себе

Щоб тримати нас у добре здоров'я і тримати a сильна імунна система У ці дні важливо, щоб ми не втрачали своїх здорових звичок: здорове харчування, багате фруктами та овочами, якісний відпочинок та фізичні вправи.

Через брак місця та матеріалу, спортивна практика Це може бути одна з найскладніших звичок, яку можна підтримувати під час утримання, але важливо, щоб ми приділяли мінімум 30 хвилин на день активізації нашого тіла, щоб м’язи не страждали.

Згідно з цим дослідженням Ліверпульського університету, два тижні загальної фізичної активності призводять до втрати в середньому 0,36 кг м’язово-скелетної маси, крім того, зменшення аеробної активності передбачає збільшення жирової маси та метаболічні зміни, пов’язані із захворюваннями серцево-судинної системи.

На додаток до фізичної користі, щодня Режим вправ допоможе нам почуватись більше анімовані вже киснем наш мозок; але завжди сприймати це легко, оскільки мета полягає не в тому, щоб підготуватися, але і не втратити наш фізичний стан.

ВООЗ опублікував посібник із порадами, які допоможуть нам підтримувати міцне здоров'я, наголошуючи, що "фізичні навантаження та методи розслаблення є корисними інструментами, які допомагають нам залишатися спокійними та здоровими під час карантину".

Загалом рекомендується 150 хвилин фізичної активності на тиждень або 75 хвилин, якщо інтенсивність велика.

  • Одна з його порад - робити певні перерви з фізичними навантаженнями впродовж дня. Танці, ігри з дітьми, прибирання, кілька присідань, вставання та ходьба близько 5 хвилин ... Таким чином, ми не маємо тіла неактивним протягом тривалого періоду часу
  • На додаток до цих перерв з фізичними навантаженнями, він радить займатися якимось довше здійснювати. Ми можемо знайти багато таблиць вправ в Інтернеті або відстежувати онлайн-класи на YouTube або Instagram, але ми повинні враховувати обмеження нашого тіла, щоб не зазнати будь-яких травм
  • Не можна забувати про важливість ходити і ми можемо скористатися будь-яким моментом для цього, наприклад, телефонним дзвінком. Ми можемо відстежувати кроки за допомогою певних типів годинників або програм для мобільних телефонів
  • ВООЗ також наголошує на важливості стояти по можливості, і рекомендує вставати кожні 30 хвилин
  • Карантин також може вплинути на наше психічне здоров’я. Щоб увійти в стан розслаблення, ВООЗ наголошує на важливості медитувати

Зі свого боку, Коледж фізіотерапевтів Каталонії поділився деякими з них поради щодо підтримки рекомендованого рівня фізичної активності в ці дні:

  • Не продовжуйте час у ліжку довше, ніж зазвичай
  • Добре зволожуйте і пристосовуйте раціон до реальних потреб (якщо ми будемо менше займатися, нам не буде потрібно тих самих калорій, як раніше)
  • Складіть програму вправ відповідно до нашої фізичної працездатності, яка враховує: гнучкість, швидкість, опір і силу
  • Скористайтеся моментами, коли ми знаходимось на дивані, щоб обробити суглоби ніг і рук
  • Вставайте і сідайте на стілець 15 разів поспіль або піднімайтесь і спускайтеся «сходами», використовуючи невеликий табурет
  • Спробуйте гуляти по 5 хвилин щогодини
  • Займіться йогою або пілатесом, щоб залишатися активними
  • Танці, бо крім того, що це відмінна фізична активність, це ще й заохотить нас

Тут ви знайдете таблицю вправ, які потрібно робити вдома, і кілька порад, щоб розпочати медитацію.