втрачаючи

Є кілька загальних причин, що люди повертають втрачену вагу. Здебільшого вони пов’язані з нереальними очікуваннями та почуттями позбавленості.

Обмежувальні дієти: екстремальне обмеження калорій може уповільнити метаболізм і змінити регулюючи апетит гормони, які є факторами, що сприяють відновленню ваги.

Пов’язані новини

Неправильне мислення: Коли ви думаєте про дієту як про швидке виправлення, а не як про довгострокове рішення для поліпшення свого здоров’я, ви, швидше за все, здастеся і повернете втрачену вагу.

Відсутність стійких звичок: Багато дієт засновані на силі волі, а не на звичках, які ви можете включити у своє повсякденне життя. Вони зосереджені на правилах, а не на зміні способу життя, що може відкласти вас і запобігти збереженню ваги.

Як схуднути, не втрачаючи терпіння

Вправляйтеся часто

Хоча це здається очевидним, регулярні фізичні вправи відіграють важливу роль у підтримці ваги.

Це може допомогти вам спалити зайві калорії та збільшити обмін речовин, що є двома факторами, необхідними для досягнення енергетичного балансу.

Коли ти в енергетичний баланс, це означає, що ви спалюєте ту саму кількість споживаних калорій. Як результат, ваша вага, швидше за все, залишиться незмінною.

Снідати потрібно щодня

Сніданок може допомогти вам досягти цілей щодо підтримки ваги.

Люди, які снідають, зазвичай мають здоровіші звички, такі як більші фізичні вправи та споживання більше клітковини та мікроелементів.

Їжте багато білка

Вживання великої кількості білка може полегшити вам підтримку ваги, оскільки білок може допомогти зменшити апетит і сприяти насиченню.

Білок підвищує рівень деяких гормонів в організмі, які викликають ситість і важливі для регулювання ваги. Також було показано, що білки знижують рівень гормонів, що підвищують голод.

Вплив білка на гормони та повноту може автоматично зменшити кількість споживаних калорій на день, що є важливим фактором підтримки ваги.

Регулярно перевіряйте свою вагу

Контроль ваги шляхом регулярного підняття на вагу може бути корисним інструментом підтримки ваги. Це тому, що ви можете усвідомлювати свій прогрес і заохочувати поведінку в управлінні вагою.

Ті, хто зважується, також можуть вживати менше калорій протягом дня, що корисно для збереження втрати ваги.

В одному дослідженні люди, які зважувались шість днів на тиждень, в середньому споживали на 300 калорій менше на день, ніж ті, хто рідше контролював свою вагу.

Будьте обережні з вуглеводами

Підтримки ваги може бути простіше досягти, якщо ви звернете увагу на типи та кількість вуглеводів, які ви їсте.

Вживання занадто великої кількості рафінованих вуглеводів, таких як білий хліб, біла паста та фруктові соки, може нашкодити вашим цілям щодо підтримки ваги.

Ці продукти позбавлені натуральної клітковини, яка необхідна для підвищення повноти. Дієти з низьким вмістом клітковини пов’язані із збільшенням ваги та ожирінням .

Не псуй кілька днів

Дотримуйтесь свого плану протягом тижня (навіть у вихідні)

Звичка, яка часто призводить до відновлення ваги, - це здорове харчування в будні та обман на вихідних.

Таке мислення часто змушує людей їсти шкідливу їжу, яка може протидіяти зусиллям, спрямованим на підтримку ваги.

Якщо це стане звичною звичкою, ви зможете відновити більше ваги, ніж втратили спочатку.

Подбайте про хороше зволоження

Вживання великої кількості води корисно для підтримки ваги з кількох причин.

Для початківців це сприяє повноті і може допомогти вам контролювати споживання калорій, якщо ви випиєте склянку або дві перед їжею.

Крім того, було показано, що питна вода трохи збільшує кількість калорій, які ви спалюєте протягом дня.

Спи добре

Достатній сон значно впливає на контроль ваги.

Насправді, недосип, здається, є основним фактором ризику набору ваги у дорослих і може заважати підтримці ваги.

Контролюйте рівень стресу

Високий рівень стресу може допомогти вам відновити вагу, збільшуючи рівень кортизолу, гормону, що виділяється у відповідь на стрес.

Постійно підвищений кортизол пов’язаний із збільшенням кількості жиру в животі, а також підвищенням апетиту та споживання їжі.

Стрес також є загальним пусковим механізмом імпульсивного прийому їжі, тобто коли ви їсте, навіть коли не голодні.

Контролюйте споживання їжі

Ті, хто фіксує споживання їжі в щоденнику, онлайн-програмі відстеження їжі чи додатку, можуть з більшою ймовірністю зберегти втрату ваги.

Харчові трекери корисні тим, що вони покращують вашу обізнаність про те, скільки ви насправді їсте, оскільки часто надають конкретну інформацію про кількість споживаних калорій та поживних речовин.

Крім того, багато інструментів для відстеження їжі дозволяють реєструвати фізичні вправи, тому ви можете переконатися, що отримуєте суму, необхідну для підтримки ваги.

Їжте багато овочів

Для початку овочі мають низьку калорійність. Ви можете їсти великими порціями, не набираючи вагу, при цьому споживаючи вражаючу кількість поживних речовин.

Крім того, овочі багаті клітковиною, що посилює відчуття ситості, і ви можете автоматично зменшити кількість споживаних калорій протягом дня.

Треба бути наполегливим

Постійність є ключовою для підтримки ваги.

Замість періодичної дієти, яка закінчується поверненням до старих звичок, краще назавжди дотримуватися нового здорового харчування та способу життя.

Хоча прийняття нового способу життя спочатку може здатися приголомшливим, прийняття здорових рішень стане другою природою, коли ви звикнете до них.

Ваш здоровий спосіб життя буде без особливих зусиль, тому ви зможете підтримувати свою вагу набагато простіше.

Практикуйте уважне харчування

Уважне вживання їжі - це практика прослуховування внутрішніх сигналів апетиту та приділення всієї уваги під час прийому їжі.

це передбачає Їжте повільно, без відволікаючі фактори Y жувати добре харчуватися, щоб ви могли насолоджуватися ароматом і смаком своєї їжі.

Коли ви харчуєтесь таким чином, ви, швидше за все, перестанете їсти, коли справді задоволені. Якщо ви їсте, відволікаючись, може бути важко розпізнати ситість, і в кінцевому підсумку ви можете переїсти.

Внесіть стійкі зміни у свій спосіб життя

Причина, по якій багато людей не в змозі підтримувати свою вагу, полягає в тому, що дотримуватися нереальних дієт які неможливі в довгостроковій перспективі.

Вони в кінцевому підсумку почуваються обділеними, що часто змушує їх відновити більше ваги, ніж вони втратили спочатку, як тільки вони повертаються до нормального харчування.

Підтримка втрати ваги - це внесення стійких змін у свій спосіб життя.

Це виглядає по-різному для кожного, але по суті це означає не бути занадто обмежувальним, бути послідовним і робити здоровий вибір якомога частіше.