Значення фізичних вправ під час вагітності було суперечливим, і раніше в минулому було сформульовано багато популярних теорій щодо їх ризиків. Вагітних розглядали як вразливих пацієнток, яким було призначено відпочинок: краще, відпочинок вдома. Однак наукові дослідження за останні двадцять років підтвердили це Спорт, що контролюється, у несидячих людей до вагітності приносить численні переваги для здоров'я не тільки вагітної жінки, але і плода. Стільки, так що сьогодні спорт і вагітність є необхідною комбінацією, завжди під контролем гінеколога та професіонала спортивної медицини.

Під час вагітності, крім винятків та медичних протипоказань, жінка зберігає свої здібності для фізичних навантажень під наглядом, не тільки легкої або помірної, але навіть середньо-високої інтенсивності, і не виключно на ранніх стадіях гестаційного періоду, але до кінця, як підсумовують ці дослідження в Університеті Гетеборгу (Швеція) у 2014 році.

Звичайно: Експерти повідомляють, що цей потенціал вагітних проявляється в Росії ті, хто до того, як сісти на бігову доріжку, вже регулярно практикував енергійні вправи або тренування. Вагітність - не самий ідеальний час для того, щоб почати займатися спортом без нагляду, а більш високі показники, якщо раніше ви жили повністю сидячим життям і не виконували ніяких фізичних навантажень. У цих випадках, як ми пояснимо пізніше, найбільш вдалим виявляється помірність, а не сидячий спосіб життя.

Змагання з вагітними: дослідження елітних спортсменів

Ходьба, біг, плавання, танці, заняття на велотренажері, заняття пілатесом або йогою, розтяжка ... Є багато контрольованих заходів, сумісних з вагітністю. І ця сумісність між видом спорту та вагітністю поширюється навіть на випадки високоефективних спортсменів. Дослідник Анхель Гутьєррес Сайнц з кафедри фізіології Університету Гранади провів дослідження, щоб проаналізувати користь та/або шкоду спорту високої інтенсивності для матері та плоду.

заняття
Марія Луїза Баена в одному з тестів, проведеного професором УГР Анхелем Гутьєрресом Сайнцом, та бігу на 27-му тижні вагітності.

Для свого розвитку команда піддала спортсменці Марії Луїзі Баена вимогливі фізичні випробування, включаючи біг на півмарафоні та гонки на 10 кілометрів, навіть у третьому триместрі вагітності. Результати, далеко не негативні для здоров'я матері та плода, вказували очевидні переваги для обох.

Гутьєррес Сайнц захищав це підтримка рівноваги, стабільності, рухливості та інших фізичних здібностей мінімізує небезпеку падіння, основна причина травм у вагітних. І це те, що, порівняно із початковими страхами, які може відчувати будь-яка жінка, більшість травм, які трапляються у вагітних, не мають нічого спільного з фізичними вправами.

Збереження м’язових та фізичних можливостей мінімізує ризики падінь - головної причини травм під час вагітності

В рамках своєї відданості жіночому спорту, Міжнародний олімпійський комітет (МОК) нещодавно скликав групу експертів на зустріч у Лозанні та попросив їх розробити комплексний аналіз з цього питання, оскільки багато жінок змагалися вагітними в історії спорт. олімпізм. У цьому звіті, опублікованому в «Британському журналі спорту та медицини», зроблено висновок, що високопродуктивний спорт, здається, не шкодить ні матері, ні плоду.

Однак ті самі експерти також попереджали про певні потенційні ризики у ситуаціях високої продуктивності протягом гестаційного періоду, такі як максимальні зусилля (завдання з великими навантаженнями та низьким відновленням), велика кількість завдань із впливу та, особливо, надмірна температура тіла матері генеруються вправами високої інтенсивності.

Спорт і вагітність: загальні переваги

Для жінок, які звикли до фізичних вправ, вони можуть знайти численні позитивні аспекти для свого здоров'я та здоров'я плода при підтримці цієї діяльності під час вагітності. Ті, хто регулярно виконує помірні фізичні вправи (три і більше разів на тиждень), можуть досягти таких переваг, як:

  • Поліпшують м’язовий тонус і менше страждають від судом
  • Поліпшити стан хребта і зменшити біль в цій області
  • Поліпшити кровообіг
  • Поліпшити самооцінку та почуття благополуччя
  • Контролюйте тривожність
  • Зменшити втому
  • Регулюють роботу травної системи

Численні наукові дослідження повідомляють про переваги при різних патологіях, пов’язаних з вагітністю:

Спорт і гестаційний діабет

За підрахунками, приблизно у 9% вагітних жінок розвивається гестаційний діабет. За практикою гострих або інтенсивних вправ зниження ризику зараження цією патологією може перевищувати 50% порівняно з жінками, які ведуть сидячий спосіб життя, згідно з дослідженнями Центру перинатальних досліджень Вашингтонського університету (2004).

Існує кілька розслідувань щодо взаємозв'язку між ними спортивний та гестаційний діабет. Серед них виділяється підготовлена ​​Університетом Альберти (Канада), де в ній експериментували з 32 жінками, які страждають на патологію, розділивши їх на дві групи: одні лікувались лише дієтою, а інші - дієтою та фізичними вправами. Таким чином, було перевірено як поєднання контролю дієти та фізичних вправ зменшує потребу в інсуліні у вагітних жінок, у яких розвинувся цей тип діабету.

Спорт та гестоз

Фізично активні вагітні жінки мають на 40% знижений ризик прееклампсії або токсикозу вагітності, медичне ускладнення, пов’язане з гіпертонією, індукованою під час вагітності, та високим рівнем білка в сечі (те саме дослідження з Університету Вашингтона).

Кілька тижнів тому були опубліковані результати нового дослідження спорту та вагітності, про яке свідчить спеціалізований портал Фізіологія фізичних вправ, в якому показано, що жінки, які виконують аеробні вправи протягом 30-60 хвилин, від 2 до 7 разів на тиждень вони мали менший ризик розвитку гіпертонічних розладів, особливо гестаційної гіпертензії. У дослідженні взяли участь 5075 жінок. Це також призвело до зниження частоти кесаревого розтину на 16% у групі, яка виконувала фізичні навантаження.

Джерело: Pinterest.

Спортивно-абдомінальний діастаз у вагітних

Абдомінальний діастаз, який полягає у постійному відділенні після вагітності прямого черевного живота - ще одна проблема, пов’язана з вагітністю, що має наслідки не лише естетичні, але й здоров’я (втрата стабільності тазу, болі в спині, нетримання сечі ...). За підрахунками, більше половини матерів можуть страждати цим захворюванням.

Дослідження ще раз показали, що регулярні фізичні вправи (в даному випадку зміцнення живота) різко знижують ризик діастазу у вагітних (Колумбійський університет, 2002). Також були продемонстровані переваги коригуючих вправ проти цієї патології після пологів .

Оптимальна вага дитини (і його матері)

Позитивний зв’язок між вагою матері та дитини та практикою фізичних вправ під час вагітності - ще одне з питань, яке вчені ретельно проаналізували. Зі зрозумілих причин, мама-спортсменка в кінці вагітності буде набирати менше ваги ніж ті, хто не займався спортом і після пологів відновить середню вагу за менший час.

На відміну від поширеної думки, діти, народжені від матерів, які займаються спортом або помірними фізичними вправами, наближаються до своєї правильної ваги, не досягаючи макросомії (надмірного розвитку), і мають менше жиру в організмі. Дослідження Колумбійського університету навіть визначає збільшення ваги дитини на 300 грамів, коли вправи під час вагітності були інтенсивними.

Переваги при пологах, після пологів та дитини

Професор Гутьєррес Сайнц зазначає, як Поведінка матері залишає слід на генетичному вираженні дитини на все життя. Тому спортивна практика приносить користь майбутній дитині з кращими інтелектуальними можливостями, покращенням серцевої нестабільності дитини та меншим вмістом жиру в організмі (не вагою).

З іншого боку, було показано, що народження спортсменок коротше, менш проблематично, з менш гострим дистрес плодом і з меншою частотою недоношених дітей. Чим більша активність, тим менше проводиться кесарів розтин і тим коротший час госпіталізації матері. Чим кращі стосунки між спортом та вагітністю, тим краще та швидше одужання жінки.

Вагітні жінки не хворіють

До недавнього часу вагітні жінки розглядалися як вразливі пацієнти. У 1950 році Клаудія Кардона Гонсалес розповідає в главі 33 «Фізична активність у вагітних» із книги «Фізична активність та здоров’я» вагітним жінкам рекомендували проходити 1 або 2 кілометри на день, не займатися спортом і продовжувати роботу по дому. У 1985 році Коледж акушерів-гінекологів (ACOG) рекомендував аеробні вправи, хоча він попереджав про ризики таких сильних видів спорту, як біг. Вже в 1994 році ACOG відкриває свої рекомендації, якщо вагітна жінка здорова.

Метою повинно бути використання всіх позитивних наслідків спорту, не беручи на себе зайвого ризику

Хоча було продемонстровано позитивний зв’язок між спортом та вагітністю, керівні принципи для фізичних вправ повинні встановлюватися під оцінкою та контролем гінеколога та спеціаліста зі спортивної медицини з урахуванням особливостей кожної жінки, її історії хвороби та її звичок. життя до вагітності та будь-які інші особливості. Метою повинно бути використання всіх позитивних наслідків спорту, не беручи на себе зайвого ризику.