У міру дорослішання метаболізм починає сповільнюватися, тому ми з роками набираємо вагу.

скільки

Хорошим способом зберегти здоров’я є фізичні вправи. Але навіть якщо ми це зробимо, тілу потрібні роки, а отже, він також набере вагу.

Тоді рішенням буде споживання менше калорій, ніж тих, які ви їли, коли були молодими. Перевірте тут хороший спосіб їсти та одночасно підтримуйте свою вагу врівноваженою.

Правильно харчуючись, ви можете уникнути таких захворювань, як остеопороз, високий кров'яний тиск та серцеві захворювання.

За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні

Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі

Ну, якщо ми повинні говорити про те, скільки калорій може споживати людина похилого віку, ми повинні враховувати кількість активності, яку ця людина виконує на день.

У випадку з жінками, якщо вони сидячі і проводять весь день за переглядом телевізора, ми рекомендуємо їм споживати не більше 1200 калорій на день, щоб уникнути набору ваги.

Ті, хто займається помірною активністю, наприклад, гуляє, бігає або робить щоденні вправи, може споживати приблизно 1600 калорій на день.

І все-таки, ті жінки, які займаються видом надмірної активності, оскільки вони можуть споживати до 2200 калорій на день. Це найбільша перевага для збереження активності.

Натомість у випадку з чоловіками справа йде дещо інакше. Вони мають більшу кількість м’язової маси, тому для тих, хто продовжує мало займатися, вони зможуть споживати приблизно 2200 калорій на день, 2400 калорій для тих, хто має помірну активність, і 2800 для тих, хто має більш активний спосіб життя.

Ось два меню для людей похилого віку. Обидва вони спеціально розроблені для тих, хто не має проблем зі здоров’ям. Якщо у вас є якісь проблеми, спочатку слід проконсультуватися з лікарем.

По-перше, їжте низькокалорійний сніданок. Склянка знежиреного молока з кавою може бути цінним сніданком з малосоленим печивом.

В середині ранку їжте лише один фрукт, такий як яблуко або банан. На обід насолоджуйтесь тарілкою курки на грилі із зеленню або з овочами.

На закуску можна замовити йогурт із вершковим сиром та шинкою, а на вечерю з’їсти рибу з пюре, гриби та фрукти на десерт.

Друге меню, яке ми представляємо вам, таке:
Сніданок з знежиреного молока з цільнозернових злаків. Крупи - найкращий варіант для ранку, і ви можете поєднати це зі склянкою апельсинового соку.

З’їжте йогурт посеред ранку. Опівдні ви можете поласувати макаронами або рисом з тунцем, разом з фрикадельками та фруктовим салатом.

Закуска пропонує печиво або тости з вершковим маслом і, нарешті, за вечерею ви можете випити суп для початківців та омлет до основної страви. Десерт - це завжди фрукти.

Необхідно мати на увазі, що повноцінне харчування в літньому віці є однією з переваг органічних і низькокалорійних страв.

Ну, деякі переваги, які можна отримати, такі: збільшення енергії, збільшення розумової швидкості, користь для серцевої системи і нарешті зміцнення імунної системи.

Будьте в курсі порад, які ми дамо вам нижче:

По-перше, майте на увазі, що фізичні вправи можуть допомогти вам знизити калорії та спалити жир. Набагато краще, якщо ви їсте менше калорій на день, а також займаєтеся спортом, щоб залишатися здоровим.

По-друге, майте на увазі, що вам потрібно буде вживати вітаміни групи В і D, оскільки з часом здатність вашого організму приймати ці вітаміни, які приносять користь вашій шкірі та серцевій системі, зменшується. Їжте продукти, що містять ці вітаміни.

По-третє, споживайте два літри води на день. Вода допомагає вам залишатися зволоженою. Люди похилого віку мають більше проблем з підтриманням гідратації, а також, як правило, мають проблеми з нирками.

По-четверте, їжте продукти з високим вмістом хорошого холестерину. Оливкова олія або авокадо - два приклади, які допоможуть вам зберегти здоров’я серця.

По-п’яте, не їжте стільки солі. Сіль допомагає утримувати рідину і збільшувати кількість натрію в крові, тому у вас може бути високий кров'яний тиск. Приправляйте їжу зеленню або сіллю з низьким вмістом натрію.

Уникайте оброблених вуглеводів, оскільки в них багато жиру, який може закупорити артерії та спричинити серйозні незручності.

Додайте клітковину у свій раціон, уникаючи запорів, з овочами, бобовими та фруктами. Пам’ятайте, що чим більше кольорів має ваша їжа, тим здоровішою вона буде для вашого здоров’я.

Нарешті, пам’ятайте, що спільне харчування - одне з найкращих ліків від усіх хвороб. Крім того, ви будете більше насолоджуватися їжею, яку ви їсте.

Ми також рекомендуємо літнім людям дотримуватися деяких вказівок щодо годування, завжди харчуючись в один і той же час.

Якщо ви прокидаєтесь вранці близько 6 ранку, ви можете поснідати, а в середині ранку - настоянку. Обід може бути о 12:30, а потім перекусити о 16:00. Перед вечерею ми рекомендуємо вам споживати ще один настій, яким може бути йогурт або фрукт. Вечеря повинна бути також з овочами та бобовими. Не їжте перед сном, інакше воно буде для вас занадто важким.

Ми також рекомендуємо не їсти постійно одні і ті ж продукти. Вам доведеться ввести деякі зміни у свій щоденний раціон, щоб мати змогу краще скористатися їжею.

Нарешті, пам’ятайте, що фізичні вправи є одним із ключів до збереження ваги та здорового здоров’я. Дотримуючись строгих тренувань, ви можете досягти більш тривалих результатів і підтримувати баланс між тим, що ви їсте, і калоріями, які ви спалюєте.

Завжди рекомендується проконсультуватися з лікарем перед внесенням змін до звичного раціону. Лікарі та дієтологи зможуть краще повідомити вас, які продукти споживати та яку користь вони принесуть вам.