спині

Пов’язані теми

Будьте дуже обережні, сидячи. В іншому випадку ви благаєте про проблеми зі здоров’ям і особливо болі в спині.

Ми говоримо з професором МУДр про те, як сидіти здорово. Антон Гут, к.т.н., завідувач кафедри фізіатрії, бальнеології та медичної реабілітації Університетської лікарні з поліклінікою у братиславському Крамарі.

Люди завжди сиділи на класичних стільцях. Чому раптом це велика проблема?

На відміну від предків, ми ведемо занадто малорухливий спосіб життя. Тому хребет перевантажений, деякі м’язи навколо нього вкорочуються, а інші слабшають. Спинна кістка потрапляє в погане положення і на ній виникають різні закупорки та нарости. Людина страждає від болю і часто, популярними словами, «ріже» його. Тривале неправильне сидіння часто призводить до пошкодження міжхребцевих дисків і згодом зростання хребців. У крайньому випадку пацієнт опиняється на операційному столі.

Вони усувають альтернативні форми сидіння назавжди біль у спині?

Не потрібно чекати дива за два дні. Все залежить від ступеня пошкодження хребта та м’язів, але пацієнти зазвичай почуваються краще через кілька тижнів. Коли вони вперше відвідують нашу клініку, вони, як правило, дивуються, що нас також цікавить, на яких стільцях вони сидять вдома і на роботі, або на якій висоті їх стіл. Якщо ми виявляємо помилки, заохочуємо їх внести зміни. Хвору на спині потрібно вирішувати комплексно, ліків недостатньо.

Люди, що сидять, не чинять опору фітлоптам або подушкам для ПК?

В основному ні. Гірше з деякими роботодавцями, які не хочуть дозволити собі змінити своє крісло на роботі на більш здорову альтернативу і підняти комп’ютер на рівень очей. Адже корпоративний імідж - першорядне! Я пам’ятаю випадок із півдня Словаччини, коли бізнесмен відкрив невеличку кравецьку майстерню. Він ставився до працівників як до раба. Шматочки твердої тканини шили вручну, так що їм доводилося спирати їх на схрещені коліна.

Вони сиділи в абсолютно невідповідному положенні, але як тільки вони його змінили, господар попередив їх, і вони повинні були зайняти встановлене положення. Я знаю про це від одного з працівників, який розшукував нас на предмет сильного болю в хрестоподібній зв’язці. Я не вірив власним вухам. Однак, за її словами, у неї не було вибору, у місті, де вона мешкала, було мало можливостей для працевлаштування. Однак ми маємо і позитивний досвід. Власник компанії відвідав нас і вимагав встановити комп’ютер на оптимальну для працівників висоту. Щось подібне зазвичай трапляється лише тоді, коли начальник вирубає і дізнається, що винне не те місце.

Як зробити нас ненадовго прямими як свічка?

Не потрібно довго сидіти на стільцях, не рухаючись. Час від часу добре рухатися і тягнути. Рекомендую забути і про внутрішній телефон. Дайте важливе посилання особисто колезі, хоча він на два поверхи. Це вимагає часу, але навіть це невелике заняття принесе користь м’язам спини, перемістить їх і кровоточить. Ідеальна допомога - регулярний рух, про який, на жаль, ми забуваємо. Ми їдемо скрізь і замість природи ходимо в торгові центри. Недарма біль у спині знищує все молодших і молодших людей.

Багато людей реагують на інформацію про ослаблені м’язи спини, атакуючи фітнес-центри. Це правильно?

Точно ні. Вони навантажують величезні ваги і чекають, поки м’язи зміцняться, виділяються як балерини, і ніщо їм не зашкодить. Однак ця перебільшена діяльність може ще більше пошкодити вкорочені м’язи. Хребет сучасників вимагає прогулянок, плавання або вправ пілатесу. Не потрібно маринувати годинами, достатньо навіть десяти хвилин, але щодня.

Все, що вам потрібно, це класичний стілець, просто дотримуйтесь правила прямого кута. Його слід розводити ногами і литками, а також литками стегнами. Вони, в свою чергу, повинні утворювати прямий кут з корпусом. Останнім часом рекомендується стегна бути трохи вище колін. Пристосуйте стілець до стільниці на таку висоту, щоб ви тримали правильний кут між плечима та передпліччями.

Дев'яностий також повинен бути між стегнами. Тоді ти не будеш дамою, а головним чином те, що спина не болітиме. Сидячи, потягніть плечі швидше вниз, ви полегшите м’язи шиї. Ще один стандарт: ноги повинні стояти на землі. Якщо ви любитель голок і функція дозволяє це, коли ви приходите на роботу, дивіться в нижньому взутті, максимум на чотирисантиметровому каблуці.