вагітності

Розлади травлення, спричинені гормональними змінами під час вагітності (нудота, блювота, печія, біль у шлунку, тяга тощо), часто спричиняють дисбаланс у харчуванні багатьох жінок, які, як наслідок цих порушень, усувають прийом їжі або навпаки, вони харчуються непридатною їжею. Результат, кілька зайвих кілограмів.

Індекс

Чи слід їсти більше, коли вагітна?

Давно існувало переконання, що вагітна жінка повинна їсти набагато більше, навіть подвоїти звичне споживання їжі, щоб забезпечити адекватне харчування плоду. Звідси і популярна фраза "вагітна жінка повинна їсти за двох". Сьогодні ми знаємо, що це не тільки не відповідає дійсності, але й шкідливо.

Однак це також спричинило те, що в даний час, в надзвичайному бажанні доглядати за собою в цей період, є деякі жінки, які піддаються дієтам, які не є цілком здоровими для розвитку дитини.

Тому не можна забувати, що раціон вагітної жінки повинен зростати не за кількістю, а за якістю.

У ці місяці рекомендується збільшувати споживання калорій на 200 або 300, що може досягати 500 при багатоплідній вагітності. Таким чином, дієта для вагітної жінки повинна складати від 2000 до 2300 калорій.

Ви не можете пропустити .

Біль у спині при вагітності

Нудота, запор, печія ... а зверху - біль у спині. Вагітність - прекрасний досвід, але, на жаль, це супроводжується численними дискомфортами, такими як біль у попереку, особливо в останньому триместрі вагітності.

А також:

Необхідність збалансованого харчування

Плід рости, розвиватися, формувати органи та структуру свого тіла має потреби, які необхідно задовольнити. Також мати. Це, щоб сформувати нове життя, знадобиться вашому тілу для виконання певних функцій і додаткової роботи, а для його виконання знадобляться певні поживні речовини. Їжа сприятиме цьому, отже, важливо, щоб вона була адекватною.

Додаткова вага, яку приймають під час вагітності, буде залежати від кожної жінки, її розміру, зросту, фізичної активності, яку вона виконує, або кількості немовлят, яких вона очікує. Як правило, жінка із нормальним кольором обличчя повинна набрати від 11 до 16 кіло. Якщо ви худі, ви можете дозволити собі набрати більше ваги, а якщо у вас надмірна вага або ожиріння, рекомендується не перевищувати 7 кілограмів. Так само, якщо ви очікуєте близнюків або трійнят, нормально, що ви наберете від 16 до 20 кіло.

Під час моніторингу вашої вагітності вони контролюватимуть вашу вагу. Якщо ви набрали занадто багато кілограмів, вам, мабуть, доведеться змінити деякі режими харчування. Хоча недоцільно, за винятком медичних показань, починати обмежувальний режим, оскільки ви можете позбавити плід деяких необхідних поживних речовин для його розвитку.

Крім того, не пропускайте їжу і не захоплюйтеся підрахунком калорій з усіх продуктів.

Яка оптимальна дієта під час вагітності?

Перш за все, ви повинні визначити жирну і солодку їжу, виключити їх або помірковано споживати їх, принаймні протягом місяців, коли ви вагітні.

Жири виконують в нашому організмі найважливіші функції, зокрема, транспортують певні вітаміни або постачають енергію, однак надлишок змушує їх накопичуватися у вигляді жирової тканини. Тому слід споживати здорові жири, тобто мононенасичені або поліненасичені, і відмовитися від насичених жирів. Деякі корисні жири - це ті, які отримують з оливкової олії, жирної риби, авокадо, горіхів ...

Як досягти балансу? У своєму щоденному меню обмежте споживання жиру, виключаючи або зменшуючи споживання колбасних виробів, червоного м’яса, масла, смаженого тощо. Замінюйте тваринний жир рослинними оліями та вибирайте молоко та знежирені йогурти або сири з вмістом жиру менше 20%.

Так само кілька разів зменшуйте або резервуйте цукристі продукти, такі як торти, печиво, шоколад, промислові соки тощо. Цукор, який потрібен вашому організму, може бути прекрасно забезпечений фруктами та вуглеводами, без необхідності вдаватися до рафінованого цукру, якому не вистачає поживних речовин.

Якщо ви були на дієті до того, як завагітніли

Якщо перед тим, як дізнатися, що ви вагітні, ви дотримувались суворої дієти для схуднення, не забудьте повідомити про це гінеколога, як тільки ви дізнаєтесь про свій стан. Зазвичай такі дієти зазвичай не збалансовані і протипоказані під час вагітності, оскільки обмежують цілі групи продуктів, необхідних для розвитку плода.

Ви можете дотримуватися здорової дієти для себе і майбутньої дитини і зберігати свою вагу. Порадьтеся зі своїм лікарем, оскільки важливо включити у свій раціон всі групи продуктів, щоб ваша дитина мала всі поживні речовини, необхідні для її правильного розвитку: білки, вуглеводи, клітковина, вітаміни, мінерали, незамінні жирні кислоти ... Отже, здорове харчування має містити багато фруктів, овочів, цільного зерна, бобових, риби, нежирного м’яса, яєць та молочних продуктів.

Якщо у вас є сумніви щодо найбільш підходящої дієти для вас у ці місяці, проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником.

Це може вас зацікавити:

Набір кілограмів під час вагітності, ніж слід, може бути причиною ряду проблем зі здоров’ям як матері, так і дитини. З цієї причини важливо контролювати цей аспект з самого початку вагітності.

Джерело: Blott, Maggie (2015), Ваша вагітність день у день, Барселона, Ed Planeta.