготовлений із тварин, що харчуються свіжою травою, бажано в органічній якості. Такі тварини багатші поживними речовинами.

6. Фізичні вправи в міру

Якщо ви страждаєте від гормонального дисбалансу, витривалість або важкі фізичні вправи можуть погіршити проблему, принаймні на короткий термін.

Сон є більш важливим на етапі балансу гормонів, тому зосередьтеся на вправах на розслаблення, таких як ходьба або плавання.

Принаймні тимчасово уникайте бігу на витривалість, кардіо, аеробіки та подібних вправ, які надмірно напружують ваше серце.

7. Підняття важкої ваги

Хоча кардіо витривалості може бути згубним, короткий та інтенсивний підйом гантелей, пружин або силових тренажерів може мати сприятливий ефект.

Детальніше про цей тип вправ ми писали у статті про вплив видів спорту на витривалість на серце.

Сприятливі ефекти виникають внаслідок того, що їх реалізація викликає каскад сприятливих гормональних реакцій.

Спробуйте виконувати ці вправи по 5 - 7 підходів з вагою, яка насправді може вас взяти.

Однак знайдіть професійну допомогу з формою та структурою тренінгу, якщо ви раніше не робили щось подібне. Погана форма може нашкодити.

8. Вживайте кокосове масло

Кокосова олія вражає здоров'я. Він надає вам необхідні будівельні блоки для виробництва гормонів, допомагає схуднути, зменшує запалення і навіть має антибактеріальну дію.

Якщо вам дійсно потрібна термінова допомога при гормональних розладах, спробуйте вживати 1/4 склянки кокосової олії на день.

Це також популярний спосіб додавати його в каву або чай.

Але фантазії немає меж, і ви можете змішувати її майже в кожен прийом їжі, будь то суп, салати чи йогурт.

9. Відрегулюйте свій лептин

Лептин - головний парасольковий гормон. Якщо у нього дисбаланс або якщо у вас є стійкість до нього, тоді жоден інший гормон не буде в рівновазі.

Якщо вам вдасться це скорегувати, одночасно ви збільшите свою фертильність, вам буде легше схуднути, ви поліпшите свій сон і придушите запалення в організмі.

Ми більш детально обговоримо тему корекції лептину в одній з наших майбутніх статей, тому обов’язково слідкуйте за нами.!

Якщо ви не хочете пропустити жодної нової статті, підпишіться на нашу розсилку електронною поштою. Ви можете зробити це за допомогою форми під статтею.

Пов’язані статті

Підпишіться на нові статті електронною поштою!

Заощаджуйте час і підписуйтесь на отримання нових статей безпосередньо у свою поштову скриньку:

Наша гарантія: Ми ніколи не надсилатимемо вам спам, і ви можете будь-коли скасувати підписку.


Увага: Ця стаття є думкою її автора і жодним чином не замінює консультацію або огляд лікаря в медичному закладі. Публікації та коментарі можуть висловлювати думки, які не обов'язково відображають погляди редакції.

Коментарі

А як же їсти мак? там нам поліненасичені жири, зеврай? тож вони тоді помиляються?

Дякую за цю статтю. Це мені дуже корисно. Можливо, варто було б трохи розширити (іноді наступного разу:)) форми та дозування магнію, оскільки ті, що купуються в аптеці, містять (як зазвичай) лише дуже малу кількість Mg.

Магній, придбаний в аптеці, також може бути у добре засвоєній формі. Такими є напр. «Таблетки магнію» від Galvex, де магній зв’язується у формі лактату (Magnesii lactici). Магній найкраще засвоюється у формі хлориду магнію. Якщо ви купуєте 1 кг хлориду магнію в лабораторній сировині (наприклад, Centralchem) приблизно за 9 євро, ви можете не тільки споживати його у змішаному вигляді з водою, але й купати (він добре всмоктується через шкіру). Кращого та дешевшого магнію ви не знайдете. Дозування магнію просто. Його приймають і дозу збільшують до появи діареї, що є ознакою передозування. Ви можете передозувати магній з метою визначення межі споживання, це не токсично. Якщо виникає діарея, не потрібно припиняти її приймати, навпаки, потрібно лише трохи зменшити споживання і перейти до іншої діареї. Коли ви досягаєте оптимального рівня магнію і нормального щоденного споживання близько 400-500 мг на добу, вам потрібно лише підтримувати рівень лихоманки в організмі.

То що з цим маком? Її можна їсти спокійно?

У статті йдеться про те, що організм замінює корисні жири поганими лише в тому випадку, якщо є хороший дефіцит. Якщо ви вживаєте достатньо корисних жирів, організм може впоратися з деякими невідповідними.

Крім того, мак містить багато інших корисних речовин, тому сміливо його їжте.

Тьфу, це так, я з’їв близько кілограма 😀 (буквально), а зараз купив пачку маку 😀

Чому ви називаєте омега-6 "штучними" жирами?
Насправді ріпакова олія недоречна? Я читав, що він містить співвідношення омега 3: омега 6 приблизно 1: 1 (припускаю, не всі:-), але, можливо, в органічній якості?).
Яку емульсію я повинен покласти в ту каву з кокосовою олією?
Недостатня вага може негативно вплинути на гормональний баланс в організмі?

Привіт, я також хотів би знати, яку емульсію додати до кави?